编者按：虽然这篇文章涉及夫妻关系，但它的原则可以应用于任何关系：工作，家庭，朋友，邻居等。
有些夫妇似乎有幸与永恒的爱。 然后，还有我们其他人 - 蜜月结束后开始遇到麻烦。 我们遇到分歧，分歧，失望。 按钮被推送。 随着问题越来越难以解决，通信中断。
什么夫妇祝福与持续的幸福知道，我们不知道？ 总之，他们知道如何去做 修复。 他们善于快速修补的小毛刺每一段感情遇到。
我们这些谁不自然知道如何做到这一点遭受过未修理的断裂时间的积累。 神经科学显示了这些积聚在长期存储器和结果在多个反应性的通信。 最终，这些积聚导致感觉不安全或相互守护。 最终，我们的原始大脑的生存威胁警报系统开始劫持我们的爱的关系。 而且，我们发现自己的感觉更没有亲密，不够放得开，更加孤独。
所以，如果你和你的伴侣经历了缺乏亲密感或没有得到解决的挫折的积累，是时候学习这个解决沟通困难的三步公式：（1）暂停; （2）平静; （3）修复。
Pause 暂停
快速打断你的反应周期是至关重要的，这样你就不会让事情变得更糟。 讨论并同意一个简短的，一个或两个字的信号或非言语的手势，任何一个人只要你感觉负荷过重，充满情感，或者每当你发现自己在圈子里走动被听到和理解。 这可能是一个“超时”的手势或说出“停顿”或“让我们暂停”这个词。
选择一些你可以达成一致的东西 - 在任何情况下都很容易记住和辨认。 确保你的信号是中性的，所以不会引起更多的混乱或不安。 同意，任何时候你们任何一个给你特别的 Pause 暂停 信号，你会停止说话，所以你可以 平静 - 这三部分式中的第二个步骤。
平静
在你 Pause 暂停，目的是为了让你们两个平静你的过度激活的神经系统。 做任何你知道的工作来平息你。 例如，慢慢地意识到呼吸，感觉你正坐在椅子上，或者注意到胸部的兴衰如同呼吸。 放心自己，你是安全的，你的伴侣仍然是你的朋友。 提醒自己，由于你的每一个过去的伤口都不愈合，你的原始生存的大脑可能已经暂时被触发了。
请记住，即使你的伴侣看起来生气或心烦，这种行为代表了一种保护模式。 如果你的伴侣感到安全，这不是你的行为方式。 下一步， 维修，包括你们一起回到安全感。 我们将在一分钟内迈出这一步。 但之前你可以搞 维修，你必须重新获得更高的大脑功能。
当你触发或心烦意乱，这是很难感到同情或照顾你的合作伙伴，因为被触发意味着你是从大脑的原始的，面向生存的一部分工作。 但是，一旦你冷静又和你的更高的大脑重新上线，然后你就可以透露给你的伴侣你的更深，更真实的感受和需要。
如果可以的话，在呼叫暂停之后立即为你的伴侣提供一个拥抱或简单的保证陈述是有用的。 你可能会这样说：“我们在这里仍然是朋友。 我相信我们可以解决这个问题。“这种一揽子的保证可以帮助你的神经系统更快地冷静下来。
维修
一旦你的神经系统平静下来了，就该去参加这个活动了 维修 过程，这在我们的书中描述， 五分钟的关系修复。 是的，可以在五分钟内完成！ 其实，如果你花更多的时间说话，你可能会触发对方更多。
这一步骤的目标是修复可能发生的任何损害，因为您的信任或亲密关系，并加深对彼此的敏感和需求的同情心。 所以在这期间 维修 一步，你让你的伴侣知道，你现在意识到，当你做了你所做的事情或者说过你之前说过的话，你就被触发了 Pause 暂停.
你们让对方知道你们每个人所引发的恐惧，比如怕被拒绝，抛弃，批评，受到控制，或者不被接受，爱戴或者被尊重。 当我们发现自己炸毁，关闭或过度说话时，这些常见的恐惧会激起（通常是无意识的）。 然后，你们每个人都会揭示你现在感觉到的和需要的 - 现在你很平静。
当一个人揭示这个关于他们自己的脆弱信息时，另一个伙伴会专注地回应。 这本书提供了一个循序渐进的过程，以帮助您与更深层次的感受和需求保持联系，使您能够以一种充满爱心，放心和愈合的方式与对方沟通。
同意重新连接您的安全合作伙伴
每次你捕获反应通信和使用 暂停镇定修复，你会重新连线你的两个神经系统，成为一个更安全的运作情侣。 在它发现太多之前，你会越来越好地发现反应性。 只要你看到有人处于保护或反应模式的迹象，你就会更本能地开始相互安抚。
具有讽刺意味的是，这意味着一段关系中的情绪反应是促进情绪愈合的理想工具。 神经系统中的毛发触发反应和不安全的电路需要被激活一点才能被重新接线，但是不会被过度激活。 所以最好早点发现反应性事件。
你可以更一致地记住使用这个三步公式，你创建一个关系，培养你对爱，信任，安全，亲密和尊重最深的渴望。
Copyright©2015 by Susan Campbell and John Gray。
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根据这本书：
五分钟的关系修复：快速治愈烦恼，加深亲密关系，使用差异来加强爱情
由苏珊坎贝尔和约翰·格雷。
恋爱中的长期幸福取决于一对夫妇修复在任何关系中发生的不可避免的裂痕和差异（无论大小）的能力。 神经科学表明，关系异常很快得到纠正，或者它们积累在长期记忆中，增加反应性交流，并且变得更难以成功修复。 好的维修需要五分钟或更少的时间！ 本书提供了实用的工具和建议的脚本来解决问题并满足您的需求。 在其指导下，您可以将困难转化为促进爱，信任和欣欣向荣的亲密关系的机会。
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作者简介
Susan Campbell博士，培养教练和理疗师整个美国和欧洲五分钟的关系修复工具集成到他们的专业实践。 用她自己的实践中，她单身，夫妇和工作团队的工作，帮助他们恭恭敬敬地和负责任地沟通。 的作者 获得真实，说什么是真实的，和其他书籍，她住在索诺玛县，加利福尼亚州。 www.susancampbell.com
约翰·格雷博士，是一个专注于密集夫妻关系的关系教练。 他还以最先进的方式训练夫妻治疗师，整合最新的神经科学和依恋研究。 他曾在Esalen学院，加州大学伯克利分校，斯坦福大学和斯克里普斯学院教授沟通研讨会。 他住在加州索诺玛县。 www.soulmateoracle.com
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