一项新的研究表明，在睡前一小时花时间在智能手机、笔记本电脑和平板电脑上的中学生可能会睡不好，第二天会更累。
研究人员研究了 检测时间 345 个月内 12 名 14 至 XNUMX 岁儿童的就寝时间。
他们发现，不仅花时间在 媒体设备 睡前扰乱睡眠，但它具有“双向”效应，因此睡眠不佳导致睡前媒体使用更多。
俄勒冈大学咨询心理学和人类服务系副教授 Atika Khurana 说：“因此，它造成了这种恶性循环，即使用睡前媒体会导致睡眠质量不佳，随着时间的推移，这会导致更多的睡前媒体使用。”他还担任预防科学研究所的研究科学家。
“只要能够访问基于屏幕的媒体设备， 卧室 与青少年睡眠质量和睡眠质量差有关，“随着时间的推移，这可能导致注意力控制困难，博士生、论文的第一作者希瑟伦纳德说。 睡眠健康.
对设备的访问很普遍，参与研究的七年级和八年级学生中有近四分之三的人报告说可以独家使用智能手机。
“这对中学生来说相当高，但符合全国趋势，”库拉纳说。 “而且由于同龄人的压力，父母很难解决这个问题。”
“如果父母要在卧室里玩手机，那么很难说服孩子们他们不应该这样做。”
研究发现，在卧室里使用媒体设备的青少年更有可能在睡前使用媒体，这会对他们的睡眠和健康产生负面影响。 花在滚动或发短信上的时间取代了本来可能花在睡觉上的时间。
观看视频或玩游戏也可能会在他们应该放松的时候过度刺激年轻的大脑，这些设备也是如此 蓝色光. 白天，报告睡前媒体使用的学生会更加困倦，难以保持注意力。
美国国家睡眠基金会和美国儿科学会建议在睡前一小时内消除屏幕时间。 至于父母和监护人可以采取的步骤，伦纳德说，这有助于制定登录或使用手机以及将媒体设备放在卧室外的基本规则。
限制 媒体访问 Khurana 说，与年龄较大的青少年相比，往往更适合年轻的青少年。
“我认为在那些年轻的时候，作为父母，你有更好的机会制定一些基本规则并始终如一地执行它们，”伦纳德说。 “你有机会尽早养成良好的习惯并建立健康的睡眠卫生，这样他们就会继续下去。”
研究人员说，父母还可以在使用智能手机或笔记本电脑以及睡眠卫生方面为健康行为建模。
“如果父母要在卧室里玩手机，那么很难说服孩子他们不应该这样做，”Khurana 说。
在那个年龄段，睡眠起着至关重要的作用。 睡眠不足的潜在长期影响是广泛的，会导致慢性炎症和肥胖等疾病。 Khurana 指出，了解现代互动媒体形式如何影响青少年的健康和行为是一个重要的研究领域。
资料来源：Jim Murez 为 俄勒冈大学
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