超越炒作：让正念融入日常生活

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

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正念 9 20

正念是我们大多数人可能都听说过的一个概念，但很少有人完全掌握。保罗·兰德和艾伦·兰格的这个播客带我们踏上一段富有启发性的旅程，穿越正念的走廊，及其对我们的健康、决策和整体福祉的影响。

正念的治愈力量

想象一下：您正在与慢性疾病、关节炎、多发性硬化症或帕金森病作斗争。疼痛难忍，日子漫长。艾伦·兰格的开创性研究揭示了正念在缓解慢性疾病方面的不可思议的力量。这不仅仅是一些做作的安慰剂；它正在利用一种根本性的改变，对各种疾病产生变革性的影响。

现代医疗保健是一个强大的力量，通常会开出药物和手术来治疗精神方面的疾病。她对这个机构的批评令人大开眼界。医学诊断和预后通常被认为是一成不变的。但如果它们只是概率，而不是绝对的命运呢？她促使我们质疑我们的医疗保健系统，当它忽视正念等心理方面时，可能弊大于利。

边界效应

您是否曾经停下来思考过一个数字可以对您的人生轨迹产生巨大的影响？这是一个奇怪但令人不安的想法。想象一下，参加一次智商测试，结果只比社会认为的“平均水平”低一分。突然间，你被贴上“认知缺陷”的标签，这个标签会在学校、工作机会甚至社交圈中困扰你。艾伦·兰格将此称为“边缘效应”。在这里，任意的数值界限，无论是智商分数、胆固醇水平还是血糖计数，都为我们的治疗方式以及可能获得或不可能获得的机会设定了方向。

这不仅仅是关于标签；还有。这是关于人们生活中可能出现的真正后果。以某人的情况为例，他的血糖读数在边缘摇摇欲坠，因此被贴上“糖尿病前期”标签。在许多方面，我们在文化上习惯于接受这些医学标签作为福音，是决定我们命运的不屈的真理。这种指定有时就像一个自我实现的预言。

有了这个“糖尿病前期”标签，那些曾经积极关注自己健康的人可能会突然接受他们认为不可避免的未来——发展为全面的糖尿病。这种放弃可能表现为不那么严格的健康选择，有可能使令人担忧的结果成为现实。正如兰格所说，这些标签可能会产生多米诺骨牌效应，颠覆我们生活的各个方面，从我们的健康到我们的自尊和整体福祉。她呼吁我们质疑这些数字决定因素，并探索更富有同情心、更全面的方法来评估人类状况。

我们是预测的囚徒吗？

预测未来的诱惑令人难以抗拒。它为我们提供了一种在不可预测的世界中的控制能力。我们权衡利弊，计算风险和回报，并尝试预测决策的结果。这推动着一切——从个人对人际关系和职业的选择到社会层面的政策决策。然而，艾伦·兰格挑战了这种根深蒂固的思维方式，敦促我们面对一个令人不安的事实：所有预测尝试都是幻觉，常常给我们带来错误的安全感或让我们误入歧途。

她提出了一个突破性的替代方案，向我们介绍了一种谨慎的决策方法，有望解决我们经常为自己带来的复杂性。她的哲学出人意料地简单：与其过度分析每一种可能的结果，为什么不专注于“做出正确的决定”呢？

这将重点从预测转移到行动，从而实现适应性和学习。它使我们摆脱了必须成为命运的精神仲裁者的负担，并使我们能够积极参与塑造命运。我们不再因害怕做出“错误”选择而陷入瘫痪；通过承诺做出“正确”的任何决定，我们为创造力、成长和更充实的生活开辟了新的途径。

无声的杀手和正念的解药

对于我们大多数人来说，压力似乎是一个永恒的伴侣，它是一种持续的迷雾，它遮蔽了阳光明媚的时刻，放大了我们阴暗的想法。它渗透到我们的日常生活中，让我们相信可怕的东西总是潜伏在我们看不见的地方。但深入研究人类心理的研究员艾伦·兰格要求我们停下来重新考虑这个“给定”的条件。

她挑战了有关压力的传统观念。她敦促我们面对我们的先入之见，并质疑那件“可怕的事情”是否像我们被引导相信的那样不可避免。此外，她提出，即使它确实发生了，它真的像我们想象的那么可怕吗？

通过解开和剖析这些根深蒂固的信念，她将压力剖析到其核心组成部分：首先，相信负面的事情即将发生，其次，预期其影响将是灾难性的。这两个因素往往会形成自我强化的循环，将压力升级到难以承受的水平。

她为这种恶性循环提供了一种解放性的替代方案。她邀请我们严格质疑这些根深蒂固的信念。如果我们担心的“坏事”从未发生怎么办？即使它确实发生了，是否还有我们没有考虑到的一线希望或好处？通过积极挑战这些先入为主的观念，我们可以显着降低压力水平。

这种简单但意义深远的观点转变可以改变我们应对生活挑战的方式，将它们转化为成长的机会，而不是永久焦虑的根源。这不仅仅是为了避免压力，而是将其转化为正念和幸福的工具。

让正念坚持下去

事实证明，专注于正念往往是整个旅程中最简单的部分。正是让这个空灵的概念成为我们日常生活的具体组成部分，才带来了真正的挑战。我们大多数人都在努力解决的问题是：我们如何将这一崇高理念牢牢植根于我们日常决策和行动的土壤中？艾伦·兰格认为，答案在于采取“有条件的心态”。

我们不应该通过绝对的视角来看待情况——认为事情“必须”或“应该”以某种方式进行——我们可以以更具适应性的立场来应对生活中的挑战。通过思考“事情可能是这样的”，我们给予自己探索、适应和创新的余地。这种心态可以融入到较小的任务中，例如教孩子或学习新运动。

当我们采取“有条件的心态”时，我们就给了自己喘息的空间。我们摆脱僵化思维的束缚，让自己变得灵活。这一点至关重要，因为生活并不是一种一刀切的体验。我们的需求、愿望和价值观就像我们的指纹一样独特。考虑教孩子数学。您可以说，“嘿，它也可能像这样工作”，而不是强加一种“正确”的方法来解决问题，从而鼓励多种途径找到答案。这就像给孩子一个工具箱而不仅仅是一个工具。

再举一个场景——学习打网球。通常的方法是遵循规定的技巧，但如果你想，“也许我可以用不同的方式挥动球拍呢？” 您可以自由地修改并找到最适合您的技术。这种心态不仅能让生活变得容易管理，而且还能让生活变得更容易管理。它使它变得丰富和有益。我们不只是在生活中航行；我们也在生活中航行。我们正在探索它，定制我们的旅程以符合我们的真实身份。这就像穿一套合身的西装和挤进一套不合身的西装之间的区别。

艾伦·兰格的开创性工作呼吁我们每个人采取行动。她促使我们重新思考我们的生活，质疑我们认为理所当然的事情，并重新坐回我们可能在不知不觉中腾出的驾驶座上。她不仅建议我们掌控一切；她还建议我们掌控一切。她敦促我们重新获得它，重新成为我们生活的建筑师。它邀请我们进入更高的意识层面，在那里我们不仅是生活的被动接受者，而且是命运的积极参与者。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。