你可以做一件有趣的事情，教会你很多关于你自己的观点 - 一整天的观点。 开玩笑 是操作的词。 因为通常这种询问是致命的严重。
好奇的科学家们一心一意地发现了这个项目。 毕竟，精神生活的全部重点是结束在你不再认真对待的地方。 如果你以自我肯定的态度去认清自己的不完美之处，那么你只会喂食已经贪婪的女性。
所以减轻。 愿意看自己，但要关掉评判功能。 这不是关于你自己的心理分析，也不是为你的弱点辩护。 这并不意味着要提高自己的准备。 如果做这个练习会带来变化，那么这一切都将自然而然地发生。
即使你认为自己很了解自己，这个探索也许是启示性的。 你可能活了几十年，做了很多的精神调查，以多种方式对自己进行工作。 不过，你可能会感到惊讶。
什么让我感觉良好？
一整天，注意什么时候有东西给你一个良好的感觉。 注意即使是微妙的好感（包括那些让你感到尴尬的小事）。 看看你是否能在整个一天中保持意识。
你可能会提前反映在典型的日子里可能激起良好感觉的事物类型。 做这个提前的反思可以帮助你认识到它的快感。
事情就像你希望的那样。 有人对你说些好话。 灯光在你到达之前变成绿色。 你weigh量自己，看看你已经失去了一英镑。 你努力工作的东西很好。 你通过你的整个名单。 你完成了一个你一直在做的项目。 医生打来电话，说你毕竟没有葡萄球菌感染。 你终于能够得到割草机的工作。 你的伴侣看着你的眼睛，并告诉你，你是多么美好。
你迷路的猫回家了。 您会收到一封电子邮件，说您的故事已被接受发布。 你的汽车修理费用比你想象的要便宜。 在收音机里，你听说你的男人赢得了选举。 你几乎错过了追尾。 你已经到了你的工作周末，现在可以放松了。 你看看外面，看到它终于停止下雨。 你的治疗师说你已经取得了突破。 你的老板给你加薪。 你在引发笑声的商务会议上发表一个讽刺的话。
你自己的名单可能已经在自己生成了。
在你度过这一天的时候制作你的名单
选择一个还没有开始的日子（明天怎么样？），看着自己在一天的发展中移动，注意每一次“使”你感觉甚至稍微好一点。 这样做的重点不在于自己。 只要看看生命的来源是什么，就如何生活。
当你经历一天的过程中，你也可能会观察到那些“让”你感觉不好的东西（小的和大的）。 你可以为这个项目分开一天。 或者，如果你能忍受重复的鞭打，那么在同一天做两个。
你会发现自己主要做两件事情中的任何一件重要的事情。 如果你喜欢它，你会用手臂搂着它，在旅途中随身携带，所以你可以稍后重新访问它，作为你可以感觉良好的东西。 如果你不喜欢它，你会抱怨的，弥补一些不屑的故事，为什么事情变得糟糕。
当好事发生的时候，目标不是让自己停止感觉好。 这只是看你的基本幸福感如何易受事情的影响。
不要为自己发现的一些微不足道的事情而自责。 关键是不要把自己当回事。 但是，尽管对这些细节的自我谴责是浪费时间的，但更大的现象是值得关注的。 请记住，这是 人性 你在这里学习，而不是你个人的神经症。
观察你的心情如何改变外部
观察你的情绪如何随着“外面的事物”而改变。 看看你是否可以看到它发生没有完全买入的心情（糟糕，欣快，沮丧，欣慰）。 观察现象 而不会失去这种现象。
在注意的一个生动的时刻，问 这里有什么能够注意到这一点？ 从某种意义上说，这就是这个练习的全部内容：不要试图改变你的感觉，而只是想要感受到什么样的感觉 学校以外 的。 体验在场的感受 您 这不是喜欢和不喜欢。 有价值的是能够采取与通常不同的观点。
透视，在这个行业，是一切。
如果尴尬或自我惩罚开始，你可以肯定这是一个迹象，你是不是在这个现象之外。 这是你的任务。 如果发生这种情况，请向旁边走一步，观察已经开始淹没你的那种疯狂的感觉。 你已经不在了
对于第一次成为熟人的感觉来说，这是一个非常震惊的事情，那就是真正驱使你感觉生活中有很多时间的感觉。 你正在发现，看到当下所有的反应性是多么的艰难。 但不舒服不会持久，如果你留在这个过程中。 一点一点地，你开始认真思考你的想法。 它们成为景观的特征，如家具或树木。 生活还在继续，一个又一个的事件，但是所有行动中的一些事情开始认识到自己。 它的感觉偶尔会比你头脑中的内容更真实。 比拥有所有这些意见的你更真实。
Jan Frazier©2012。 版权所有。
转载出版者许可， 韦泽书籍，
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文章来源
存在的自由：与什么是轻松的
由Jan Frazier提供。
流行的精神作家和扬·弗雷泽（Jan Frazier）老师展示了如何从情绪和精神的混乱转变为平静的快乐和幸福 存在的自由：与什么是轻松的。 无论你是否感到生活困难，或者只是想少受一点，活得更有意识，这本书提供了一个蓝图，以转移到现在。
关于作者
简·弗雷泽（Jan Frazier）是一位作家，精神导师和几本书的作者 当恐惧消失时：一个突然觉醒的故事。 她的诗歌和散文出现在文学杂志和文选中，并被提名为推手奖。 去看望她 www.JanFrazierTeachings.com.
