恐惧现象肯定是让人信服其内容的真实性的最令人印象深刻的证据之一。 大部分引起恐惧的事物都是以思想的形式出现的。
所有的消费恐惧，噩梦般的内心电影，不停地循环，不眠之夜 - 这些事情是由思想启动的，其内容通常是从现实中消除。 即使一个想法是某种事实上的威胁（某处某处），绝大多数时候，酝酿恐惧的威胁并不是立竿见影的。 目前困境的直接原因本身并不是危险，而是一种危险的精神图景。
如果一个人能够把所有可能发生的恐惧事件减少到即将发生的威胁，那么生活将不再是一个可怕的地方。 再次，即使危险重大，立即也不会不可避免地引起恐惧的回应。 在危险的情况下，往往没有时间害怕。 只有时间行动了。
恐惧，很大程度上是浪费美好生活，最有能力的小偷之一。 更别提爱了。
什么引起恐惧
恐惧背后的动力需要引起人们的关注，揭示出一个让人处于仁慈的共同假设。 恐惧的主要原因是 不能 一个已知的负面影响的迫在眉睫的威胁。 这是一个关于可能或不成形的未来的想法。
当你理解大脑在产生恐惧中所扮演的角色时，你可以运用同样的智慧来实现与实际（或想象中的）挑战更和平的相遇。 为了减少痛苦，头脑可以成为一个盟友。
坏事 将 发生（和没有人从这里活下去）
在每个人的生活，你自己和你关心的人的生命中，挑战和损失是不可避免的。 只有一些棘手的东西将容易管理或避免。 死亡，例如， 将 不要被回避（你自己或别人的）。
造成恐惧的一个假设是：
既然不好的事情是不可避免的，恐惧必然是不可避免的。
然而，没有恐惧的生活是可能的，而不是因为无知或无知。
不是一件事，而是两件事
消除恐惧的好的开始是看另一个假设，一个你可能一生都在做的事情：
恐惧的原因本身就是可怕的事情。
我们受到恐惧的左右，因为我们认为恐惧是由可怕的东西造成的。 既然危险，衰退和不确定性是不可避免的，那么逻辑就是不可能没有恐惧。
只要你相信这是真的，似乎恐惧消退的唯一方法就是战胜“造成”恐惧的东西来解决或逃避问题。 了解恐惧的东西不是恐惧的直接原因，首先要把你们看作是一个单独的东西，看作是一个可怕的东西，它引起的恐惧。
当你看到它们并不是千丝万缕的联系时，就有可能依次处理每个问题，并给予应有的重视。 把它们当作独立的现象打开了和平的大门， 即使存在可能的危险或挑战.
恐惧的真正原因是思想的形成所产生的想法，可能会使你或你所关心的人产生什么想法。 找出心理活动的恐惧来源不会立即消除恐惧。 它 将 从可怕的事情中吸取一些注意力，把它引导到你心中的运作。 当你发现思想的力量将未来可能发生的危险转化为现实和现实的威胁的时候，安逸就会进入画面，而不会因此而受到恐惧的束缚。
恐惧的疯狂
机会是，如果你是 察觉 感到恐惧，这不是对实际的即时威胁的回应。 这是对你正在考虑的事情的回应。
这是一个激进的主张。 它肯定会在你所想的面前飞翔。
如果你能看到大多数的恐惧是对一个想法的回应，那么你会朝着平静的方向迈出重要的一步。 如果你忽视了自己恐惧的解剖，那么你将继续处于自己的怜悯之下。
了解恐惧解剖的关键是：
现在所有的事情都是真实的。
这个事实一次又一次有能力让你自由。 生命是现在。 当你投影的时候，你会错过的 现在。 思想分散你的生活。
现在是真实的。 其他一切都在头上。
什么在这里，现在，立即？
如果真正的现实是身体上的痛苦，那么就投降吧，尽你所能地改善不适感。 担心未来的痛苦时刻没有多余的能量。 如果你向前看，看到头脑正在这样做。 恐惧是针对一个思想，其内容是痛苦的还没有在这里。
这不是关于思想是否真实。 这是关于如何区分潜在的未来威胁和现实的危险。
说你在树林里，刚刚走过一个弯道，惊吓了一只母熊和她的幼仔。 看到母亲的激进立场，你的心一定会砰的一声。 很明显，这是一个适合你的恐惧。 很快，恐惧会让位于实际的生理反应。 身体的经验，而不是精神的体验。
是关于的东西 现在T威胁你的幸福？
一个人的某些东西想要相信，如果恐惧足够强大，它会以某种方式提供保护，防止可能出现的可怕事情。 有些事情想要假设有可能支撑自己一个预期的困难，就好像事先害怕一样，在时间到了的时候就容易应付。
你可能会告诉自己你试图接受什么 可能 发生，想相信提前接受以某种方式证明未来导向的想法。 但是既然不可能接受什么是不真实的（即现在的），你所做的只是诱发毫无意义的痛苦 现在.
生活在未来意味着你生活在可怕的事情 两次 - 或者更可能的是，数百次：实际发生的次数，以及你提前玩过的无数次。
感觉害怕是完全疯狂的。 它什么也不做，而是造成痛苦。 如果没有直接的威胁，恐惧就会从无到有。
无定形的恐惧
有时恐惧没有明显或特殊的原因。 在人生常年不确定和混乱的情况下，有一种普遍焦虑的暗流，一种低沉的声音，任何一分钟都可能崩溃的声音。 除了新闻的发展，对于一些人来说，可能会产生一种目前无法控制或理解的恐惧：气象或环境灾难，恐怖袭击，严重的经济衰退，醉酒的驾驶员。
许多引起恐惧的是背景知识，我们不知道将会发生什么事情，主要是在我们无法控制的力量的摆布之下。 当几乎所有关于未来的事物都是不可知的时候，头脑通过旋转可能的场景来填补真空。 但是，如果说真相带来和平，那么要做的就是尽量放松面对 鸵鸟政策知道 和 不容控制。 坚持事实的真相，即使给你留下许多无法回答的问题，也能带给你安宁。
当你试图去掌握一种可预测性的幻觉时，当你试图管理那些不在你控制范围内的笨拙的力量时，你就会被焦虑，不断沮丧，被意想不到的失去平衡。 如果你能够得到你的海腿，那么每走一走，都可以在不断变化的风景中放松身心。
满足地生活就是学习如何生活在对事物不断地不确定的事实的舒适的认识中。 你越早可以用这种方式来平静下来，你就越能享受你的生活时光 - 其中绝大多数是普通的，奇迹般的，没有任何的威胁。
当你害怕的时候怎么办？
把你的注意力从“ 思考 关于你如何害怕的事情 感觉 关于它。 环顾四周的风景。 没有偏离可怕的未来的想法，与恐惧的身体感觉。 感受如何伤害，如何消费它的关注和存在。 看看如何恐惧使其几乎不可能经历任何事情。
看看这个 不要试图改变任何东西。
现在，把注意力从恐惧的感觉转移到你头脑的活动上。 看看已经占据你的意识的想法和图片。 请注意，正是这些故事，而不是直接的场景，已经产生了恐惧。
看看你是否可以观察你的想法 也完全不需要 （就目前而言）重新出现在精神电影的引人注目的“现实”中。 警惕思想坚持“这真的 is 它可能会走多远“。即使这看起来是真的，但是现在你所做的只是看着你心灵的内容，而不考虑它们的明显有效性。
头脑要你认为，如果“这是真的”预计的恶梦有可能在未来的某个时刻实现，不知何故 现在的时刻 恐惧是有道理的。 看着这个坚持。 一直在看; 不要回到它的警笛歌曲。 如果你真的被吸回来，下一刻你就会自我意识，重新开始考虑驱动恐惧的想法。
你在观看电影的过程中（在原来的情况下）在观众之间来回移动，并成为电视剧的参与者。 你看到可怕的事情之间摇摆不定 作为戏剧 并相信这是现实。 注意你自己做一个或另一个。 看到你有能力观察到心理故事的现象， 看到 而不是占用它。 即使只是短暂的。
现在，让你的注意力转移到这一刻的直接现场。 让你的头脑的内容，以及恐惧的感觉，漂移到意识的背景。 只需一会儿，你就可以做到这一点。 专注于当下的现场 - 这个地方，这个瞬间的现实。 问你自己， 这是什么威胁？
请记住，如果你有空闲的时间把注意力转向这样一个问题，那么机会是非常好的 is 没有直接的危险。 因为如果有的话，你会忙着应付（从危险中逃跑），而不是在引起恐惧的思想上浪费精力。
Jan Frazier©2012。 版权所有。
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文章来源
存在的自由：与什么是轻松的
由Jan Frazier提供。
关于作者
简·弗雷泽（Jan Frazier）是一位作家，精神导师和几本书的作者 当恐惧消失时：一个突然觉醒的故事。 她的诗歌和散文出现在文学杂志和文选中，并被提名为推手奖。 去看望她 www.JanFrazierTeachings.com.
观看一段视频的摘录 天狼星度假村的Jan Frazier
