在家庭圣诞节期间很容易变热和困扰。 但是，感恩的科学不仅可以帮助您，而且可以帮助您度过节日。 从www.shutterstock.com
圣诞节可能是一年中最紧张的时期。 您会浪费预算，亲戚会惹恼您，您会收到直接送给Vinnies（圣文森特·德·保罗旧货店）的礼物。
同时，您的朋友在社交媒体上发布田园诗般的假期，年度成就以及超级开心的学步儿和猫的图片。 如果您未完成年初设定的所有目标，可能会感到额外压力。 面对别人明显的快乐时，您会感到这种压力。
那怎么可以 感谢科学 帮助您不仅应付节日，还能享受节日的起伏？
再次提醒我，什么是感激之情？
感恩简而言之，是对帮助您的人的一种强烈的欣赏感。 当您养成习惯时，也会感到感激 注意和欣赏生活中的积极因素。 对于炎热的天气中的凉风，欣赏您在厨房或成为好朋友的能力，这可能会感到感激。
在过去的20年左右的时间里，已经有很多关于感恩的研究。
我们自己的一些研究表明 老年人更感激 比年轻人 表明感恩服务 进化的目的 通过帮助人类建立纽带； 并表明有可能 变得更加感恩 与实践。
感恩能如何帮助我？
练习感恩常会产生许多积极影响，包括： 增进幸福感 和生活满意度； 积极的情绪功能 例如，人们对生活进行得很愉快的情绪和想法； 增加 乐观; 感 连通性; 改善的 相互关联的价值观运营。; 还有更多更好的质量 睡觉.
因此，总而言之，研究人员对于与感恩相关的所有积极事物感到非常兴奋。
也有研究表明感恩可以帮助 增强弹性 并应对日常生活中的压力以及更多的重大逆境。
感恩可以帮助心理健康-例如， 情绪低落 or 创伤后应激障碍 - 与 应付得好 从损失 创伤后.
注册我。 今年圣诞节我该如何使用？
因此，如果您想与那些烦人的亲戚保持平衡，预算紧张，对生活的压力源有更大的抵御能力，则增强感激之情会有所帮助。
在研究人员测试的多种方式中，您可以：
-
写一个 谢谢你注意 对于您赞赏的礼物或行为。 不必是手写的信。 您可以通过短信，电子邮件或社交媒体表达感激之情
-
拜访某人 亲自感谢他们
-
保留每日日记 感到高兴的事情，例如在一天结束时记下三件事，以及在实现这三件事中的角色
-
花时间考虑感恩 进行某些活动，例如与家人或朋友一起过圣诞节或与孩子们一起打开礼物。 换一种说法， 思维 感恩是有益的，不仅仅是感恩的行为。
等一下 当然不是那么简单
但是，还有一些技巧，曲折要注意：
-
考虑文化差异： 某人的文化会影响他们对感恩的看法和反应。 例如，在 东亚和印度文化，表达感激之情可能会伴有负债感或内感。 这会给人们施加回报的压力。 这也可能是正确的，但程度不同 西方文化
-
感激并不代表一切： 感激不是生活中所有压力的灵丹妙药； 它有帮助，但不能治愈。 它也不应该被用来分散实际的问题，特别是在人际关系中
-
考虑一下何时使用它： 在表达感激之情时要有目的性和战略性，不要过量。 从最能帮助您，对您最有意义的人开始
-
不要忘记自己：对自己和他人表示感谢，例如感谢您的某些长处和能力。
如果您不能感激……
凭着世界上最好的意愿，连续三年面对贝蒂姨妈送来的同样礼物可能会很困难。 在这种情况下，我们唯一的建议是微笑，咧着嘴笑和忍受它，而不是假装感恩。 您会感觉好些，她也会。
关于作者
墨尔本教育研究生院积极心理学中心副教授亚伦·贾登（Aaron Jarden）， 墨尔本大学
亚马逊畅销书清单中改善态度和行为的书籍
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
在这本书中，James Clear 提供了一份关于养成好习惯和改掉坏习惯的综合指南。 该书基于心理学和神经科学的最新研究，包括了创造持久行为改变的实用建议和策略。
“Unf*ck 你的大脑：用科学来克服焦虑、抑郁、愤怒、怪异和触发因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在本书中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常见情绪和行为问题（包括焦虑、抑郁和愤怒）的指南。 这本书包括有关这些问题背后的科学信息，以及应对和治疗的实用建议和练习。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探讨了习惯形成的科学，以及习惯如何影响我们的个人生活和职业生活。 本书包含成功改变习惯的个人和组织的故事，以及实现持久行为改变的实用建议。
“小习惯：改变一切的小变化”
通过 BJ 福格
在这本书中，BJ Fogg 介绍了通过小的、渐进的习惯来创造持久的行为改变的指南。 这本书包括实用的建议和策略，用于识别和实施可以随着时间的推移导致巨大变化的小习惯。
“凌晨 5 点俱乐部：拥有你的早晨，提升你的生活”
罗宾夏尔马
在这本书中，罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以帮助您尽早开始新的一天，从而最大限度地提高工作效率和潜力。 这本书包括实用的建议和策略，用于创建支持您的目标和价值观的早晨例程，以及通过早起改变生活的个人的鼓舞人心的故事。
