同情疲劳并不意味着你缺乏同情心。 Antonio Guillem / Shutterstock
当悲剧事件发生时，无论离我们有多远，我们都很难不去关注。 我们中的许多人对处于这些情况的人们表示同情，并想知道我们如何才能参与其中，或者我们是否可以提供任何帮助。
过去几年，我们目睹了一系列重大全球事件，从新冠疫情大流行到俄罗斯入侵乌克兰，以及许多自然灾害。 就在事情看起来已经不能再恶化的时候，上个月加沙的冲突却升级了。
随着如此多的悲剧接二连三地发生，我们中的一些人可能会发现，尽管我们很想参与正在发生的事情，但我们没有更多的同情心可以给予，而宁愿对周围发生的事情置之不理。
如果您有这种感觉，请知道这并不意味着您缺乏对他人的同情心。 相反，这可能表明您患有“同情疲劳”。
同情疲劳 是一种压力反应，会导致对遭受痛苦的人产生冷漠或冷漠的感觉。
这种现象在医疗保健领域尤其常见。 卫生和社会工作者可能特别容易受到影响，因为他们的工作性质通常意味着分享 情绪负担 他们的病人。
心理学家还发现，具有某些性格类型的人出现同情疲劳的风险可能更高。 例如，那些倾向于压抑自己的情绪，但又容易悲观和担忧的人， 更易受影响.
该术语也越来越多地用于描述 全身脱敏 反映了公众对社会问题的关注。
但正如新闻学教授苏珊·莫勒在她的书中所写的那样，为什么 同情疲劳，我们是否“似乎越来越不关心我们周围的世界”——即使我们看到的新闻故事和图像如此令人难以忘怀和令人震惊？
科学为我们提供了一种解释，那就是 过度的同情心 可能导致抑郁、倦怠和不知所措。 同情疲劳表现为“生存策略”以克服遭受他人痛苦的痛苦。
媒体也可能在这一现象中发挥了部分作用。 许多出版物都意识到，当发生一连串危机时，我们的应对能力会受到影响。 担忧似乎减少.
因此，出版物努力吸引人们的注意 内容越来越生动 以保持观众的参与度。 莫勒认为，记者们通过抛弃那些与以前相比缺乏戏剧性或杀伤力的事件，或者在报道中采用更大胆的语言和图像来做到这一点。
再加上几乎不断地接触新闻——我们的手机让我们可以随时了解灾难和世界事件的发生。 这种不断强化、反复暴露于更加生动、令人痛苦的事件的情况，创造了一种 理想环境 同情疲劳浮出水面。
无论您出于何种原因感到同情疲劳，这都不是永久性的现象。 您可以使用许多技巧来应对和克服它。 这里有一些。
1。 验收
不要因为感觉与新闻脱节而感到内疚。 当听到令人痛苦的新闻报道或看到令人痛苦的图像时，感到痛苦是正常的。
这种应对技术被称为 避税 并解释了为什么我们这么多人想要 转开 远离烦恼的事情。
知道并接受这是在特定情况下的正常反应，是克服同情疲劳的第一步。
2。 设定界限
通过停用通知并控制您使用通知的时间和频率来掌控您的新闻摄入量。 这不仅可以改善同情疲劳感，还可能有其他好处。
例如，过度使用社交媒体可能会导致 扰乱睡眠，因此管理新闻消费，尤其是睡前的新闻消费，会有所帮助。
3。 慢一点
目睹他人的痛苦会引发我们身体的压力反应，包括 心率加快.
如果您发现在阅读新闻时感到焦虑或压力，请使用放松技巧，例如冥想和 深呼吸， 可以帮忙。
慈爱冥想 可能对改善福祉和同情心特别有帮助。 这种冥想技巧涉及关注积极的情绪，培养对自己和他人的爱、同情心和善意的感觉。
4.与自然联系
在大自然中散步会有帮助 降低压力水平。 这也可能有助于缓解同情疲劳，因为皮质醇水平升高（称为“压力荷尔蒙”）与慢性压力、倦怠和情绪压力有关，所有这些都会加剧同情疲劳。
5. 培养
照顾 工厂 or 宠物 深刻影响福祉。 培育生物可以促进个人成就感，伴侣动物可以减少负面情绪，减轻同情疲劳的一些影响。
6。 采取行动
尝试解决你可以解决的问题，而不是纠缠于无法克服的问题。 志愿服务 可能是做到这一点的一种方法。 它还与更好的精神和身体健康有关。
慈善捐赠也可以增加 幸福 和 健康，这可能会减轻同情疲劳的影响。
这些具体行动可以恢复代理感，减少与同情疲劳相关的无助感。
7.寻求支持
如果您发现难以应对或者您的同情心疲劳已经发生了一段时间，您可以考虑寻求支持。 专家或治疗师可能会有所帮助，但指导视频、教程或 在线冥想资源 也可以工作。
希望通过使用这些工具，您可以重新掌控自己的情绪，接受它们并努力恢复健康。
卡罗莱纳·普利多·阿里扎，博士生，同情疲劳， 普利茅斯大学
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