一个和平和放松的心态是一个有意义的冥想的先决条件。 呼吸技术，因为他们在西藏的传统教千年的老方法，与伟大的当代上诉，因为他们身体和灵魂，迅速和有效地协调。

呼吸带来的生活！ 尽管事实上，我们理所当然的呼吸，它仍然在我们的身体最重要的功能：它使我们的生命。 当你捏住你的鼻子，并关闭了一会儿你的嘴，你很快就会发现你的呼吸是如何依赖。

进一步，在你的呼吸方式，你的心理状态的一面镜子：当你紧张或者是兴奋，你的呼吸匆匆，当你是和平和平衡里面你冷静地呼吸。 因此，你能够控制自己的呼吸平静下来，影响你的心理状态，在必要时。

呼吸技术净化能量

九倍的能量净化呼吸技术协助，在带来所需要的和平和宁静的心灵。

双手搁在你的腿上（步骤一）。

慢慢把你的左手，你的鼻子，而把它掌而出。 现在按你的左边，使用你的无名指的鼻孔，并开始慢慢地通过你的右鼻孔呼吸。 自觉地保持你的呼吸很短的时间（第二步）。

当你屏住呼吸，降低你的左手，在你的腿上休息，然后慢慢提高，再次把你的手掌，使你的鼻子。 把你的右手无名指，并用它来关闭你的右鼻孔，然后驱逐你的呼吸，慢慢地，通过左鼻孔的目的（步骤三）。

重复此运动三次。

现在慢慢把你的右手，你的鼻子，而把它掌而出。 按你的权利，使用你的无名指的鼻孔，并开始慢慢地通过你的左鼻孔呼吸。 自觉然后按住你的呼吸很短的时间（步骤4）。

当你屏住呼吸，降低你的右手，在你的腿上休息，然后慢慢提高左，再次把你的手掌，并把它给你的鼻子。 现在你的左手无名指，并用它来关闭你的左鼻孔，然后通过右鼻孔（步骤五）开除你的呼吸缓慢和目的。

重复此练习三倍。

最后，采取三个虽然两个鼻孔甚至呼吸;自觉地屏住呼吸，然后驱逐它慢慢地与目的，使用两个鼻孔。 你的手应该放在你的大腿（步骤六）。

一旦你已经习惯了这个序列，用你的想象力可能在呼吸时，以及当你屏住呼吸。

*当你吸气时，想象你在服用大量的能源净化。

*当你屏住呼吸，想象，这些部队被彻底净化您的心灵，以及你的身体。

*当你的呼吸，想象每一个冲突和侵相关的元素，你的身体或你的头脑正在缓慢而坚定的气息与您驱逐出境。

重要注意事项

避免采取快速的呼吸;相反，呼吸，轻轻地，目不转睛。 当你屏住呼吸，你应该永远听自己内心的声音。 呼气时，你觉得你想这样做，让空气回流，当你想呼吸。不要把任何不必要的压力后，自己。 适应你的呼吸节奏适合你。

当你关闭你的鼻孔，记得抬起你的胳膊肘略有上升，从而使胸部打开，并提高你的呼吸。 注意留演习，而不是让您的想法漂移。 为了做到这一点，对自己说，每一次呼吸你采取以下的短语。

慢慢地，我深深呼吸英寸

*轻轻的我认为我的呼吸。

慢慢地，我的目的呼出。

每个人都有不同的技术，做深呼吸;因此，重要的是听一个人的内心的声音，并调整这种呼吸运动的需求。 有些人会出现恶心或头晕时，他们的呼吸是太长或太短，以及当他们呼出过慢或过快。 正因为如此，一个偶然的正常呼吸，而你正在做的运动。

转载出版者许可，
内在传统国际。 ©1999。
http://www.innertraditions.com

文章来源

西藏冥想的实践：运动，可视化，咒语健康幸福
由Dagsay仁波切
（从原来的德国图书翻译）。

Dagsay杜固的教导从介绍性会议的范围，旨在创造一个平静的日常生活的绿洲，深层次的清洁和治疗的做法。 他还提供传统的冥想，为死亡做准备，最终的过渡。 正如藏传佛教的丰富的感官性质，这些冥想增强了放松按摩的指示和伴随的60分钟曼陀罗CD。

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关于作者

出生在1936的藏族村Tartsedo，Dagsay Tulku仁波切被发现并被认为是前一个Dagsay Tulku的转世，并被带到了西藏东部着名的Chokri寺院，在那里他成为了喇嘛。 在1959中逃脱迫害后，他前往印度，在那里他继续学习和练习，直到达赖喇嘛的要求 - 他接受了一个职位，成为瑞士西藏定居者小社区的精神领袖。 Dagsay Tulku仁波切教授佛教冥想课程并执行祝福和启发。 除了将西方引入西藏的精神实践之外，他还积极参与重建他的家乡Chokri修道院。