如何打坐

: By 多里尔·霍尔

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冥想做工作。数以百万计的教训和热爱和平的人们都实行古往今来，因为它清除头脑和打开的心。受过高等教育的祭司和圣人度过了他们的生活追求和教学方式以启迪。该技术已被纳入世界上最伟大的哲学和宗教，并已被千百万人的千古使用。

在冥想目前的利率已经启发了许多现代的教师，以简化古老的技术，并剥夺他们数百年的文化添加物。冥想在这种方式，已成为接触到的人可能不希望在宗教传统，但谁也不希望改变自己，以改善他们的生活和人际关系的质量。

在适当的条件

冥想的状态，有时会发生自发的，当所有的条件都恰到好处。然而，我们最需要的工作在我们的冥想技巧相当困难，为了得到正确的思维框架。

有五个基本要求：

人体必须的舒适和静止
内部能量平衡需要
头脑必须保持专注，并不得向漂移
必须在和平的心
你必须耐心等待，没有期望

你首先需要学会如何在一个合适的位置坐得更舒适，练习这个位置，直到你可以留在，尚未放松警惕，半小时或更长时间。

你可能需要练习呼吸运动带入一个和谐的国家内部的能量。否则，你将阻碍你的做法，由一种或另一种躁动 - 传统上被称为分心。

你应着眼于你的心中只有一件事，可以是一个内部或外部的对象。你应该知道当你的心中飘荡 - 会 - 轻轻把它带回成焦点。

你的心，自然应该成为和平，并为参加你的身体，呼吸和心灵宁静。如果它仍然不安或不愉快的，有许多技术来帮助你获得内心的安宁，当负面情绪困扰你。

了自己的冥想的状态出现在你的，什么也不做准备。保持您的宁静和等待平静 - 只是机会接受感谢。你就像一个无线电接收器调整中抓住一切可能来自对你以后。

在何处，何时以及多久
您静坐吗？

首先考虑的是练习。显然，你需要找个安静的地方，在这里你可以确保你不会被打断 - 特别是通过电话。一个特殊的房间将是理想的，门上的通知说：“请勿打扰”。然而，在一些家庭中，这样的通知将邀请戏弄和不断中断。你指定的任何地方，它应该是舒适温暖，通风，无汇票。

禅修涉及坐以待毙，从而导致体温下降，所以你需要轻披肩或毛毯，让你温暖。您还需要坚定的垫子来坐，或一个合适的凳子或椅子。有些人喜欢用鲜花或香，也许是音乐。你可能想在你的冥想空间保持特殊的图片或对象。

如果你有重新从日常的空间，或将它设置的地方发生的，是最方便的，那么它有利于保持一种特殊的地毯，划定你的冥想空间。为你解开它成立的靠垫，气氛迅速的变化 - 几乎像被保存在高度震动地毯本身和展现到空气中，你在地板上的传播。

何时练

第二考虑的是时间。时，在一个正常的一天，你可以期望有一个半小时左右自己吗？你选择的冥想方法将根据您的时间要求，多久可以独自在每一天让多少人的影响。这当然是可能的，有价值的打坐，在一组 - 但这通常是除了私人执业，并没有像它的替代品。

冥想传统的时间是清晨和黄昏。在我的书（见下文）一些这方面的更深层次的原因的解释，但也有非常实际的原因。在国家接近赤道，四季不变量，因为它们是进一步北方或南方，所以光明与黑暗的节奏，为日常生活提供了一个良好的框架。在农村社区，生活也住太阳的推移，在电光源前的日子，这是有意义的，给大家增加在黎明和黄昏后不久解决夜间。

尽管时间的变化和人工白昼，它仍然是一个好主意，练习冥想，然后再开始你的一天之前完成。你可以在床上打坐？有人会说，他们不能。但是，如果你独自睡觉，还有什么地方是温暖的，私人的，充满了作为自己的床上，你个人的震动？还有一个重要条件，但打坐，你一定要放松和清醒。

在早上，你可能会需要设置你的报警，让自己的时间，以唤醒正确，洗，使ahot饮料，坐在直立在床上螺栓与你周围的披肩，并准备你的心灵冥想。否则，你将只是白日梦 - 宽松，但不提醒 - 宝贵的时间将被浪费。

同样的考虑也适用于临睡前在床上冥想。你可以坐起来，并检讨一天在你的头脑，接受所有发生的，和所有你说或做的。然后让这一切，做你的冥想练习。或者你可以一个鼓舞人心的文字读了几行，并让没有试图以“你的头脑”的意义片。然后做你的冥想练习。

一天的大部分时间都是适合冥想练习，只要你可以在一个宽松，但戒备状态。饭后，这是很难的，但，当你心烦意乱或送往。