在日本，曾经有一个老和尚独自一人住在山中的一个小小的冥想中。 他小心翼翼地完成了每天的家务，这反映了他内心的平静和清晰。 不过，他有一个特点。 他时不时没有明显的理由，就喊出了自己的名字。 通过这个简单的行动，教导了他，当他注意到他的思想已经变得健忘时，他重新回到当下，重新建立了意识。
虽然我们没有必要采取那个修士的实践方法，但是这个故事说明了我们在日常生活中唤醒人们的意识时遇到的障碍。 虽然我们可以真诚渴望在每一刻都清醒，但由于习惯和健忘的力量，这样做是困难的。 因此，我们不是期望立即获得持续的意识，而是从少数日常工作中培养正念。 那么，随着我们越来越熟练地保持头脑中的意识，我们逐渐将日常生活的更多方面融入到行动中的冥想的实践中。
理解这一点很重要，为了提高日常生活的意识，我们不需要空虚的思考。 相反，我们努力在现在清醒和集中，清楚地知道我们在做什么。 例如，如果你正在街上走到公共汽车站，头脑就知道身体正在走路。 如果思想，计划或记忆进入脑海，头脑就会意识到它们。 当你来到一个十字路口时，你知道它并且可以决定是否交叉安全。
自然，当我们参与一项活动的时候，想法，计划和记忆可能会出现，但是这些不必成为意识的障碍。 健忘的障碍是由于我们习惯性地迷失在丛林思绪中，而导致另一个人没有意识的方向或目的。 如果有必要规划未来，那么我们应该尽一切办法，尽可能地制定最好的计划。 但是，我们应该以意识和清晰的方式来规划未来，而不是仅仅做白日梦。
通过行动中的冥想练习，你会意识到思考的很大一部分是习惯性的。 不安分的心灵充斥着空闲的喋喋不休，因为它不知道如何放松。 不幸的是，所有这些杂乱无章的想法，使它无法形成重要和有意义的见解。 通过意识，我们可以淡化思想的丛林，抛弃许多琐碎而无用的喋喋不休，以便我们能够更清晰地体验到。
当我们在行动中进行冥想时，我们仍然经历思考，看，听，感和其他心理和身体活动，但是我们仍然集中于我们当时所参与的主要活动。 当一些微不足道的想法浮现在脑海中时，我们就让它们走了，因为有一些事情对于当下的经验更为重要和有意义。 如果有什么重要的事情需要考虑，现在是思考这个问题的适当时机，那么我们当然可以考虑一下。 当我们这样做的时候，这个新的思想成为了目前认识活动的活动。 像阳光一样，意识的光芒照在每一件事物上，使它变得清晰。
在行动中练习冥想
选择在四五个例行的日常活动中照亮意识，开始你在行动中冥想的习惯是个好主意。 用意识执行这些简单的任务可以帮助您更好地理解练习所要达到的目标。 以下是关于如何开始的一些建议：
刷牙
我们中的大多数人每天刷牙两次，但是我们很少注意。 通常情况下，当手在刷牙时，头脑忙于思考或做白日梦，既没有真正的兴趣，也没有做过刷牙和思考。 如果消极思想进入脑海，我们可能会用过度的武力以积极的方式进行掠夺。 如果头脑活动过度而焦躁不安，那么刷牙往往是随意的。 不幸的是，这种机械的刷牙方式不仅会导致更多的牙医，而且延续和加强了精神疏忽和不注意的习惯。
你怎么能把你的牙齿刷牙练习冥想？ 你没有必要用一种特殊的技术以一种程式化的方式来刷牙。 你只需要集中精神，通过思考“我在做什么？ 你不要只是机械地来回移动画笔，而是鼓励头脑完全参与刷牙的行为。
所以，首先要有意识地决定你想把这种常规的刷牙活动转化为冥想练习。 在这几分钟内，放松到现在，用自然的方式刷牙，但意识清醒。
- 拿起你的牙刷... 这是你的牙刷吗？
- 应用牙膏... 你用多少牙膏呢？
- 开始刷牙... 你这牙齿先刷吗？
继续用这种兴趣来刷牙，注意你施加了多大的压力，以及你在刷牙的地方，确保你实际上刷了所有的牙齿。
当然，思想会进入思想，但是因为有了意识，你会注意到这个思想。 如果心中产生的只是微不足道的喋喋不休，就放手吧，回来刷牙，在整个活动中保持你的思想和身体。
一位牙医曾经告诉我，要正确地刷牙，我们应该刷牙三分钟左右。 如果你以清醒的方式刷牙，那么不仅牙齿会更清洁，而且还会练习三分钟的冥想！ 当你练习冥想时，你不必“静坐” 相反，你发现你有你所需要的所有时间，因为你在每个时刻都活得更充实。
淋浴
淋浴是一个最愉快和轻松的日常活动，但大多数时候我们并没有真正体验它。 当身体在洗澡的时候，心灵正忙着在别的地方。 但不再是！ 下一次洗澡的时候，要确保头脑正在洗澡。
把你的注意力放到当下，注意你身体上水的舒适感。 让温暖的水舒缓和放松肌肉，缓解所有建立的紧张局势。 在肥皂的作用下尽量保持身体的清洁，享受肥皂的芬芳和它对你身体的平滑感。 当你冲洗干净的时候，让所有的生命的照顾都会消失，就像洗去的肥皂一样。 在干燥身体的同时，鼓励头脑在那里，体验和享受毛巾在皮肤上的感觉。
无论思想，记忆或计划是从头脑中传出来的，只要知道它们，并且认为恰当就对付它们。 再次，你可能会发现，大部分的心理活动只是习惯性的喋喋不休。 放手吧，继续享受这些愉快的时刻。 用这种方式洗澡后，你不仅会身体清洁和精神焕发，而且还会感到精神焕发，集中和清醒。
步行
许多人出于健康的原因而走路，但往往是“盲目的身体”走路锻炼。 为什么不更好地使用这个活动？ 在平常的日常散步中，也可以提高认识。 在公园里散步愉快可以成为开展冥想行动的绝好机会。
为了让你漫步冥想，只要按照惯常的方式走，但鼓励思想与身体走。 放松到现在，让头脑变得安静，享受有节奏的运动乐趣。 你的思想和身体在一起，和平地散步，享受散步。 正如传统的说法所说：“在这个和平的地方温柔地踏踏实实，和平与你同在”。
如果你在树木和鲜花的公园里散步，那么每一刻都要注意周围的事物，注意大自然的美丽。 无论如何，只要把它当作精神“东西”就可以了。 它真的值得打扰吗？ 是否足够重要让你远离这里的事情呢？ 如果有什么重要的事情需要考虑的话，那么就意识到这一点。 但是，如果脑海里流淌的东西只是微不足道的东西，那就留下来继续享受散步吧。
当身心通过这种方式走在一起时，我们不仅身体上得益，而且我们也意识到，醒来是多么的美好。
洗碗
大多数人不喜欢洗碗，而且有很多负面的想法和感觉，这使得这个苦差事是一个悲惨的经历。 其他人以半心半意的方式洗碗，主要是做白日梦，导致许多碎片和破碎的菜肴。 一位冥想老师告诉我，他可以通过厨房里杯子的数量来评估学生的整体冥想质量！
既然我们需要洗碗，为什么不把这个平凡的工作转化成一个冥想的机会呢？ 再次，集中精神，通过意识到你现在在做什么，
- 觉得在水槽中的水的温度... 这是够热吗？
- 加入洗涤剂... 您使用的是多少？
- 每道菜洗净... 每面有你擦洗吗？
- 冲洗每道菜... 它是如何清洁？
由于头脑也洗碗，碗更仔细洗。 完成后，清理水槽，享受完成任务的感觉并做好。 把满满杂乱的水槽变成一堆闪闪发光的干净盘子是非常令人满意的。 但更让人欣慰的是，借此机会练习冥想，为日常生活带来更大的和平与清晰。
你在房子周围做的许多杂事都可以用类似的方式来练习冥想。 这样做不需要额外的时间，也不需要特殊的条件。 洗车，园艺，清扫，吸尘，绘画等许多活动都可以成为你的冥想练习的一部分。 所有你需要做的将这些家务转变成冥想，是在建立和保持意识的同时做的。
通过去中心化金融(DEFI)运行，
我曾经看过一个卡通贴图，可以很好地说明今天司机的习惯。 一名男子正沿着高速公路开车。 在每个连续的小组中，除了驾驶之外，该人正在做一件额外的事情。 首先，这个人正在开车。 然后他开车听收音机; 接下来他开车，听广播，吃三明治。 最后，他正在开车，听收音机，吃三明治，用手机说话！
当我们开车时，也许我们并不像这个人那么危险，但是我们多久才能真正意识到我们每时每刻都在做些什么？ 下一次你开车的时候，尝试一下练习冥想。 关掉收音机，放松地开车。 驾驶要求您始终以不断流动的方式了解许多事情，所以您需要保持这个时刻。 如果你正在驾驶意识：
- 你就会知道你的速度...... 你在限速吗？
- 你会注意到你前面的车。 。 。 你太接近吗？
- 后视镜上，你会保持眼睛...... 你身后是什么？
- 如果有交通灯出现，你会看到他们。 。 。 他们是红色还是绿色？
许多想法将贯穿于思想，但是你会不断地把注意力转移到现在，并且意识到驾驶。 即使思想看起来很重要，这也不是练习思维的时候！ 这太危险了。 开车时，最好只是开车。
如果有更多的人开车行驶，车祸的数量就会减少。 所以请逐步扩大你在冥想行动中的实践范围，把时间浪费在车轮上。 你会发现，除了更安全，驾驶将是一个少得多的压力体验。
吃
最后的锻炼，我想建议的就是我所说的“苹果冥想。”
我们中的大多数人喜欢食物，谈论很多食物，有时花费很多钱在昂贵的餐馆吃饭。 但是，我们实际上多长时间才能体会到吃饱的经历呢？ 我们不注意饮食的部分原因是因为它经常发生在社交场合，谈话和其他活动正在进行。 如果你正和一个想要讨论重要事情的朋友共进晚餐，那么你对你的食物味道过于兴趣肯定是不合适的。 有一个时间和地点的一切。
但是，当你有机会的时候，请注意进食这个练习。 选一个你喜欢的苹果或其他一些水果，舒服地坐下来，这样你就可以享受到吃这个苹果了。 开始用小刀剥去苹果，小心翼翼地四处走动，使得果皮在一条长长的连续条上脱落。 你会很快发现，如果你的头脑太忙或分心，果皮不会形成一个单一的带。 所以把意识带入剥皮的活动。
把苹果去皮，切片，一次吃一片。 在咀嚼时感受苹果的质地，品尝口味，在吃下一片之前吞下每口。 不需要运行评论; 简单地丢弃不必要的喋喋不休，充分体现吃这个美妙的苹果的经验。
一滴一滴，
桶被填满。
由矩矩，
发展意识。
如前所述，我们的目标是将尽可能多的日常活动融入我们的行动中冥想的实践中，使生活和冥想融合成一个过程 - 一个冥想的生活。 一位伟大的中国大师用这样的话来形容这种做法：
该有多好！
很神奇！
我打水！
贯彻木！
- 蒂莫西弗雷克， 禅宗智慧
我们可能永远也不会达到这种高度认识的崇高状态，但是通过我们的努力，我们可以在日常活动中变得更加集中，清醒，和平。
转载出版者许可，
探秘书。 ©2001。 www.questbooks.net
文章来源
沉思的道路：一种温和的意识，专注和宁静之路
由约翰Cianciosi。
这本实用的，非宗教性的书直接发自内心地引导着任何信仰的读者减少压力，增进健康并实现内心的平静。 它清楚地说明了冥想过程，并提供了非常简单的练习来平衡理论和实践。 每章均包含问答部分，这些问答部分基于普通读者的经验，并根据作者二十四年的教学经验精心制作而成，起初是一名佛教僧侣，如今已过时。 在所有有关冥想的入门书籍中，该书擅长于展示如何减慢快车道的寿命。
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关于作者
已故雅加赞的学生John Cianciosi在1972被任命为佛教僧侣，并担任泰国和澳大利亚修道院的精神指导。 在1995，他离开了僧侣生活，搬到伊利诺伊州芝加哥地区，在那里他继续分享他作为DuPage学院讲师的见解和智慧。 他的教导直接来自于心灵，一直致力于冥想的学习和练习。
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