在美国，我们有条件相信我们是彼此独立和完全独立的。 我们中的许多人并没有体验到融入更大的社区中的感觉，相反，我们觉得我们必须自生自灭。 当我们遇到问题时，我们会采取二元论的观点，并加责备。
无论我们是责怪自己还是他人，我们都已将所有事物客观化并分开了，从而阻碍了我们看清全局的能力。 当我们因自己的问题而责备他人时，我们就会让自己沦为无能为力的受害者，或者我们责备自己，感到不足以做出改变。 我们没有经历过我们所嵌入的关系，也没有经历过导致或可以用来解决问题的多种动力。 我们独自一人，努力实现虚拟形象，以实现充实的生活。 加上在电视，视频游戏和电影中普遍存在的暴力，我们有着致命的混合物。
如何衡量一个社会的生活质量
儿童是不断提醒活着的喜悦。 看在探索中蹒跚学步，将带来一个微笑，给任何人。 童年是充满恶作剧和发挥，魔术和神秘的时间。 我相信，其子女的福祉衡量一个社会的生活质量。
证人：已经有更多的自杀死亡人数由老这五个二十五名年超过过去十年比在10年的越南战争（50,000）美军作战死亡（约47,355）。 孩子自杀的形象感到不安的心，但实际上，它是与它正在发生的大背景相一致。 美国卫生和人类服务秘书告诉我们：“在我们国家的今天，儿童和青少年的生命安全的最大威胁是没有疾病或饥饿或遗弃，但暴力的可怕的现实。” 有更多的死亡比自杀杀人的儿童。 家庭生活并不好看 - 每年有近五百万的伙伴亲密的合作伙伴，对妇女的强奸和殴打，对男性犯下约三百万。
这种暴力行为发生在我们的私人世界的地方，从一个没有转向的大家庭或社会隐藏。 在其他时间和其他文化的人都转向他们的长辈。 在美国，超过五十万长者在养老院。 没有听说过我们的悲伤，我们的伤口都没有见到。 我们的幸福是最大的威胁不是恐怖的生活，遍布全球的一半，但我们已经成为每天的基础上彼此。 事实上，我们生活在一个战区。 当暴力被隐藏在严格的，文化上施加的沉默（“这是我的事”）的隐私，它是无形的。 有没有地方可以采取行动，其中心脏和我们失去了我们的能力，彼此关心。
关怀：一种心灵的自然反射
关怀的心是自然的反射。 当我们看到另一个在需要我们自发响应。 面临重大灾害时，总是有源源不断的支援。 见证响应风潮发生后9 / 11。 人上升之际。 大家球场帮助。 有一个摸到的感觉在空气中，当人们看到自己的命运绑在一起。 一切被认为是在更大的范围内，跌倒了，鸡毛蒜皮的小事。 人们把各自关注的问题放在一边。 一个慷慨的精神，空气中弥漫着。 每一个人都很重要。
在这样的气氛让人放松心情，放松警惕。 当大家都知道他们是属于 - 不管是什么 - 浮力创建。 人都松了一口气，不必花费精力来捍卫自己的位置，发生协同作用，一个欢乐，关爱和合作精神，炒热现场。 人们知道他们可以依靠一个。
建筑群落与爱的关系强
我们人类本质上是社会的人。 我们需要属于。 有没有条件，使我们茁壮成长比在充满爱的家庭和社区。 我相信，当我们是我们的自然栖息地的丧失，我们发狂。
如果9月11，2001事件告诉我们什么，我们了解到，我们是不是独立的，并从世界各地免疫。 如果我们在美国遇到什么地方已在阿根廷，锁定银行的大门，并冻结了每个人的帐户？ 谁，你会变成生存？ 谁会轮到你吗？ 如果我们不能回答这个“很多人，”我们需要现在开始建设社区 - 社区与友爱的人际关系，纤维编织强烈。 这是国土安全的方式来实现。
为我们的社会，我们需要打破沉默，公开承认正在发生。 与无门，越来越多的年轻人每年死于比人谁在双塔下跌。 我们需要改变这种情况。 每个人的生活计数。
生存的关键：以时间为对方
当我们在一个充满活力的暴力，胁迫，控制领域，我们发现自己在一种领土;如果我们共同护理的气氛中，我们完全是另一回事。 爱和关怀建立能源领域，我们都喜欢住进去，如果我们能彼此依靠所有的时间？ 我们呼吁创建社区，移动分离出来，并连接，而不是害怕对方。 这样做不仅会挽救儿童的生命，它会拯救我们自己。 在社区生活的人，有亲密关系，为较大长寿，我想补充，有更充实的生活。 我们需要彼此的时间 - 我们的生存依赖于它。
问题就变成了 - 我们如何建立，解除我们所有的能源领域？ 这是挑战世界的条件。 就像痛苦，我们的第一反应是给拉了回来。 心是柔软，敏感的器官;我们竖起盾牌来保护自己。 我们不同意我们的弱点。 问题是，这是非常共享，打开心。 和平是没有战争。
保持在人类信仰
在过去的十年中，我曾与许多组织寻求成为多元文化的和更公平的谘询。 我已经密切合作，为家庭暴力的受害者提供支持的机构。 这是发自内心的工作，解决了很大的需要 - 从上面的统计数字，因为你可能想象。 发人深省的悖论是，我发现更多的妇女在这一领域之间的不信任比任何其他设置。
在一个组织中，当我们进行初步访谈，我们要求人们描述了该机构的文化。 妇女中使用的术语，如：“盖世太保”，“正在消失的人，”或“吃掉吐出”。 这是不是受虐妇女不得不抗衡的条件的描述，但其内部机构的关系的描述。 我相信，除非我们非常留意，我们需要的能量，我们都沉浸在每天的基础上，。 拿起伤员在战场上的战斗后，这是很难维持在人类的信仰。 但是，这正是我们需要学会做。
面对暴行时，保持开放的心
这同样是一个挑战，保持开放的心，当面对与不人道的。 拒绝使我们关机，分离和缓和自己，我们把自己丰满被关闭。 相反持有愈合的承诺。 我们需要做的是创造能源领域，焕发出地道的爱的能量。 内蒙古证人将有很大的帮助，因为在宽敞的意识，我们既可以持有的巨大痛苦，继续保持开放的心脏。 无论我们遇到暴力直接在我们的生活，或不，我们需要创建一个新鲜的真理，我们的文化氛围，能呼吸。
偶尔在沉思，我们问到一个虚构的地方，是和平与宁静。 一般人的想象，在一个美丽的天然环境。 对于我们大多数人，当我们想象一个宁静的地方，有没有人有。 这是我们能够扭转这个局面的时候，创造和平与对方。 想象激烈的和平 - 太诱人了，人们的启发加入，而不是挑战它。
共同创造脆弱性和相互欣赏的时刻
它不采取火箭科学，找出我们想要的。 问问自己，你与他人分享的时刻唱了你的心。 即使他们已经并不多见，最重要的是不是你有多少，或持续多久，但记得当时的感觉如何。 什么是真正的设置？ 对于我来说，是一个自发性和喜悦目前。 有流体性质在我们的互动，共享的脆弱性和欣赏彼此。 当我们深深期待，我们可以发现什么样的气氛，使人们有可能，重点对人与人之间发生了。
这些都是我们要创造环境。 他们教我们如何强织网的连接。 这个过程本身将创建社区。 我们萎靡不振的解决方案，而不是私人的。 我们呼吁共同采取行动。
我们都配备了它是什么：心 - 大心。 它不采取新的技术，但它确实承诺，时间和耐心。 奖励：整体性，与自己的真实的关系，我们的家庭和我们的社区 - 挽救生命。
大，心 - 强大社区
我们注重的是我们得到的东西。 我们需要的愿景画 - 愿景肯定我们共同的人性，否则，我们将重现相同的模式。 与内在意识的一切工作，需要找到积极的参考点。 我们可以创造情境，激发心脏。 一个办法，就是举办一个聚会的人谁愿意分享他们要紧的故事。
我建议你邀请了几个朋友，你的家人，或从附近甚至几个家庭来一起分享。 代际群体是巨大的。 一个理想的数字会是五到七人，虽然或多或少也正常。 解释说，走到一起的原因是享受彼此，让彼此了解，更深入地，有有意义的连接。 对于那些已经与他人沉思，扩大你的做法，包括心脏的故事分享如下所述。
分享心灵故事和倾听心声
围坐在一起 - 在一个圆圈大家都是平等的，所有的声音都算。 然后去走一走，轮流分享您的生活正时刻的故事。 他们需要的不是特别深刻的，只是已经作出的心脏微笑的时刻 - 短篇小说或长期的。 故事打开的心脏。 分享的时刻，在您的子女或其他亲人的问候你的心的微笑;分享故事有人在你的生活，你认为一个榜样 - 一个伟大的大心脏的人。
故事都有自己的步伐，所以这些故事都是共享的，不要去点或警句。 这些故事采取听心脏。 一般五至十分钟，是每个人的充足的时间。 某些圈子里选择不会中断，其他人可能更喜欢能够偶尔发问，引出更多细节，进一步制定了彼此的故事。 例如，问：“那是什么样？” “般的气氛是什么？” “你猜人的感觉，使他们能够是这样吗？” 或“什么样的连接没有人有吗？”
不应对其他人的故事与自己的意见或经验。 听 - 浸泡在故事中，感受到他们在你的心。 让他们只是挂在空中。 他们见证。 保持说书关注的焦点。 讨论建立一个能源领域的不同种类。
你可以分享的故事，或接受或提供善良的勇气，或和解，或爱情故事。 你想要的故事，不报告。 讲述的描绘，这意味着什么是人类最好的时代。 这些故事将解除大家的精神，并建立一个积极的领域。 他们还将提供急需的，希望在这些危险的时候。
如果该集团是较大的，或者比晚上的故事不再能容纳，分解成更小的群体，使每个人都有时间告诉他们的整个故事。 然后再回来，作为一个完整的圆和分享闪耀的时刻，希望他们振奋。 人们会觉得听了这些故事后抬升。 房间里有很多积极的参考点，将填补。
之后的故事，做一个能量圈，你可以要求你现在想在生活中培养的具体素质。 这将使你开始生活的变化，你想。 您知道它之前，这些变化将体现在你的生命都在你如何在世界上和你发生了什么。 虽然在圈内，记得通道能量的人在这个星球上，可以使用一些愈合的地方。
心脏的新习惯的培养
当我们与这些故事环绕自己，他们创造的另一个能源领域，在其中我们可以培养新的习惯的心。 如果你与对方保持这样的会议，你会深深的债券。 这些都是各种关系得到足够强大，你来相信你是对方有时会变得粗糙。 这种共享的创建是在能源领域的坚固耐用。 这将抵御风暴。 它邀请深入坦诚的交流。 有房，分享我们的漏洞，并通过冲突的工作空间。 这些设置可以反映，我们都面临更大的问题。
除了创造肯定生命的能源领域的背景下，建立，我认为也有必要采取密切关注和反思的文化规范，我们在美国可能理所当然。 反映了我们的生活，这是我们的行动之下的值的代码，将显示，如果他们在一个互利的精神基础。 被忽视的生产经验，我们不想消极的信念。 当他们被带到表面，我们可以做一些心理大扫除。 与正念，我们根本没有他们撤出他们的生命线。
转载出版者许可，
Sourcebooks，Inc.©1984，2003。
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文章来源
由内而外：变更工具
由马戈代尔。
有关实践冥想的经典书籍，已更新和修订。 《由内而外》最初出版于1984年，是最早将实用的冥想技术带给西方人的书籍之一。 现在，这本经典的冥想书首次与专门制作的指导冥想音频CD配对。 玛戈·阿黛尔（Margo Adair）教会读者使用即使在最躁动和繁忙的人们中也可以使用的冥想符号。
该书包括超过45种引导性冥想，其中一些选择包含在72分钟的音频CD中。
关于作者
马戈阿戴尔，变化的工具的创始人和共同主任 变化研究所的工具一直处于探索意识，政治和灵性之间联系的最前沿。 自1975年以来，她就一直是Applied Meditation的开发者，她将个人，人际关系和地球疗法的政治，心理和精神观点编织在一起。 她是多篇文章的合著者，包括两本小册子：政治主观方面和打破旧模式，编织新纽带。 这项工作表明，被同化需求遗忘在公共生活中的特殊性正是提供恩典和勇气来满足时代需求并恢复人性化生存方式所需要的。 她于2010年去世，在朋友的包围下。
