菲奥娜·古道尔/盖蒂图片社
锁定期代表着人们日常工作的巨大中断，但同时也提供了建立新习惯的机会。
我们的研究重点是 激励人们改变自己的行为，尤其是在进行体育锻炼时。
We 比较了体育锻炼的水平 在三月至五月之间的大规模封锁之前和期间的新西兰人数量。 我们发现，有38.5％的样本进行了比锁定之前更多的体力活动。 但是36％的人做得更少，而25.5％的人做得差不多。
更有意思的是，那些体育锻炼低于或低于世界卫生组织（WHO）推荐指南的人 每周150分钟的适度运动 增强了他们的活动能力，而那些在锁定前非常活跃的人做得更少。
理解动机
批准的锁定活动特别允许运动和体育锻炼，只要人们停留在自己的房间里即可。 当地社区。 这些信息增强了积极参与的好处，这两个方面都广为人知 身体健康 和 心理健康.
我们的研究表明，有23％的参与者决定增加体育锻炼以改善身心健康。 两者都是新西兰 政府 和 WHO 强调了锻炼与健康之间的联系，我们的研究结果也得到了支持-锁定期间保持身体活跃与自我报告的更大的心理健康有关。 我们使用 WHO-5健康指数.
在新西兰封锁期间，人们在窗户上放了玩具，以鼓励孩子们散散步。 史蒂夫·托德/ Shutterstock
动机不是全有或全无的现象。 动机有不同的类型，每种动机对一个人改变其行为并保持新习惯的可能性都有不同的影响。
喜欢活跃并看到其价值的人会经历所谓的自主动机。 这为人们长期保持活跃提供了强大的动力。
相比之下，某人由于感到自己必须保持运动状态（例如，他们的全科医生告诉他们需要改善健康状况）或避免因缺乏足够的运动而感到内gui，因此受到了控制。
我们的结果表明，在锁定期间，人们的体育活动水平与自主动机有关，这反映了 来自其他国家的研究.
先前的研究表明自主动机导致 持续的体育锻炼行为。 一旦解除锁定限制，意识到并重视积极运动对身体和精神健康的好处的人们很可能会继续积极运动。
上下文的作用
在锁定期间保持活跃的另外两个流行原因是：人们有更多的时间（25％），或者仅仅是因为出门是一个很好的借口（19％）。 这可能部分解释了为什么有些人在锁定后停止了体育锻炼。
锁定完成后， 额外的业余时间 许多人报告可能再次减少。 同样，一旦解除限制，就不需要以体育锻炼为借口出门。
自主动机不是对体育活动是否可持续的唯一影响。
习惯是重复行为的结果。 一旦养成习惯，习惯就会自动产生，因此只需很少甚至没有意识的认知即可维持。
习惯养成的关键特征是背景的作用。 如果在新行为初期，上下文保持不变，那就是 更有可能成为习惯。 在锁定期间，人们在一种特定的环境中-家中度过了很多时间。
在家锻炼。 凯特·格林/盖蒂图片社
在同一地点，可能同时进行一致的活动（对成功习惯养成的另一种影响）将有助于使体育活动成为习惯。
但是这种机制是双向的。 当形成“不良”习惯时，它们通常会 更难打破.
保持良好习惯
我们的研究表明，锁定可以促使人们做出改变。 但是随后锁定的结束改变了形成新习惯的环境，这可以解释为什么活动水平再次下降。
并不是说这些习惯会永远消失。 只需付出一些有意识的努力，就可以将习惯转变成新的境遇-锁定现实生活。 具有自主动机将支持这种重新承诺。
如果您发现自己现在比锁定期少活动，则可以将此时间作为再次进行重置的机会。 想一想为什么体育锻炼对您很重要。
无论是体验所有奇妙的健康益处，与家人和朋友重新建立联系的机会，还是您重视的任何其他原因，您都可以利用这种动机重新习惯新的习惯。 确定锻炼身体的时间和地点，然后重复。
作者简介
研究员Matthew Jenkins， 奥塔哥大学 和运动心理学副教授Elaine Hargreaves， 奥塔哥大学
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