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当你提供让学生更快乐的大学课程时，每个人都想知道秘诀是什么。你有什么建议？您的十大建议是什么？这些是最常被问到的问题，好像有一些快速、可靠的通往幸福的道路。
问题是没有任何改变生活的发现，因为大多数有效的方法已经被讨论过。社交联系、正念、感谢信、善行、在大自然中散步、睡眠卫生、限制社交媒体的使用。这些是 80 左右的一些 心理干预 已被证明可以（或多或少地）改善我们的福祉。
但是，如果我们已经知道这么多有效的方法，那么为什么我们仍然会收到关于顶级幸福秘诀的请求呢？
数据告诉我们，当今的学生和年轻人越来越不幸福，全国调查发现年轻人的幸福感最低 在英国 和美国 与其他年龄段相比。
正是出于这个原因，我们于 2019 年开始在布里斯托大学教授幸福科学课程，以应对一些令人担忧的下降趋势。在课程期间，我们教授以下课程： 积极心理 并为学生创造将这些课程付诸实践的机会。
学习幸福的科学
我们根据参与度来授予学分——这不仅是教育的重要组成部分，也是充分享受生活的重要组成部分——而不是分级评估。如果谈论表现焦虑和学生完美主义问题只是为了让我们的学生 分级考试.
课程学分无需考试？你可能会说这一定是轻而易举的事情。然而，对于许多学生来说，按时参加超过 80% 的讲座和辅导、每周完成日记条目并提交最终小组项目比他们预想的更具挑战性。
每年约有 5% 的学生未能达到课程要求，必须在夏季完成重新评估。面对生活中的所有其他要求，养成始终如一的积极习惯并不是一个微不足道的要求。
尽管如此，幸福科学课程还是非常受欢迎。它似乎也有效。我们发现，与之前相比，每年课程结束时学生的心理健康衡量指标都会提高约 10-15% 等候名单对照组.
然而，我们最近发表了调查结果 一项研究 在学生学习幸福科学课程一到两年后，即毕业前，该项目对他们进行了跟踪调查。当我们观察总体趋势时，学生最初提高的幸福感分数已基本恢复到原来的水平。
不过，我们并不沮丧。我们在课程中教授的机制之一是 享乐适应：我们习惯了好事和坏事。因为人类有一个愿意支付额外费用的大脑 关注问题毫不奇怪，随着学生们重新关注生活中的麻烦，我们在课程中创造的最初的幸福感提升消失了。
然而，我们观察到并非所有学生都遵循这种模式。大约一半的人表示，他们在完成课程数月或数年后继续定期练习所学到的一些东西，例如感恩或正念。
尽管不再进行这些活动的学生恢复到了幸福感基线，但平均而言，那些坚持至少进行一些推荐活动的学生并没有表现出这种下降。直到两年后，他们仍保持较高的健康水平。
在很多方面，心理健康与身体健康没有什么不同。很少有人期望去健身房一次后就能看到持久的肌肉增长。在大多数情况下，我们不情愿地意识到，如果你想保持健康，没有捷径。你必须坚持这个计划。
新习惯
这同样适用于我们的幸福。除非我们继续努力，否则改进只是暂时的。事实上，如果我们确实必须只关注一个重要技巧，那么可能就是学习如何利用心理学的经验教训来 养成更好的习惯 我们需要持久的改变。例如，目标是进行微小的渐进改变，而不是对整个生活进行不可持续的彻底改革。
我们质疑的一件事是，自我保健行业告诉人们幸福就是让自己感觉更好，这是否可能传递了错误的信息。我们中的一员，布鲁斯·胡德，写道 在他的新书中，从长远来看，成为一个更快乐的人与关注自己关系不大，而与关注他人关系更大。
自我保健可能会带来一些短期好处，但丰富他人的生活可以提供不易随着时间的推移而适应的福祉效应。
最终，无论我们选择什么方法或活动来改善我们的幸福感，我们最好记住幸福永远是一个不断进行的过程。
莎拉·杰尔伯特，心理学讲师， 布里斯托大学 和 布鲁斯·胡德，社会发展心理学教授， 布里斯托大学
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