不速干
为限制COVID-19的传播而制定的广泛的社会隔离政策意味着大多数人将不得不花很多（如果不是全部的话）在家时间。
如果您习惯步行或骑自行车出行以及从事休闲运动，那么自我隔离意味着更少的运动机会。
但同样令人担忧的是，家庭环境也提供了很多久坐的机会（坐着或躺着）。
尽管必须采取自我隔离措施，但我们的身心仍需要锻炼以发挥良好功能，防止体重增加和 保持精神振奋 在这些充满挑战的时期。
运动可以帮助保持我们的免疫系统强大， 不易感染 和他们最 严重后果，并且能够更好地从中恢复。
甚至在限制条件宣布之前，身体不活动的成本 5.3千万 在全球生活一年。
因此，我们应该考虑限制COVID-19危机的影响及其对长期慢性疾病危机造成更大影响的方法。
不要只是坐在屏幕前面。 Unsplash
进行多少运动？
全局建议适用于所有人 成年人 每周至少要积累150分钟的中等强度的运动或75分钟的剧烈运动的强度，以及每周两天或以上的肌肉增强活动。
任何活动总比没有好，更多的活动可以提供更多的身心健康益处。
由于有几个国家 已经处于锁定状态，您不确定可以走多长时间才能走出去，跑步或骑自行车。 关键的问题是，当人们局限于家庭环境时，他们如何才能满足这些准则？
谈话, CC BY-ND
坐着，站着和运动
采取 定期休息 每20到30分钟连续坐在电脑，平板电脑或智能手机前。
例如，您可能需要几分钟时间在房子里走来走去，在阳台上，花园或院子里呼吸新鲜空气，或者与您的狗玩一会儿。
通过创建自己的站立式办公桌区域，可以在工作/学习坐着的过程中交替站立。
让楼梯成为您最好的朋友
上楼梯 是一个极端 省时高效 保持健康的方式。 每天仅需20次XNUMX秒的快速爬楼梯 可以提高体质 仅六个星期。
如果您住在公寓里，请通过楼梯进行任何必要的户外旅行时，避免与其他自我隔离的邻居遇到不适的电梯。 注意避免与扶手过多接触。
内部楼梯还提供更多的爬楼梯空间 力量运动 的机会。
用自己的体重
A 2017英国研究 发现利用您自己的体重进行的家庭力量锻炼（例如俯卧撑，仰卧起坐和木板）是 对健康同样重要 作为有氧运动。
至少要瞄准 每周几次自己的体重训练, 每个会议涉及 每次进行两次力量增强练习，重复15至XNUMX组，每组重复XNUMX至XNUMX次。 确保两次休息之间要休息两到三分钟。
跳出COVID-19布鲁斯吧！
越来越多的现场直播 音乐会 在线流式传输。 使用 消除压力 在家中享受音乐和舞蹈的魔力，就像没人看着一样（这不太可能）。
独自跳舞，没有人看着。
跳舞是一种极好的方式 保护心脏 并保持身体健康 强度适中 甚至可以模仿高强度的间歇训练。
跳舞也建立了 心理健康 帮助我们应对冠状病毒带来的孤独感的好处。
无论是用电子节拍，摇滚还是传统的爱尔兰音乐在船上漂浮，将立体声音响的音量调高一点，并不时地将休息室或厨房变成一个小舞厅并不困难。
给他们他们一直想要的游戏时间
远离社交是一个很好的机会，可以通过积极玩耍来与家人的两个和四个有腿的小朋友建立更多的纽带。 无论孩子还是狗，都喜欢与他们一起在房子里和房子里玩耍，代替一些在线媒体和坐着时间。
让您的宠物将您带离该屏幕以进行一些健身运动。 Flickr /托德·德威尔, 创用CC BY-SA
狗在人们的关注下壮成长，如果有机会，它们会使您以24/7的速度站立。 利用多余的时间，您将在房子里或周围。 有许多 很棒的室内游戏 使您保持活跃并改善狗的健康。
不管 您的孩子几岁或几岁 有，有 许多有趣的活动 您可以在室内和花园里一起做。
做点什么！
如果不加注意，COVID-19施加的自我隔离很可能会使久坐的时间猛增，并会大大降低许多人的体育活动水平。 我们的建议只是一些不需要特殊设备且可以在有限空间内完成的想法的示例。
有关更多想法，请查看知名组织的在线资源，例如 世界卫生组织是， 美国运动医学学院, 体育英格兰 和 美国心脏协会.
自我隔离的最终目的是通过减少坐着，尽可能多地运动以及防止每天吞咽和抽气保持健康来防止长期的身心健康损害。
记住在进行任何运动后要保持良好的伸展度。 Flickr /亚当·麦古菲, CC BY
作者简介
Emmanuel Stamatakis，身体活动，生活方式和人口健康教授， 悉尼大学; 运动与运动医学顾问Andrew Murray 爱丁堡大学; Fiona Bull，人文学院教授， 西澳大利亚大学和悉尼健康科学学院副教授凯特·爱德华兹（Kate Edwards）， 悉尼大学
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