在大流行期间，锻炼班级和团体需要考虑与社会隔离的指导原则。 Noam Galai / Getty Images通过Getty Images娱乐
团体运动很受欢迎：将近40％的定期运动者参加团体健身课程。 在冠状病毒大流行之前，美国运动医学学院预测，团体健身将是 2020年健身行业三大趋势之一 –有充分的理由。
锻炼对您有明显好处 健康和福祉，并且副作用-认为降低血压，改善血糖控制，改善睡眠-绝对是积极的。 和 集体锻炼 可能会有特别有益的效果。
如果您一直在考虑参加在线小组课程，或者受到其他人的鼓励，那么以下基于研究的原因可能是个好主意。
其他所有人都在这样做，为什么不呢？
其他人 影响您对运动的态度和情绪反应。 也就是说，它们会影响您对运动的感觉，这对于确定是否进行运动至关重要。 如果您认识其他经常运动的人，就会开始认为运动是 更积极，共同，可取和可行.
心理学和运动研究人员 像我们 知道人们会以几种不同的方式受到周围人的影响。 认识其他举重或参加旋转课程的人 影响你的内在和内在态度 –您的想法和感受–关于运动。
它还塑造了所谓的社会规范：您对他人是否锻炼以及是否认为应该锻炼的看法。
和朋友一起玩很有趣
即使您已经决定要做某事并且打算做某事，但仍有一些 各种动机 可以确定您是否成功 开始并保持运动。 与他人一起锻炼可以 增强这些动机.
最高质量或动机类型称为 内在动机 –您之所以做某事，是因为行为本身是令人愉悦的，令人满意的或两者兼而有之的。 如果您喜欢运动，而不仅仅是锻炼后得到的积极感受，那么您很可能会坚持下去。 与他人一起锻炼 可以提供那种享受，即使活动本身很困难，或者不是您所钟爱的事物。 小组锻炼可以使您成为有趣的社交活动，这可能会导致您继续这样做。
无论是在线还是亲自亲自锻炼，都可以帮助您坚持执行该计划。 马克·马克拉（Mark Makela）/盖蒂图片社（Getty Images）新闻
与他人一起锻炼 还可以 满足一些基本的心理需求。 任何一种运动都可以帮助某人控制自己的选择，但是团体的社会支持可以 增强自治感。 同样，小组运动也可以增加精通的感觉，这要归功于不断提高的能力，例如在旋转或有氧健身操中。 这肯定会增加您与他人的联系。 人 自然选择跟上 从长远来看，充实自己的行为，就能促进心理健康-双赢。
相反，如果您 动机是外在的 –例如，其他人告诉您运动，或者您主要是为了减肥。 在这种情况下，坚持健身方案变得不太可能，回报也更少。 同样，如果外在因素消失了（也许您减肥或决定不再关心体重秤上的数字），那么锻炼的动机也将消失。
伙伴有助于养成习惯
与他人一起锻炼可以使整个过程更轻松，更习惯。 朋友可以成为您的暗示，也可以成为您锻炼的奖励。
首先，您希望其他人学习如何做事，这是人类倾向于按照周围的人来模仿自己的行为的一种倾向。 当你 观察别人出汗，它可以开始 建立自己对运动能力的信心 –心理学家称这种信念为自己的自我效能感。 你可能会 倾向于模仿你的行为 也追随别人。 这对于开始新的锻炼程序非常重要，因为您对自己上瑜伽课或在健身房尝试一些新设备的能力有多大的信心，可以预测您是否会尝试一下。
其次，朋友可以消除锻炼的一些障碍。 锻炼伙伴可以提醒和鼓励运动，使您承担责任，甚至帮助您进行有形的后勤工作，例如为您提供乘车旅行或发送有关Zoom培训机会的链接。
并且不要低估竞争的冲动。 有点友好 小组提供的比赛 还可以增强您的工作强度。
习惯是自动行为 您不必花费很多精力去强迫自己做，这是您的默认首选行为。 您始终如一且频繁地执行它们，而不会耗尽所有意志力。 运动伙伴在这里也可以提供帮助。 习惯需要一个提示来触发这种行为，而一个朋友经常发短信说，她将在平时的一天在游泳池见到你，以达到聚会的目的。
习惯也需要奖励才能维持，与他人一起锻炼产生的内在动力可能是 使运动成为您日常工作的一部分.
小组中的人员将成为资产，帮助您继续前进并坚持下去。 瓦莱丽·梅肯/法新社通过Getty Images
互相坚持运动
小组练习似乎具有一些个人练习可能没有的好处。
订婚 在小组运动中也可能 导致更加一致和有弹性 运动经验。 过去的研究表明， 感到更联系 在他们的运动课上，参加更多的课程，准时到达，辍学的可能性较小，对干扰的抵抗力更大，并且更有可能从运动中获得更大的精神收益。 由于退出锻炼计划很普遍，中断会轻易使人们摆脱锻炼习惯，因此参加集体锻炼班可能是解决这些问题的一种特别好的方法。
选择参加运动组时， 考虑其他参与者与您的相似程度 –考虑年龄，性别，兴趣。 您可能会形成一个 与您认同的人更有凝聚力，这些相互联系的群体更有可能团结在一起并继续锻炼。
安全远离时的团体支持
因此，与他人一起锻炼可以提供成功，愉快和积极的生活方式所需的所有要素。 特别是如果您感到自己被流行病及其影响所孤立，现在可能是您尝试远程小组锻炼的最佳时机。 如果天气好的话，也许您会发现在户外参加瑜伽课，参与者之间有足够的空间，或者是一个跑步俱乐部，其成员戴着面具。
虚拟课堂可以代替面对面的小组练习。 是的，他们可能会花费更多的动力去寻找和使用，或者要求您在家中没有的设备。 但是，远程课堂还有其他潜在的好处，包括日程安排的灵活性，活动和锻炼类型的多样性以及与身体上相距遥远的其他人的联系。
作者简介
L.艾莉森·菲利普斯（Alison Phillips），心理学副教授， 美国爱荷华州立大学 和运动学助理教授Jacob Meyer， 美国爱荷华州立大学
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