肌肉记忆是帮助您重塑身材的关键吗？

: By 杰克麦克纳马拉

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健身和肌肉记忆 3 9
肌肉记忆解释了为什么在健身房休息后感觉塑形更快。 StratfordProductions / Shutterstock

无论是骑自行车、弹钢琴还是一杆进洞，总有一些事情是您永远不会忘记的。而造成这种现象的原因是由于一种叫做“肌肉记忆“。

肌肉记忆适用于范围广泛的身体活动，从演奏乐器到体育运动。但是，虽然我们需要反复练习一个动作以发展肌肉记忆，但这个术语实际上并不是指肌肉记住动作的能力。相反，这种“记忆”发生在我们的中枢神经系统中——这解释了为什么我们中的许多人可以保留我们在童年时学到的技能，即使我们多年没有使用它们。

但肌肉记忆不仅仅适用于技能和身体动作。事实证明，肌肉记忆可以帮助我们在健身房锻炼——尤其是当你想在休息后恢复体形时。

两种类型的肌肉记忆

第一种类型是指我们自动且轻松地执行体力任务的能力。通过反复练习一个动作，它可以让你以更自动的方式执行这些动作，而不需要想太多。这就是为什么运动员会反复练习一个动作或特定的击球，这样他们才能在比赛压力下快速准确地完成动作。

在基本层面上，这种类型的肌肉记忆涉及神经通路的发展，这有助于我们的大脑更有效地与我们的肌肉交流。这是通过称为髓鞘形成，其中髓鞘（围绕神经纤维的绝缘层）变得更厚，在身体和大脑中传导电信号时更有效。

研究表明髓鞘形成是反复练习提高一项体力劳动。即使是相对较短的练习时间也会导致大脑和身体发生显着变化，从而支持肌肉记忆的发展。

但重要的是要注意，并非所有的重复都会导致肌肉记忆。只有当你参与时才会发生刻意练习 – 意味着您集中注意力和努力执行特定的动作或活动。

回到健身

第二种肌肉记忆适用于我们塑形的能力。

假设您是一个直到最近还从未在健身房举过重物的人。您可能还记得刚开始时这些练习是多么的笨拙和困难，以及如何通过大量循序渐进的练习来提升您的举重能力。

现在假设您停止锻炼并在几个月后返回。您可能已经发现，尽管有休息时间，但很容易恢复到您之前举重的重量。

这是因为肌肉记忆。它适用于您进行的任何锻炼，并且可以使您更容易恢复失去的肌肉质量与第一次锻炼肌肉时相比。

这种肌肉记忆背后的机制尚不完全清楚。但我们目前的理论是，即使肌肉萎缩，肌肉细胞仍然存在。

为了锻炼肌肉，他们需要承受压力——例如，在进行举重等运动时。这种压力会触发肌肉细胞生长，帮助我们变得更强壮。

很长一段时间以来，人们认为如果不使用肌肉，这些新细胞就会死亡。但研究表明情况可能并非如此，因为 2016年研究发现肌核（肌肉细胞的一部分，包含遗传信息，也是肌肉生长的关键指标）实际上只会在我们不活动时缩小——它们根本不会消失。尽管需要更多的研究为了帮助我们充分理解这个过程，这至少表明我们的身体使用肌核来储存我们的健身能力——这可以解释为什么第二次健身会更快。

但是，如果您想知道在训练休息后需要多长时间才能恢复体形，不幸的是，这个问题并不容易回答，而且因人而异。

肌肉恢复的速度还取决于您在训练休息期间的不活动程度。例如，它可能需要更长的时间才能恢复体形如果您已经卧床不起数月，与您只是停止阻力训练但继续进行正常的日常活动相比。

在后一种情况下，一项针对女性的研究结果表明，即使在休息了 20 个多月后，参与者仍能在 XNUMX 周的重新训练中恢复他们休息前的肌肉力量和大小，而他们最初需要 XNUMX 周的力量训练才能恢复体形。另一项研究发现训练 20 周然后休息 XNUMX 周的男性和女性在再训练 XNUMX 周后比最初 XNUMX 周训练后更强壮和肌肉更发达。

虽然我们对肌肉记忆还有很多不了解，但好消息是回到健身房永远不会太晚——即使已经很久了。虽然一开始可能感觉像是从头开始，但收获很快就会回来。但是，虽然在休假前回到您正在做的事情可能很诱人，但重要的是倾听您的身体并逐渐重新介绍自己到健身房以避免受伤。