在城市公园里，压力荷尔蒙皮质醇的水平会在短短 20 分钟内降低。 （存在Shutterstock）
心理健康问题影响 每年有五分之一的人. 加拿大心理健康协会估计，到 40 岁时，大约一半的人要么患有精神疾病，要么目前正在应对一种疾病。
行为疗法和药物 是常见的首选治疗方法。 然而，研究表明，锻炼不仅对预防精神疾病有重要意义，而且对治疗精神疾病也很重要。 当在户外进行锻炼时，好处会更大。
精神疾病 包括抑郁症、成瘾症和焦虑症，以及人格障碍。 其中，焦虑和抑郁最为常见，其中 抑郁症是全球残疾的主要原因. 如果不及时治疗，这些疾病会导致身体疾病和过早死亡。
我的研究重点是身体活动对预防和控制疾病的好处，以及让人们更容易活动的方法。 2021 年 XNUMX 月，我被诊断出患有重度抑郁症，锻炼和亲近大自然对我的康复至关重要。
运动可以使你快乐
人们早就知道锻炼和活动可以改善情绪。 一项针对美国超过 1.2 万成年人的研究报告说，那些经常锻炼的人 过去一个月心理健康状况不佳的天数减少了 1.5 天. 每周锻炼 45 分钟或更长时间，持续三天或更长时间的人受益最大。
但即使是更短的会议也会有所作为。 短短十分钟的活动就足够了 提高幸福. 随着时间的推移，经常锻炼会导致 患抑郁症的可能性较小 和 焦虑. 您进行何种类型的活动也无关紧要。 无论是团队运动、骑自行车、步行、跑步还是有氧运动，都可以带来好处。 甚至 积极的家务可以减少患抑郁症的机会.
运动作为精神疾病的治疗方法
大量研究表明，对于患有抑郁症和其他精神疾病的人来说，锻炼是一种有效的治疗方法。 一项荟萃分析显示仅需 XNUMX 周 运动减轻抑郁症状 在患有重度抑郁症的人中。 这比大多数抗抑郁药物起效所需的时间要短。
虽然锻炼在所有强度水平下都是有益的，但它似乎 高强度运动可能比低强度运动更有效. 力量训练也可以减轻症状 在抑郁症患者中。 最近对总计 128,119 名参与者的研究进行了回顾 运动与抗抑郁药一样有效 用于治疗非重度抑郁症。 运动也被发现可以减轻患有 临床焦虑 和 精神分裂症.
锻炼如何改善心理健康
由于荷尔蒙和大脑功能的释放，运动可以改善心理健康。 运动结果释放 内啡肽 和 内源性大麻素. 内啡肽是一种让人感觉良好的荷尔蒙，可以减轻与活动相关的疼痛或不适。 内源性大麻素作用于受大麻影响的同一系统，可减轻疼痛并改善情绪。
在大脑中， 低水平的脑源性神经营养因子 (BDNF) 的网络 较小的海马体 与许多精神疾病有关。 BDNF 对于大脑神经的生长和新神经连接的发展很重要，而海马体与学习、记忆和情绪有关。 运动可以 增加抑郁症患者的 BDNF 水平以及 增加海马体积.
把它带到外面
在大自然中锻炼可以进一步改善心理健康。 沉思 是一种重复思考和专注于事物的消极模式。 它与更大的精神疾病机会有关，但可以通过以下方式减少 穿过自然环境. 据报道，在一周内在大自然中呆了至少两个小时的人 更高的幸福感 与那些没有接触过大自然的人相比。
大自然对我们有益的原因有很多。 众所周知，树木会释放出一种叫做植物杀菌素的化合物，这种化合物与 多种健康益处。 此外， 皮质醇（压力荷尔蒙）水平降低 在公园里度过的时间只有 20 分钟。
2022 年 XNUMX 月，加拿大公园管理局认识到户外活动对身心健康的价值，当时他们 与 PaRx 合作，一个由卫生专业人员领导的组织，他们为患者开出自然时间，让 医生开成人公园加拿大探索通行证.
凭借这些通行证，患者可以进入加拿大的国家公园、国家历史遗址和国家海洋保护区。 这如下 许多其他国家的类似计划 例如新西兰、日本、美国和英国。
鉴于锻炼和大自然对心理健康的所有好处，重要的是要认识到一些患有精神疾病的人会发现简单的日常任务具有挑战性。 对于这些人来说，服用抗抑郁药和行为疗法可能更合适。 但对于其他人来说，在大自然中锻炼是一种简单且节省成本的活动，可以保持您的心理健康并治疗精神疾病。
关于作者
斯科特李尔，健康科学教授， 西蒙弗雷泽大学 斯科特·李尔 (Scott Lear) 每两周写一次博客 成为最健康的你 并共同主持每月播客 如何健康.
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