几乎每个人都想知道如何减轻压力。 毕竟，压力会对我们的身心健康产生许多负面影响。 越来越多的证据表明，改变我们对压力的看法实际上可能会更好地帮助我们管理它。 这不仅可以改善我们的幸福感，包括我们的心理健康，还可以让我们在未来的压力情况下更好地茁壮成长。 你可以从运动员那里学习做到这一点。
一个人对压力的一般看法被称为“压力心态”。 有些人认为压力是消极的，认为应该完全避免。 其他人则更积极地看待压力，并认为这对他们的健康、表现或生产力有好处。
美国和澳大利亚的研究表明，看到 压力增强 体验更高的工作效率、更好的心理健康和学习成绩。 积极的心态与人们如何看待压力情况之间也存在联系——例如 看到困难的任务 作为挑战而不是威胁。
但直到现在，人们对压力心态和运动员知之甚少。 鉴于运动员每天都会遇到他们通常无法控制的压力情况——例如来自媒体，或者在比赛或比赛期间——我们的研究团队想要调查他们对压力的看法如何影响他们的心理健康。
我们收集了来自世界各地 400 多名运动员的数据。 参与者来自各种不同的运动项目，从休闲运动员到精英运动员不等。 我们使用问卷来衡量运动员的压力心态和心理健康状况。 然后，我们分析了这两者之间的关系，以及年龄、性别和竞争水平是否被考虑在内。
我们发现将压力视为 积极的或增强的 更有可能将压力情况视为挑战。 这也与平均更好的心理健康有关，包括更多的精力和更少的抑郁症状。
当然，慢性压力与许多负面的健康状况有关，因此重要的是不要将压力描述为 只是存在 一件积极的事情。 但是，如果我们强调对急性压力的反应可以 实际上是有帮助的，运动员更有可能看到更好的表现和心理健康。 例如，如果运动员认为比赛的压力是有用的，这可能会导致他们有更好的专注力和动力来取得成功。
压力心态
当然，运动员与普通人有些不同。 但这并不意味着我们也不能学会改变自己的压力心态来促进我们的心理健康。 研究表明，在普通人中，观看解释压力的积极影响以及为什么会发生压力的视频可以帮助他们 改变他们的压力心态.
研究甚至表明，观看此类视频可以帮助人们 表现更好 当面对模拟工作面试并有更好的专注力时。 另一项研究 还表明，将您对压力的反应视为积极（而不是消极）反应可以改善幸福感和学习成绩。 这可能涉及一个人认为他们紧张的胃是他们兴奋而不是压力的标志。
将其付诸实践的最佳方法是想象您的压力情况以及您将如何应对它，类似于运动员可能会做的事情。 例如，假设您要在工作中进行演示。 首先，承认您可能感受到的任何压力症状——例如心率加快。 其次，欢迎这些感觉，认识到它们旨在帮助您集中注意力并增加能量。
最后，想象自己做出的选择认为压力是有帮助的，并利用这些反应在压力下茁壮成长。 起初这似乎很困难，但通过练习，我们都可以学会使用可视化来重新解释压力是有帮助的。
压力并不总是痛苦。 如果我们选择接受并接受压力的好处，它可以改善我们的心理健康、表现和生产力。
关于作者
相关书籍：
身体记录分数：创伤愈合中的大脑和身体
作者：Bessel van der Kolk
这本书探讨了创伤与身心健康之间的联系，提供了治疗和恢复的见解和策略。
呼吸：失落艺术的新科学
通过詹姆斯·内斯特
这本书探讨了呼吸的科学和实践，提供了改善身心健康的见解和技巧。
植物悖论：导致疾病和体重增加的“健康”食品中的隐患
通过 Steven R. Gundry
这本书探讨了饮食、健康和疾病之间的联系，提供了改善整体健康状况的见解和策略。
免疫密码：真正健康和彻底抗衰老的新范式
乔尔·格林
这本书提供了一个关于健康和免疫的新视角，借鉴了表观遗传学的原理，并提供了优化健康和衰老的见解和策略。
完整的禁食指南：通过间歇性、隔日和延长禁食来治愈你的身体
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本书探讨了禁食的科学和实践，提供了改善整体健康和保健的见解和策略。
