如何短的运动可以改善你的健康
有几个问题影响的人，当谈到健康行使。 一个明显的问题是它需要的时间。 其他是无聊。 只是很多人不喜欢锻炼。 对于这一组，它的工作，单调乏味，甚至比死亡更糟的命运。 可以有另一种方式。
假设他们有足够的时间，很多人可以克服混合运动与其他活动，如散步，骑自行车，甚至园艺无聊。 但对于我们这些不希望做任何事情，但尚未有意志力位，有可能是一个更好的办法。 研究表明，高强度运动可能只是招。
什么是高强度的间歇训练。 这是健康的吗？
高强度间歇训练行使交替时期的短期剧烈的无氧运动和休息时间。 会话从9-20分钟。 这些短期的，激烈的训练，提高运动能力和条件，改善糖代谢，提高脂肪燃烧。
高强度间歇训练会议，包括热身和高强度的运动，中等强度的运动分开，和与降温演习期间结束六十年重复。 会议应持续15 20分钟。
如何1分钟间隔可以改善你的健康
纽约时报
虽然我们许多人只是不知道运动量多少我们真正需要的，为了获得健康和健身，在加拿大的一组科学家正在转向这一问题上发挥得淋漓尽致，并要求，运动量不大，我们需要吗？
在新兴市场和从事的答案似乎是，少了很多比我们大多数人认为 - 我们愿同位。
在这种想法的证据，在安大略省汉密尔顿的麦克马斯特大学的研究人员最近聚集了几组的志愿者。 其中包括久坐不动，但一般健康的中年男女。 另一种是由中年和老年，谁愿意被确诊患有心血管疾病的患者。
小批量，高强度，在健康和疾病的间歇训练的生理适应。
gibala兆焦耳，小JP，麦克唐纳兆焦耳，霍利JA。 - 麦克马斯特大学：
运动训练是一个临床验证，具有成本效益的，主要的干预，延误，并在许多情况下，防止与许多慢性疾病有关的健康负担。 然而，累积健康的好处所需的精确的类型和剂量的运动，是一个有争议的问题没有明确的共识，闲置有关的疾病和慢性疾病的预防建议。
越来越多的证据表明，高强度间歇训练（HIT），可以作为一个有效的替代基于传统的耐力训练，诱导健康个体和患病人群的相似甚至优越的生理适应，至少在比较一个匹配工作的基础。 而较少研究，低额达到也可以刺激生理重塑相当于中等强度的持续训练，尽管大大降低了时间的承诺，并降低总运动量。
这样的结果是很重要的，由于“缺乏时间”仍然是最普遍提及的屏障，经常锻炼的参与。 在这里，我们回顾一些负责低额达到改善骨骼肌代谢控制和心血管功能变化的机制。 我们还认为，有限的证据，关于HIT的潜在应用，或在危险的人，心脏疾病，包括2类型糖尿病。 最后，我们提供低额达到提高运动员和未来研究的重点建议的性能实用的见解。
初学者视频观看间歇训练的训练
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