尽管人们将蓝光归咎于睡眠不足，但这并不是唯一的不良光。 Chaoss / Shuttterstock.com
蓝光说唱不好 因睡眠不足和眼睛受损而受到指责。 个人电子设备 发出比其他任何颜色都更多的蓝光。 蓝光的波长短，这意味着它具有高能量，并可能损坏眼睛的脆弱组织。 它也可以通过眼睛到达视网膜，视网膜是将光转换成视力基础信号的神经元集合。
实验室研究表明，长时间暴露于高强度蓝光下 损害视网膜细胞 在小鼠中。 但是，流行病学 对真人的研究 讲一个不同的故事。
作为一个 俄亥俄州立大学助理教授 我是视光学学院的教授和进行视觉研究，包括视网膜眼细胞的研究。 我还在大学的教学诊所里看到病人。 我的患者常常想知道尽管整天都在看电脑屏幕，但如何保持眼睛健康。 他们经常询问在互联网上刊登广告的“防蓝光”眼镜镜片。
但是，在保护视力和保持眼睛健康方面，蓝光并不是您最大的担忧。
内置保护
阳光比您的计算机拥有更多的蓝光。 miamgesphotography / Shutterstock.com
考虑蓝光和潜在的视网膜损伤的一种方法是考虑太阳。 阳光 大部分是蓝光。 在一个阳光明媚的下午，快到了 亮度提高了100,000倍 而不是您的计算机屏幕。 然而，很少有人类研究发现 任何链接 在阳光照射和与年龄相关的黄斑变性的发展之间，黄斑变性是导致中央视力丧失的视网膜疾病。
如果在阳光明媚的下午出门可能不会损坏人体视网膜，那么昏暗对比平板电脑也不会。 最近的理论研究 得出相同的结论.
那么，为什么蓝光对啮齿动物的眼睛和人眼的影响却没有联系呢？
人眼与啮齿动物的眼睛不同。 我们有保护性元素，例如 黄斑色素 和天然的阻蓝能力 晶状体。 这些结构在蓝光到达脆弱的视网膜之前会吸收蓝光。
这并不意味着您应该扔掉那些太阳镜。 除了保护您的眼睛免受太阳的蓝光照射外，它们还具有其他好处。 例如戴墨镜 减慢白内障的发展，即云视野。
忧郁
仅仅因为蓝光不会伤害您的视网膜并不意味着您的电子设备是无害的，或者蓝光不会影响您的眼睛。 由于其波长，蓝光确实 破坏健康的睡眠生理. 蓝光敏感 细胞被称为内在光敏性视网膜神经节细胞（ipRGC），在这里起关键作用，因为它们告诉大脑的主时钟环境中的光线如何。 这意味着，当您查看明亮的屏幕时，这些单元将帮助您设置内部时钟以实现白天级别的警报。
但是这些单元格对蓝色以外的颜色很敏感，因为它们还从 其他视网膜神经元 对整个色谱敏感。
因此，就改善睡眠而言，仅消除蓝光并不能削减它。 您需要使所有颜色变暗。
至于漫长的一天盯着电脑看后您疲倦的眼睛，这是我从患者那里听到的另一种常见抱怨，蓝光也不是唯一的原因。 最近的一项研究表明，单独切断蓝光 没有改善 人们在长时间的计算机会话后报告的舒适感不仅仅是使屏幕变暗。
遮住蓝色有意义吗？
许多患者想知道他们是否应该购买某些他们看过的广告来遮挡蓝光。 根据研究，最简单的答案是“不”。
首先，事实是太近就寝时间的任何强光都会干扰睡眠。
越来越多的证据 这表明，与阅读平装书相比，入睡前的屏幕阅读时间会增加入睡时间。 第二天，它还会使您失去恢复快速眼动的睡眠，使注意力沉闷并减少大脑活动。 保持手机靠近眼睛并可能点亮 加剧了问题.
其次，我的患者询问的产品不会阻挡太多的蓝光。 例如，领先的防蓝光反射涂层 仅阻止大约15％ 屏幕发出的蓝光。
只需将手机放在距脸一英寸处，就可以得到相同的减少量。 立即尝试，看看是否有区别。 没有？ 那么最近的荟萃分析得出的结论是，阻蓝镜片和镀膜具有 无明显影响 睡眠质量，计算机舒适度或视网膜健康。
真正有效的方法
计算机引起眼睛疲劳，因为人们凝视屏幕时不常眨眼。 fizkes / Shutterstock.com
有一些方法可以使您的屏幕观看更舒适并且更有利于睡眠。
首先，睡前关闭电子设备。 的 美国儿科学会 建议将卧室设置为儿童的“无屏幕”区域，但是我们都应该注意这一建议。 在卧室外面，当您看着屏幕时，请降低亮度。
至于眼睛疲劳，请确保您有适当的眼镜或隐形眼镜处方。 只有验光师或眼科医生才能为您提供此信息。
您还需要注意眼睛的表面。 我们不只是看我们的计算机屏幕，我们凝视它们。 实际上，我们的 眨眼率骤降 从大约12分钟闪烁到六分钟。 结果，眼泪从眼中蒸发掉，直到我们离开屏幕并开始眨眼，它们才会再次积聚。 这会导致眼睛表面发炎。 这就是为什么在计算机上度过一天之后，眼睛会感到干燥和疲劳。 我建议我的患者采取两个步骤，以确保在长时间的计算机治疗过程中眼睛保持湿润。
首先，遵循“ 20-20-20”规则。 的 美国验光协会 定义此规则为每20分钟休息20秒，以查看距离20英尺的物体。 这将使您的眼睛闪烁并放松。 有许多可用的应用程序可以帮助您提醒您遵守此规则。
其次，在长时间使用计算机之前，请使用润滑性的眼药水。 这种策略将增强人体的自然泪液，并使眼睛的表面保持水分。 但是，请避免那些“急救”药水。 它们包含会导致长期发红的药物和可能导致皮肤发红的防腐剂。 损害眼睛的外层。 我发现标记为“不含防腐剂”的人工泪液通常效果最好。
根据我的研究，我的建议是不要相信有关蓝光的炒作，不要将钱浪费在不需要的产品上。 相反，请将屏幕放在卧室外面，在睡前将它们调暗，并保持眼睛润滑。 并且不要忘记眨眼！
关于作者
验光助理教授Phillip Yuhas， 美国俄亥俄州立大学
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