整个更年期保持健康

保持健康

被认为是良好的营养和经常进行体育锻炼，以改善整体健康。 有些医生认为，这些因素也可以影响更年期。 虽然这些地区还没有得到很好的妇女研究，传闻证据是强有利于良好饮食及锻炼，以帮助心血管疾病和骨质疏松症的风险较低。

营养学

尽管每个人都认为均衡的饮食对身体健康很重要，但仍然有很多东西需要学习什么是“均衡的”。 我们知道饮食中的多样性有助于确保更好地混合必需营养素。

营养需求因人而异，随年龄而变化。 一个健康的绝经前妇女每天应该摄入大约1,000毫克的钙。 美国国立卫生研究院的1994共识会议建议绝经后妇女如果不使用激素替代品或每天使用1,500 mgs与激素替代品，则每天消耗1,000 mgs。 富含钙的食物包括牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品; 牡蛎，沙丁鱼和带骨头的三文鱼罐头; 和深绿色的蔬菜，如菠菜和西兰花。 在钙片中，碳酸钙最容易被人体吸收。 如果你是乳糖不耐症，嗜酸乳汁更容易消化。 维生素D对钙吸收和骨形成也非常重要。 1992研究显示，绝经后骨质疏松症患者服用维生素D治疗3年显着减少了新发脊柱骨折的发生率。 但是，这个问题仍然存在争议。 高剂量的维生素D可引起肾结石，便秘或腹痛，特别是对于存在肾脏问题的女性。 国家研究委员会的其他营养指南包括：

1. 选择低脂肪，饱和脂肪和胆固醇的食物。 脂肪含有比碳水化合物或蛋白质更多的卡路里（每克9卡路里）（每克只有4卡路里）。 脂肪摄入量应低于每日卡路里的30％。
2. 多吃水果，蔬菜和全麦谷物产品，特别是富含维生素C和胡萝卜素的产品。 这些包括橙子，葡萄柚，胡萝卜，冬南瓜，西红柿，西兰花，花椰菜和绿叶蔬菜。 这些食物是维生素和矿物质的良好来源，也是膳食纤维的主要来源。 纤维有助于维持肠道活动，并可降低患结肠癌的风险。 我们鼓励年轻人和老年人每天服用20至30克纤维。
3. 吃很少的盐腌和熏制食物，如香肠，熏鱼和火腿，培根，博洛尼亚和热狗。 随着年龄的增长，高盐摄入可能会变得更严重，随着年龄的增长，这种情况会更加严重。
4. 避免食用含有加工糖的食物和饮料。 糖含有空卡路里，可以代替营养丰富的食物，并可以增加体重。

对于不能进食充足饮食的人，可能需要补充营养。 营养师应根据您的个人营养需求量身定制。 在没有监督的情况下使用补充剂会有风险，因为大剂量的某些维生素可能会产生严重的副作用。 大剂量的维生素A和D可能特别危险。

随着年龄的增长，您的身体需要更少的能量，因为身体活动减少和瘦体重减少。 提高您的活动水平将增加您对能量的需求并帮助您减轻体重。 体重增加经常发生在更年期妇女，可能部分是由于雌激素下降。 在动物研究中，科学家发现雌激素在调节体重增加方面很重要。 手术切除卵巢的动物体重增加，即使它们与完整卵巢的动物喂食相同的饮食。 他们还发现黄体酮可以抵消雌激素的作用。 他们的黄体酮水平越高，动物吃的越多。

锻炼

在整个女性的一生中锻炼非常重要，尤其是随着年龄的增长。 经常锻炼有益于心脏和骨骼，有助于调节体重，有助于整体健康感和情绪改善。 如果你身体不活动，你更容易患冠心病，肥胖症，高血压，糖尿病和骨质疏松症。 久坐不动的女性也可能患有慢性背痛，僵硬，失眠和不规则。 它们通常血液循环不良，肌肉无力，呼吸短促，骨量减少。 抑郁症也可能是一个问题。 经常走路，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞或进行其他一些有氧运动的女性可以更容易地规避这些问题并且还可以达到更高的HDL胆固醇水平。 研究表明，进行有氧运动或肌肉力量训练的女性可以降低心血管疾病和癌症的死亡率。

就像肌肉一样，骨骼坚持“使用它或失去它”的规则; 它们的大小和力量随着废弃而减少。 超过100年，人们都知道负重运动（步行，跑步）有助于增加骨量。 运动刺激负责产生新骨骼的细胞加班。 在过去的20年中，研究表明，由于缺乏使用而损失的骨组织可以通过负重活动来重建。 对运动员的研究表明，与运动相关的非运动员相比，他们的骨量更大。 在绝经后的女性中，适度运动可以保留脊柱的骨量，有助于降低骨折的风险。

运动也被认为对情绪有积极影响。 在运动过程中，大脑中释放出称为内啡肽的激素。 它们是“感觉良好”的激素，参与身体对压力的积极反应。 一些内分泌学家表示，情绪加高的效果可持续数小时。 在开始严格的锻炼计划之前，请咨询您的医生。 他或她将帮助您确定哪种类型的锻炼最适合您。 锻炼计划应该开始缓慢，并建立更艰苦的活动。 已经患有脊柱骨质疏松症的女性应该小心运动，因为它可能会引起骨折。

重印从美国的档案 国家卫生研究院国家老龄问题研究所

编者注：哪里可以买黄体酮

由于读者的要求，我们已经搜查，发现
的孕激素霜来源。

我们现在出售黄体酮霜“Pure-gesterone™”
其中含有黄体酮和草药。

了解有关此产品的更多信息
或者购买一些， 点击此处.

---