“一个是最亲爱的上帝
众生之间没有敌人，
谁是非暴力的一切生灵。“
- 从 薄伽梵歌
生活似乎不断地给我们带来变化的景色。 事实上，改变可能是生命中唯一不变的部分！ 我们越接受和欢迎改变，我们的过渡变得越容易和平滑。 当我们因爱而改变的时候，改变通常是持久的。 但是，当恐惧激励我们改变时，改变通常是短暂的。
改变饮食习惯也不例外。 如果你决定成为素食爱好者的原因，如爱你的身体，你的精神的礼物，动物和环境，你'我将享受更多的过渡。 但是，如果你有恐惧的动机 -- 比如想要减肥来取悦别人 -- 您'重新容易与食物的渴望和不满奋斗。
建模生命变化的一个简单方法是使用“ADA 3-Step Process”：
一个是为意识
D是决定
一个是为行动
加强1：意识。
意识意味着你有意识地意识到这个问题，或者你想要改变的理由。 知道后，我们可以采取。 。 。
加强2：决策。
作出决定 is 做出选择，做或不做，之后。 。 。
步骤3：行动进场
行动结合我们的后续通。 它'将步骤1尽可能地与步骤3关联起来是非常重要的，这样可以在实现个人决定（步骤2）的情况下发生变化。 这是反对的 强迫 成的变化，这通常会导致不满。
有时候，步骤2（决定）会导致人们陷入困境，然后陷入困境。变化涉及风险。 了解你愿意改变的程度有助于改变过程，并帮助你保持开放。 有时人们试图做出决定时会卡住。 时间过去了，最终还是没有做出决定，这本身就是一个决定。
当我们有替代品时，人类的行为通常会使我们采取最简单的选择。 所以'更容易拖延，保持久坐的生活方式，或继续食用高脂肪动物食品而不是改变。 如果你被困在这里，以下是一些激励自己的方法：
做出利弊名单。
写下成为素食者的好处和弊端。 如果你有更多的优点而不是缺点，每次你不确定你的决定时都要继续检查清单。
试驾你的未来。
想象一下，如果你成为一名素食主义者，你的身体，健康，能量水平，关系和职业将如何受到影响。 然后，想象一下另类。 如果你继续目前的生活方式，你的未来会怎样？
问问你的直觉。
进去问问你内心的自我，“你觉得成为素食者怎么样？ 然后，注意你的直觉的任何变化。 它收紧吗？ 变得更轻更亮？ 你似乎从你的内心得到积极或消极的反应？ 精神上采访你的直觉，并问：“你为什么这样？” 你想要什么？” 你的直觉会引导你诚实地倾听你的灵魂'的需求，而不是你的身体'地球上的欲望。
观看了全部或全无的心理陷阱。
有时候我们会拒绝做出改变，因为他们感觉太过压倒性。 如果你'再次止步于素食，也许'因为你需要逐渐转型。 例如，一周开始一顿素食。 然后，每周做两餐素食，等等。 这也让你的胃有机会适应低脂饮食，让你赢了'不要因为从肉类中去掉“冷火鸡”而感到饥饿（没有双关语！）。
对于我们大多数人来说，小的改变长期以来效果最好。 一个具体的行动计划，比如“避开红肉”或“每个星期三，我'会吃一顿植物性晚餐“，这对我们来说尤其有帮助'重新开始改变。 小，具体的计划有助于支持新的例程，这是有目的的。 他们帮助组织我们; 让我们感到舒适，安全，温暖。
所以，当我们一开始拥抱变化的时候，我们可以预期会感到混乱，有点不舒服。 建立一个你可以在生活中继续修改的例程，将会支持你改变的愿望。 以下是您在向素食主义过渡时可能采取的一些步骤。 您可以在任何时间框架中执行这些步骤，看起来自然而舒适。
十大建议的步骤，使开关
1。 采用冥想程序，如瑜伽， 奇迹课程，或者闭着眼睛静静地坐着。 注意你的呼吸，思想和情绪。 注意你身体的感觉，以及任何似乎在向你发出信息的信息。 保留任何见解的日记。
2。 了解你的饮食习惯。 一次只吃一种食物，这样你就能清楚地看到特定的食物是如何影响你的。 记录您在日记中获得每种食物的感受和反应。
3。 注意你吃肉的感觉，以及以后的感觉。 记录下这些感受 -- 不用编辑，判断或者审查 -- 在你的日记。
4。 看看你感觉如何时，进食或饮用乳制品。
5。 购买或借阅一些素食杂志和书籍，为准备成为素食主义者获得肉类替代品的新食谱和创意。
6。 从你的饮食消除牛肉和猪肉。
7。 消除乳制品。
8。 消除鸡和火鸡。
9。 消除鸡蛋。
10。 消除鱼。
目标是让你在灵活和富有同情心的同时取得成功。 例如，您可能需要转置步骤7和8。 请记住，目标是一个过程，而不是目的地。 当你开始改变时，这种改变会对你和周围的人产生波澜，最终波及到每个人。 你的朋友和家人要么接受这些动作，要么表现出抵制和拒绝。 尊重人'特别是当我们想要鼓励他人参与我们的生活方式改变的时候。
逐步成为素食者
我们的态度渗透到一切，包括什么时候做出改变。 态度为我们如何看待和拥抱生活提供了一个镜头。 如果我们认为有帮助的话，那就是了。 爱或恐惧你的生命过滤吗？ 爱情让我们大开眼界，恐惧使我们偏离中心，最终使我们失望。 你是素食主义者吗？因为这是对你的身体和环境的爱护行为，还是因为脂肪的饮食导致心脏病发作？ 爱总是治愈恐惧，创造更多的爱，而恐惧只会造成更多的恐惧。
人们转向素食主义的最普遍原因是为了获得更好的幸福感。 这种幸福感体现在有更多的能量，感觉更好，思维更清晰，与动物和植物生活有更多的联系。 减肥是成为一个素食者的副作用。
我们每个人的意识，决策和行动（变革的ADA）看起来都不一样。 逐渐改变，邀请他人加入我们。 当我们快速下河时，我们可能会把我们的亲人留在河岸上，没有桥梁来连接我们。 尊重别人的可变性，特别是当它以与你认为正确或适当的方式不同的方式出现时。 这就是为什么改变自己而不去取悦别人是如此重要。 如果别人来这个旅程，那'很棒; 否则，继续微笑。
有一个计划和开发一个例程有助于建立一个基础。 从这个基础，你可以建立一个桥梁，以达到你的家人和朋友。 慢慢地将新的食物介绍给你的亲人是邀请他们踏上你的桥去迎接你的方法之一。
你的桥可以用一些旧的建造，而合并新的。 关于制作肉饼的一个实际例子。 起初，你可以用惯常的食谱，使用肉类来源，加入一点豆腐。 随着时间的推移，你可以用豆腐代替大量的肉。 最后，你的肉饼将成为豆腐面包。
当我们首先改善饮食时，我们通常会减少或消除我们膳食中的垃圾食品，咖啡因和含糖零食。 当我们听到人们谈论吃植物性饮食的时候，他们通常会描述他们感觉如何有活力。 这是有道理的，因为大多数美国人吃了他们需要的动物蛋白质的两到四倍，这可能导致疲劳。 基于动物的蛋白质上有一个氮原子。 这种氮需要用水处理，所以它可以作为尿素从身体释放。
大多数人不喝足够的水。 当我们吃动物产品时，水的需求量会增加。 当我们走了'不要喝足够的水，疲劳是最终的结果。 当我们甚至百分之一脱水，我们变得疲惫。 一旦动物蛋白质在饮食中减少，水需要减少，而疲劳则不太可能。
吸引人的想法是消除所有的规则，听取你的感受，并贯穿始终。 烹饪书 品味的艺术, 由比阿特丽克斯·罗尔森（Beatrix Rohlsen）在她的食谱中留下空间给你添加自己的创造力。 您可能会发现遵循配方一次或两次是有帮助的，以了解食谱可以尝到的一种可能的方式。 一旦你获得了自信，你'我觉得可以加入你自己的创意。 这种开放性将艺术的许可证添加到别人'让你的创意能够流动起来，支持和激发你的创造力。
以下摘录经书籍许可转载：
吃在光：切换到你的灵性道路上的素食
琳美德，博士，和贝基Prelitz的，港澳码头，研发
经出版商Hay House Inc.许可转载， www.hayhouse.com.
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作者简介
Doreen美德博士。 是一位心理学的精神医生，也是一位素食主义者，教导饮食的精神层面。 她写了几本书，其中有： I'D转换我的生命，如果我有更多的时间; 不断渴求; 失去你的疼痛英镑; 饮食中的光; 和 溜溜球饮食综合症。 Virtue博士已经出现在诸如奥普拉，杰拉尔多和莎莉杰西拉斐尔这样的脱口秀节目中。 她的网站是 www.angeltherapy.com.
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Becky Prelitz，MFT，RD是一名注册营养师和执业婚姻家庭治疗师，为客户在饮食，体重和身体形象的情感和精神方面提供咨询服务。 Becky Prelitz是Beyond Food的拥有者，在那里她支持她的客户超越食物和体重，进入饮食，体重和身体形象的情感和精神层面。 她还担任顾问 影响药物和酒精治疗中心 和 新发现的寿命，一个恢复中心的情绪，交织在一起的食物问题，对待。
