“正念饮食”的做法可以帮助您从丰富的假日食物中获得最大的乐趣，而不会吃太多。 （存在Shutterstock）
在假期之前破坏您的健康计划并让您变得像Grinch一样绿色，尝试这些10方式来帮助您保持正常并保持您的节日气氛。
通常我们觉得如果我们不能坚持我们的日常工作，那么为什么要费心呢？ 作为营养和身体活动行为的研究人员，我们知道在新的一年中，在假期中保持健康比在重新开始时更容易。
带着克服逆境的计划进入假期（想想甜点托盘！）比没有计划更有效。 放纵，一点点，同时仍然对自己感觉良好。
1。 首先，给自己减少一些懈怠！
表现出自我同情心的锻炼者 经过中断的例行程序，可以更好地恢复他们的锻炼目标。 如果你过度沉迷于节日派对，请给自己休息一下，并计划在第二天重新获得控制权。
将酒精与非酒精饮料混合可以成为避免过度消费的策略。 （存在Shutterstock）
2。 计划（并制定备份计划）
规划是关键 健康饮食 和 保持活跃。 如果伟大的户外活动激励着你，每周计划一些户外活动，但有一些室内活动作为备用，大自然母亲有她自己的计划。
如果有许多政党威胁要破坏你的健康饮食习惯，那就计划一个小的， 富含蛋白质的零食 出去之前。 吃东西似乎很傻 before但是，当你在那里时，一个派对前的小吃会让你满意并且不太可能吃得过饱。
3。 在食物桌上明智地选择
实际上可以使用小尺寸的盘子来制作零食 欺骗你的大脑认为你吃得更多 与使用相比，让你感觉更饱满 大盘子.
{youtube}wuH9PJTa40w{/youtube}
如果只有一种尺寸的盘子可供选择并且它很大，请不要绝望！ 选择你真正想尝试的四五种食物，并采取必要的最小份量来满足你的渴望。
4。 锻炼有创意
要有创意？关于以某种方式偷偷摸摸地为你的庆祝活动增加活动时间。
积极活动并不一定意味着在健身房计算代表 - 如果天气太冷，可以去滑雪橇，跑回山坡或计划进行室内清道夫狩猎。 让整个家庭参与其中并离开沙发。
5。 坚持一个例行公事
例行程序的中断可以轻松放弃所有善意。 一旦我们中断并享受美好生活，很难恢复健康的行为。
坚持一个 你常规的几个要素 在假期之后让事情变得更容易。
较小的盘子可以诱使你的大脑认为你正在吃更多。 （存在Shutterstock）
6。 小心吃
吃饭是愉快的，但过度使用会让我们感到不那么开朗。
为了让你的大脑与大脑保持联系，试试吧 留意饮食 - 在品尝每一口时充分在场的做法。
以这种方式体验食物迫使你专注于饱腹感和满足感，甚至可能有所帮助 控制你吃多少.
7。 选择感觉良好的活动
通过挑选您喜欢的活动和健康食品，您更有可能保持活跃并且健康饮食。 当你选择让你感觉良好的活动时，你更有可能再回来，所以即使你做了一些激烈的运动，也要及时做好准备。 放松冷却时间
在节日的季节里，跳舞或锻炼音乐以保持活跃。 （存在Shutterstock）
8。 知道你在喝什么
提升玻璃与假期密不可分，但可以迅速破坏健康假日生活的计划。 鸡尾酒通常含有隐藏的卡路里，可能会导致我们吃得过饱，并使第二天更难活跃。
在享受节日欢乐的同时保持正轨，熟悉自己 酒精饮料的实际份量，并使用苏打水或其他非酒精饮料跟踪每种酒精饮料。
9。 制作自己的节日食品
虽然假日季节可以是旋风，但是要花些时间尽可能地准备自己的食物。 通过DIY餐饮，你可以创造 节日收藏的健康替代品.
草莓圣诞老人？ （存在Shutterstock）
当你在这里时，让孩子们参与鞭打节日盛宴 - 学习如何烹饪的孩子 获得技能 超出食物准备，他们进入成年期.
10。 鼓起音乐
音乐可以帮助激励你 坚持并享受锻炼，所以当你在跑步机上跑步时，将Boney M.圣诞音乐调高 - 找到你喜欢的音乐，你会发现它更容易移动。
无论您选择哪种10方式来帮助您进行健康旅程，我们都希望您与朋友和家人度过愉快，活跃的假期。
关于作者
Melanie Gregg，运动与运动心理学教授， 温尼伯大学 和Danielle Defries，营养科学副教授， 温尼伯大学
相关书籍
at InnerSelf 市场和亚马逊
