膝盖疼痛可能有多种原因。 地面图片/ Shutterstock
膝盖疼痛是一个常见问题。 全球估计表明超过 五分之一的人年龄超过 40 岁 患有某种慢性膝盖疼痛。 这是一个可以有一个 影响很大 影响人们的生活，不仅影响他们的活跃程度，还影响他们的情绪健康。
但膝盖疼痛很常见并不意味着您必须忍受它。 无论原因如何，当您知道该怎么做时，解决膝盖疼痛通常相对简单。
膝盖疼痛通常是由外伤引起的，例如在运动或工作时受伤，特别是体力劳动或剧烈劳动时。 半月板眼泪 （膝盖内软骨受损）并破裂 十字韧带 （将膝盖固定在一起）是由于外伤而发生的一些最常见的膝盖损伤。 虽然半月板撕裂可以自行愈合，但十字韧带撕裂通常需要手术。
在年轻人中，膝盖前部的疼痛可能与膝盖骨（称为髌骨）所在的肌腱问题或膝盖骨位置（称为髌骨）问题有关。 髌股关节疼痛综合征).
许多年轻人，尤其是女性，关节都非常有弹性（这种情况被称为 过度运动），这可能会导致肌腱附着在关节（包括膝盖）处疼痛。
40岁或50岁以后，膝关节疼痛最常见的原因是 骨性关节炎。 通常，骨关节炎会在早上引起大约五到十分钟的疼痛和僵硬。 根据您全天的活动程度，这种疼痛可能会加剧。 慢性膝盖疼痛也会导致 肌肉损失，主要是在大腿。 这可能会使运动变得更加困难，并导致进一步的肌腱和膝盖问题。
有时，膝盖疼痛也可能源自身体其他部位。 例如， 髋骨关节炎 或压力 下背部的神经 也会引起膝盖疼痛。
在极少数情况下，沙门氏菌（称为沙门氏菌）等感染后可能会出现自发性肿胀和疼痛的膝盖 反应性关节炎）或膝关节内感染（称为 化脓性关节炎）。 患有炎症性关节炎的人，例如 痛风 or 类风湿关节炎 可能会突然发作，导致膝盖疼痛。
管理疼痛
治疗膝盖疼痛的最佳方法取决于疼痛的原因。 如果您受过外伤或者您的膝盖非常酸痛和肿胀，那么重要的是 寻求专业意见 以确保您得到正确的治疗。
但如果您经历间歇性或慢性膝盖疼痛，您可以采取以下措施：
1. 保持坚强和活跃： 加强膝盖周围的肌肉会明显 减轻疼痛和僵硬。 如果你的膝盖很虚弱，增强力量的一个好方法就是在游泳池里走几圈。 当您变得更强壮时，请考虑使用健身车或交叉训练机。 当您开始锻炼时，出现一些额外的疼痛是正常的。 当你增强力量时，这就会解决
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加强练习可以帮助增强膝盖力量。 雅各布·隆德/Shutterstock
如果您的膝盖疼痛是由骨关节炎引起的，那么您可能会从以下方法中获得最大益处： 监督锻炼计划 确保您进行适合您需求的练习。 您可能会进行一些练习 建立力量 包括踏步（踏上台阶或箱子，通过抬高的腿将体重向上推）和椅子下蹲（向后蹲，直到臀部接触椅子，然后立即站起来）。 长期坚持锻炼很重要，这样才能保持好处。
2.注意体重： 超重或肥胖会给膝盖带来额外的压力。 减肥将有助于减轻这种压力并减少炎症。
任何数量的 减肥 可能会改善膝骨关节炎的症状。 但输了 至少体重的 10% 建议这样做——您减掉的体重越多，您看到的好处就越多。
目前，减肥对膝盖健康的好处仅在骨关节炎患者中进行了研究。
3. 修改您的活动： 有些人会调整自己的活动节奏（例如，在膝盖疼痛不那么严重时执行某些任务，或者间隔一段时间进行您知道可能会引起疼痛的活动）、使用助行器或穿鞋底减震的鞋子（例如好的运动鞋） ）是有用的。 但这些改变可能只会对缓解膝盖疼痛产生很小的影响。
如果您发现工作使膝盖疼痛变得更严重，您可能还需要 做一些改变 您通常做事的方式有助于减轻疼痛。 例如，如果您在工作中久坐，请尝试更频繁地站起来走动。 但如果您花大量时间站着，请经常抽出时间坐下来减轻关节的压力。
预防疼痛
大多数人可以通过以下方式成功控制膝盖疼痛 锻炼和其他自我管理方法 （例如减肥或伸展运动），因此通常不需要手术。 但如果您的膝盖疼痛是由于韧带断裂或晚期骨关节炎等问题引起的，可能会建议进行膝盖手术。
对于患有晚期骨关节炎的人来说，全膝关节置换术等手术可能会导致 重大改进 疼痛、进行日常活动的能力和整体健康状况。
全科医生可能会推荐 止痛药 在某些情况下——例如，如果您的膝盖疼痛导致您无法锻炼。 然而，其中一些药物长期使用可能会产生明显的副作用。 例如， 布洛芬 可能会导致胃溃疡。
如果您希望将来预防膝盖疼痛， 最佳策略 包括保持身体活跃和保持健康的体重。 保持大腿肌肉强壮也有助于支撑膝盖。 而且，许多膝盖强化练习可以在家里完成，无需任何设备 - 例如 直腿抬高 （坐在椅子上，背部挺直，将腿伸直，然后放下）。
关于作者
菲利普·科纳汉，风湿病和肌肉骨骼医学研究所所长， 利兹大学; 安娜·安德森，定性研究研究员， 利兹大学及 赫曼特·戈文德·潘迪特，教授兼骨科医生顾问， 利兹大学
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