如果你和大多数人一样，那么在一天工作的头一两个小时里，你的效率最高，之后效率就会逐渐下降。到了下午两点左右，你的工作效率可能只剩下40%。
这意味着你上午十点到中午十二点的工作效率只有上午九点到十点的一半。如果你中午休息吃午饭，那么大概到下午三点左右，你的工作效率会接近最高水平，之后又会下降。结果就是，你每天都会损失三到四个小时的巅峰工作效率。
但有一种方法可以让你每天高效工作近八小时。人体拥有一个完美的系统，可以在很短的时间内完全恢复活力，那就是睡眠。所以，当我们感到精力不足时，只需要小睡十分钟即可。
午睡的妙处
午睡的好处在于，它能让我们更好地工作，而无需服用咖啡、含咖啡因的茶或汽水等药物。
如果你的工作环境允许，可以准备一条毯子和那种做有氧运动或瑜伽课用的卷式垫子，放在办公室里。休息的时候，关掉手机，在门上挂个“请勿打扰”的牌子，然后设置一个十分钟的定时器或手表。接着铺开垫子，好好放松一下。仰卧，双脚并拢，双手放在靠近身体的地板上，这样可以集中精力。你的身体会把能量用于恢复活力，而不是用来保暖，所以盖上毯子很有帮助。你要尽量避免着凉，否则就无法彻底放松。这十分钟可以让你恢复到早上时的精力水平。
如果睡眠不足，十分钟内很难恢复精力。如果你睡眠不足或昨晚睡得不好，最好睡一个小时。这样你的动力就会恢复，精力也会回到最佳状态。即使需要一个小时才能恢复精力，也比在精疲力竭的情况下继续工作要好得多，因为那样效率会低于正常水平的一半。
给自己一记重击
遗憾的是，尽管情况正在迅速改变，但并非所有办公室都鼓励午睡。如果你的工作环境不提倡午睡，不妨养成习惯，在感到困倦、注意力难以集中或精力不足时，用“拍手三下”快速有效地提神。
我从唐娜·伊登（Donna Eden）那里学到了这项技巧，她是……的作者。 能量医学 （Tarcher/Putnam，1998）。在我看来，唐娜是我们这个时代最伟大的直觉疗愈师之一。二十多年来，她一直致力于教导人们如何运用人体的能量系统来促进自身疗愈，增强体力和思维敏锐度。能量医学基于人体具有自愈能力的理论，运用了包括经络在内的多种疗法。经络在针灸疗法中已有数千年的应用历史。通过可预测的方式运用经络，可以对人体的能量场产生积极的影响。
首先，轻拍位于锁骨下方外侧约一寸处的K-27经络穴位。用双手手指，或一只手的拇指和食指，找到该区域的轻微凹陷处，用力轻拍或按摩这些穴位约20秒。轻拍时，深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
接下来，将一只手移到胸腺上，它位于胸部中央，在K-27穴位下方几英寸处。用力轻拍胸腺约20秒钟，同时深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
然后按压脾经穴位。具体做法是：将双手移至胸腺两侧各六英寸处，向下找到第一肋骨和第二肋骨之间的轻微凹陷处。用几根手指用力按压脾经穴位约二十秒，同时深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
给自己一分钟时间
如您所见，这个练习大约需要一分钟。您可以坐在办公桌前，或者在观看重要演示时昏昏欲睡，又或者在任何其他需要快速补充能量的时候，进行一次或多次的敲击练习。如果您没有时间敲击所有三个经络中心，只需花二十秒钟敲击您的 K-27 穴位，即可获得紧急能量提升。（不必担心别人看到您在会议期间敲击 K-27 穴位会怎么想。可能会出现两种情况：您可能会引领一种潮流，让所有与您共事的人都学会如何快速提升能量；或者您可能会发现自己被邀请参加的会议减少了，这将大大简化您的工作生活。）
这套轻拍手法不仅能瞬间提升你的能量水平，还能增强你的免疫系统，改善你的协调性和平衡感。它能让你思路更加清晰，工作效率大幅提升。我发现它非常有效，所以每天清晨我都会把它加入到我的日常习惯中。白天如果感觉精力不足或者犯困但又不想小睡，我也会不自觉地使用它。现在就试试吧，熟悉一下穴位，感受一下它如何瞬间为你补充能量。
想了解更多关于能量医学的知识，我推荐你观看唐娜的六小时视频课程。 唐娜·伊登的能量疗愈这套磁带系列非常出色。它不仅会向您展示许多其他减压和提升精力水平的技巧，还会教您数十种简单易行的方法，这些方法可以以多种方式促进健康。我相信能量医学是未来的医学发展方向。花八十美元就能获得立竿见影且长期的健康益处，我实在想不出还有什么比这更好的方法了。该课程还能帮助您建立一套日常使用的技巧，以增强精力并提高工作效率。
重印许可。
由 Hyperion Books 出版。
©2001 www.hyperionbooks.com
文章来源
简化你的工作生活：改变工作方式，让你有更多时间享受生活
作者：伊莱恩·圣詹姆斯。
伊莱恩·圣詹姆斯 简化 她的系列著作教会了世人如何减少工作量，享受生活。如今，伊莱恩又将教我们如何在人生最艰难的领域之一——职场中——找到平衡。她的新书充满了极具实用价值的建议，以及简单却又蕴含深刻智慧的妙招，为我们展示了如何在工作中精简生活，无论大小。
信息/订单簿另有 Kindle 版本。
关于作者
伊莱恩·圣詹姆斯曾拥有自己的房地产投资公司超过15年。如今，她在加利福尼亚州圣巴巴拉过着平静简单的生活。
她是多部畅销书的作者：
