: By Robert Jennings，InnerSelf.com

我们一直被灌输一种观念：幸福是一种需要完成的计划、一份需要遵循的清单，以及一种需要按时达到的状态。但真正的幸福很少能随心所欲地到来。它在我们不再像追逐商品一样追逐幸福，而是开始与真正滋养我们的事物和谐共处时，自然而然地增长。目标并非持续的积极心态，而是能够同时容纳喜悦与挑战而不崩溃的生活。

在这篇文章中

为什么幸福感从一种实践变成了一种产品
追求幸福如何变成一场高压锅
在日常生活中，安静的配合是什么样的呢？
政治和宣传如何利用恐惧和转移注意力
如何在不购买任何项目的情况下重建真正的幸福感

真正的幸福，无需作秀式项目

作者：罗伯特·詹宁斯，InnerSelf.com

如果你曾经觉得自己自助失败过，你并不孤单。你买了书，下载了应用，尝试了挑战，并且认真地完成了练习。几天，也许几周，确实有效。然后，生活总会重演。压力卷土重来。情绪低落。旧习惯像雨后杂草一样死灰复燃。

这时，行业早已准备好了解释：你没有坚持完成计划；你练习的时间不够长；你没有全身心投入。换句话说，问题出在你身上。这种说法既方便又有利可图，却也暗藏残酷。

这就是残酷却又令人感到解脱的真相：真正的幸福并非一系列任务，也并非一场表演，更不是在糟糕的日子里强颜欢笑。它是一种能够接纳苦难并依然发现美好的生活方式。它是一种无需将生活变成全职自我提升工作，也能保持人性的能力。

当健康成为一种产品

曾几何时，人们谈论美好生活时，会从社群、目标、信仰、家庭和责任等方面来定义。这些并非全然健康，有些甚至令人感到压抑，但它们并未被包装成消费品。而近几十年来，幸福感已被重新包装成一种可以购买、衡量和升级的东西。

这种转变并非凭空而来。它紧随冷战时期开始的更广泛的经济和文化变革，当时自由市场意识形态被包装成一种道德真理。一切私有化。一切竞争。将人视为生产力的个体。即便感觉像是在原地踏步，也要称之为自由。

当你向社会灌输“所有问题都有市场解决方案”的观念时，最终你会把原本属于日常生活的一部分的问题也变成市场。孤独变成了订阅服务，焦虑变成了程序，意义变成了品牌，而悲伤则变成了需要立即修复的错误信息。

这就是为什么很多健康产品用起来反而让人感觉筋疲力尽。它们的逻辑和导致人们精疲力竭的经济体系如出一辙：做得更多，追踪更多，优化更多。如果你还不满意，那一定是你还不够努力。

那不是福祉，那是管理。那只是披着柔和外衣的同一种生产力思维。

追逐幸福与压力陷阱

现代自助书籍的信息往往带有一种委婉而又略带威胁的意味。你应该心怀感恩。你应该保持积极乐观。你应该转变思维方式。你应该从中汲取教训。你应该看到光明的一面。如果你做不到，那说明你自身存在问题。

这会造成第二层痛苦。首先是最初的痛苦，艰难的一天，悲伤，冲突，疲惫。然后，你又会因为处理不当而感到羞愧。现在，你不仅仅是在挣扎，而是在挣扎中失败。

追求幸福将身心健康变成了绩效考核。它教人们像监测股票价格一样监测自己的内心状态：上涨是好事，下跌是坏事，中立则令人怀疑。而现实生活并非为这种需求而设计的。

讽刺的是，最健康的人并非那些从不感到难过的人，而是那些能够感受到难过却不将其演变成灾难的人。他们可以经历糟糕的一天，却不会因此认定自己的人生就此悲惨。他们可以感受恐惧，却不会屈服于恐惧。他们可以感受愤怒，却不会让愤怒成为他们身份的象征。

当你不再把负面情绪视为失败时，它们就变成了信息，而不是敌人。它们会告诉你什么才是最重要的，告诉你哪里受到了伤害，告诉你什么需要关注。它们不需要按部就班地被清除。

持久的人生并非总是充满阳光。持久的人生能够容纳矛盾：喜悦与悲伤，爱与挫败，希望与忧虑。这并非人类设计的缺陷，这正是人类设计的本质。

静默调整胜过喧嚣改进

所以，如果幸福不是一种计划，那它是什么？它是一种身心合一。不是宇宙层面的那种，而是实际层面的。是那种在无人评判时，体现在你生活方式中的那种。

静默和谐是指你日常的选择与你内心深处的价值观相符，这种和谐让你的生活不再感觉像是在不断背叛自己。它并非完美，而是指引方向。

这意味着你会注意到什么能滋养你，什么会消耗你，并且认真对待这些信息。这意味着你不再假装自己每晚睡四个小时就能保持理智。这意味着你把你的身体当作伴侣，而不是一台你随意惩罚后又纳闷它为什么会出故障的机器。

这也意味着你不再将自己的内心世界寄托于他人的模式。你不会因为某个程序要求就去做感恩练习。你会在内心真正涌起感恩之情时感到感恩，并让这种感觉自然而然地流露。你不会把行善当作家庭作业。你这样做是因为它体现了你想成为怎样的人。

你不再为了追求戏剧性的效果而做出剧烈的改变。真正的改变往往更细微、更悄无声息。它可能是一次日常散步，一个你不再回避的电话，一个你终于划清界限的界限，一段你停止维系的消耗性关系，一个你用睡眠取代深夜刷手机的习惯，一个你及时打断的自我贬低的习惯，以免它变成你每天早上对自己说的“训话”。

这一切在社交媒体上看起来并不惊艳。但这正是关键所在。幸福不是一种品牌形象，而是稳步构建一种宜居生活的过程。

从你的疲惫中获利的更大系统

事情到这里就变得令人不安了，因为它不仅仅关乎个人。健康产业与那些让人们焦虑、孤立和分心的政治和经济力量有着千丝万缕的联系。

回想一下冷战时期，意识形态操纵已成为一门艺术。其目的并非仅仅是告知公众，而是要塑造认知、建立忠诚，并让人们忽略权力的真正掌握者。随着私有化和放松管制的加速推进，向公众兜售的理念是市场将带来自由和繁荣。然而，它们带来的往往是企业合并、劳动力力量削弱，以及民众被训练成将系统性失败归咎于自身。

这种思维模式并非仅限于经济领域，它渗透到了文化和政治层面。当人们精疲力竭时，他们不会组织起来；当人们孤立无援时，他们不会建立社群；当人们忙于自我提升时，他们不会质疑为何这个体系的设计旨在将他们压垮。

现在，让我们把混合型威权主义——这种现代政治模式并非总是需要坦克开上街头。它需要更高效的方式：媒体操控、持续不断的煽动愤怒、有针对性的虚假信息，以及持续不断的犬儒主义，让人们相信一切都无法改变。普京并非这些手段的始作俑者，但他对其进行了完善，并证明了它们的有效性。制造混乱迷雾；奖赏忠诚而非能力；惩罚说真话的人；使腐败正常化；让公众纠缠于身份认同和作秀，而权力则在幕后集中。

特朗普将类似的风格带入了美国政坛，把政治变成了博取眼球的工具。其目的并非制定连贯的政策，而是掌控局面、转移视线，并不断试探哪些行为可以被正常化。攻击体制，诋毁新闻业，抬高个人忠诚度，将法律变成盟友的工具和敌人的武器。他鼓励公众将现实视为可有可无，只要己方能够获胜即可。

在这种环境下，幸福感既是避难所，也是陷阱。说它是避难所，是因为人们需要慰藉；说它是陷阱，是因为纯粹的个人解决方案会让人逃避面对集体问题。如果你感到痛苦，体制会给你一本日记和一套呼吸练习，告诉你调整心态。与此同时，你的工资停滞不前，医疗费用不断上涨，社区分崩离析，而政客们则利用你的恐惧心理牟利。

这并非说个人行为毫无用处。它们很重要。但如果个人福祉取代了社会变革，那就变成了另一种形式的安抚。一个更平静的公民未必是一个更自由的公民。

如何在不购买任何课程的情况下建立真正的幸福感

那么我们该怎么办？我们不再把身心健康当作消费品，而应该把它当作一种公民和个人实践。

首先，我们要正视人类情感的方方面面。糟糕的一天并非失败。悲伤并非缺陷。愤怒并非总是有害的。有时，愤怒是你内心深处依然相信自己值得拥有更好生活的信念。有时，悲伤是对这个充满伤痛的世界最真实的反应。当你不再将正常的情感病态化时，你也就停止了与自己的对抗。

其次，我们要回归那些看似枯燥但却行之有效的基本原则：睡眠；不会让身体感到负担的食物；能够坚持而非负担的运动；尽可能多地待在户外；减少在注意力集中的“电子世界”中度过的时间；多花些时间在真实世界中，让你的神经系统得以喘息。

第三，我们通过一些不依赖于情绪的小事来构建意义。意义不是一种感觉，而是一种与重要事物之间的关系。即使在你感觉糟糕透顶的一天，你依然可以拥有意义。即使你焦虑不安，你仍然可以做你认为正确的事。即使你疲惫不堪，你仍然可以选择善待他人。即使你感到沮丧，你仍然可以朝着更适合自己的生活迈出一步。

第四，我们要保护我们的社交环境。这并非要你抵制所有惹你生气的人，而是要你识别那些持续消耗你精力、扭曲你认知或让你停滞不前的模式。有些关系并非双向互惠，有些工作场所的设计就是为了榨干你的生命力，有些新闻来源会让你陷入一种无助的愤怒状态，使你很容易被操控。如果你的环境正在毒害你，再多的积极思考也无济于事。

第五，我们将个人福祉与集体力量重新联系起来。当人们感到孤立无援时，威权运动便会蓬勃发展。解药并非是营造一个平静的私人空间，而是社群、团结以及拒绝接受恐惧政治。如果混合型威权主义以犬儒主义为养分，那么有目的的行动就不仅仅是政治行为，更是心理上的自我防御。

真正的幸福并非没有挣扎，而是拥有自主权。它意味着能够回应生活，而不是被生活牵着鼻子走。它意味着学会面对现实而不崩溃或麻木。它意味着构建一种既能包容真理又能选择体面的生活。

那不是一个项目，那是成年，也是社会保持自由的方式。

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关于作者

罗伯特·詹宁斯 罗伯特·罗素是InnerSelf.com的联合出版人，该平台致力于赋能个人，并促进一个更加紧密联系、更加公平的世界。作为美国海军陆战队和美国陆军的退伍军人，罗伯特拥有丰富的人生阅历，从房地产和建筑行业到与妻子玛丽·T·罗素共同创建InnerSelf.com，他将这些经历融入到对生活挑战的务实而深刻的思考中。InnerSelf.com创立于1996年，旨在分享真知灼见，帮助人们为自己和地球做出明智而有意义的选择。30多年来，InnerSelf始终致力于启发人们的思考，赋予他们力量。