愤怒会助长我们内心的阴暗面。我们会屈服于冲动，用诸如“你伤害了我，所以我也要伤害你”之类的潜意识想法来为自己的恶言恶语和破坏性行为辩解。我们会不断升级冲突，告诉自己“他们罪有应得”，并错误地认为“如果我吼得更大声，他们就会明白我的意思，醒悟过来，承认错误，道歉，并告诉我我是对的”。
当我们无法以建设性的方式表达愤怒时，要么会采取攻击性行为，变得消极，要么会选择退缩，感到无奈和冷漠。我们几乎无法摆脱这种惯性反应，而要保持积极、充满爱心和同情心则更加困难。
为什么？因为我们的骄傲。生气时，我们不会像孩子那样发脾气，然后冷静下来，而是会失去理智，自以为是，认为别人或事情“应该”按照我们预想的那样发展。我们固守着短视的解读方式，不断升级冲突。
或许我们会诉诸肢体恐吓，尤其是在我们的监护人以身作则的情况下。我们再次认为世界应该按照我们设想的方式运转，并认为我们可以欺凌他人，让他们屈服于我们的意愿。
对他人抱有期望是一种让我们持续感到愤怒的习惯。结果就是期望落空。我们的“应该”只会加剧我们自己和对方的愤怒。它们会造成隔阂，放大差异，从而减少我们感受到的爱。与其继续在愤怒中煎熬，最终以言语、精神或肢体的方式爆发，我们其实可以做一些简单的事情。
愤怒是一种情绪，也是身体的一种生理反应。
愤怒本身并非坏事。当我们感受到不公正和侵犯时，愤怒是一种自然的生理和情感反应，就像当我们经历伤害和损失时哭泣一样自然。
症状包括体温升高、肌肉紧张、磨牙、握拳、脸红、刺痛感和出汗。愤怒是我们体内的一种能量，就像风也是一种能量一样。
是时候放下你的骄傲，去做一些与众不同的事了。
我知道这很难，但每次你克制住想要沉默不语、冷战疏远对方，或者在身体上、精神上、言语上或情感上进行攻击的冲动，并选择走一条更高的道路时，你都会获得丰厚的回报。
当你感到体内涌动着怒火——既炽热又充满攻击性——时，要觉察到这种情绪，并以建设性的方式处理它。承认愤怒情绪在你心中升起，并以负责任的态度去应对。像个孩子一样，发泄一下你的情绪，而不是逃避、迁怒于人或毁坏贵重物品，那样会伤害到别人脆弱的心。
以身体和建设性的方式表达你的愤怒能量
"发泄室这种活动在美国各地、日本，以及世界其他地方都如雨后春笋般涌现。也许你听说过。你可以用球棒砸碎旧电视机之类的物品。以下是一篇来自……的文章 守护者 休斯顿有一家名为Tantrums LLC的场所，人们可以在这里尽情释放自我，肆意破坏，虽然他们回家时只是暂时筋疲力尽，但遗憾的是，潜在的不良态度和情绪仍然挥之不去。
边注： 我即将开展的项目之一是向这些企业发送我的指导方针，指导他们如何以建设性的方式在身体上释放愤怒的能量，这样人们不仅能获得短暂的快感，还能利用这些房间来获得新的视角，超越愤怒，走向接纳和积极的行动。
如何以健康的方式处理愤怒
为了以健康的方式处理愤怒情绪，真正树立积极的态度，请按以下步骤操作：
1. 找个安全的地方 你可以找一个地方，用一种无害的方式，自然地、身体上地释放你积压的愤怒。这可以是你的车库、浴室、卧室或车里（当然，开车的时候不行）。
2. 表达愤怒的能量 用力、快速、尽情地。你可以击打沙袋、床垫，用软管缠绕旧电话簿，或者紧紧握住方向盘用力摇晃。一个简单的方法是仰面躺在床上，挥舞手臂、腿和头部，同时大喊大叫。捶打黏土或面团。扔石头。肆意地拔除杂草。跺脚。用力推墙或门框。对着枕头大喊。
这里有一个 链接 这表明克里斯蒂正在以建设性的方式将愤怒的能量从体内释放出来。完成后，她感觉好极了！
3. 坚持不懈，推动能量流动 忘却一切，全力以赴，快速而彻底地去做，直到筋疲力尽。喘口气，再来一次。如此反复，直到你再也坚持不下去为止！
4. 发出声音和噪音 因为情感超越了语言的范畴。 禁止指责或辱骂如果你用语言表达，就喊出类似这样的话：“我感到非常愤怒！我感到非常生气！我感到非常恼火！“一边说着负面的话，一边用肢体语言表达愤怒，只会火上浇油，强化‘外部世界才是问题所在’这种想法。（这就是发泄室的弊端。）
只有当满足感和好处变得显而易见时，你才会感到尴尬。
消除愤怒情绪后，重塑你的思维模式。
结束你健康的崩溃时刻，要提醒自己，你必须接受现实——事实就是事实。
最好的办法就是反复告诉自己：““人和事就是这样，不是我希望的样子。”“事情就是这样。” 或者 ”他们就是这样的人。
当你专注而热情地重复这些话语时，你的愤怒就会转化为一种略带玩味的接纳。反复念诵一段时间后，它就变成了一个事实，而不是一件让你再次陷入旧有愤怒模式的巨大冲突。坚持下去，直到你真正接纳这个人或这件事，就像你接受他们的眼睛颜色或地球是圆的一样。
接受并不意味着消极被动。首先，你必须真正接受现实。放下你对理想状态的幻想，即使在你理想的世界里，情况会有所不同。
审视内心，决定采取何种行动。
现在你可以扪心自问，为了尊重自己和当前的处境，你需要说什么或做什么。问问自己：““什么才是最高尚/最充满爱意的事？”“什么能给我带来更多的快乐、爱与和平？” 倾听你内心的声音，找到真正能引起你共鸣的事物。
或许你应该暂时或永久地离开那个环境。或许保持沉默是最好的选择，或许你需要表明立场。或许你需要选择一个中立的时机发起讨论。只有你自己才知道什么才能让你感到释怀。所以你需要问问自己，而不是依赖别人的建议。
制定具体计划，然后执行。
当你清楚自己需要说什么、做什么之后，就要专注于制定计划并尽可能具体。就像粉刷房子一样，所有的准备工作都很耗时，但对于最终获得满意的结果至关重要。
当你意识到需要说出来才能放下心中的不快时，一定要说的是事实。 这意味着你的沟通中不要充斥指责和一概而论。要一次只处理一个具体情况，用友善的方式表达你的需求、愿望、想法等等。
把你要说的话写下来，反复练习。对着镜子练习，或者找个朋友一起练习。这是一个很大的行为改变，一开始肯定会觉得不自在，所以我再三强调准备和练习的重要性。
制定并执行符合你自身需求的策略，以此来善待自己。执行计划时，要保持灵活，根据实际情况做出调整。
奖励
我们的思想和情绪拥有强大的力量，既可以激励我们，也可以让我们意志消沉。如果我们沉溺于负面情绪，就如同随身携带一把上了膛的枪，随时准备用它伤害他人。如果我们以真正的接纳和积极的心态行事，就能创造善意和爱。我们能够真诚地给予他人，无论是言语还是行动。这样做不仅让我们感到愉悦，还能对他人产生积极的影响。
所以，我建议你认识到自己拥有的力量，并选择以一种积极向上的方式来运用它。
©2016 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育中心教授沟通技巧课程。她的成功案例很快传开。 态度重建不久之后，朱迪就成为一位备受欢迎的研讨会和讲座讲师，教授她管理组织和团队的方法。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 点击此处观看视频演示 颤抖和震颤过程。
