想象一下一个密闭容器持续加热。最终，压力会不断积聚，导致容器爆炸。但是，如果容器设有排气口，当压力过大时，蒸汽或气体可以一点一点地逸出，从而防止爆炸发生（我们很庆幸热水器和压力锅上都装有安全排气口！）。
爆炸场面混乱不堪，有时还会伤人。与其一次性爆发，不如以安全可控的方式发泄情绪。
放空
我们将深入探讨一件真正困扰你的事件。我们不希望你试图去解决它，而是希望你把它拆解开来，从各个角度审视它，最重要的是，探究你对此的感受。我们提供十个问题作为指导，供你自问。有些人可能会用“发泄”来形容这种对令我们感到不快的事件或互动进行详细探究的过程。
有些人天生就善于发泄，而有些人则不然。如果你是那种忍气吞声（或者压抑情绪）然后继续前进的人，那么本周的练习可能会让你感到困难。同样，如果你把发泄等同于抱怨，认为哭泣是软弱的表现，不想去想那些让你痛苦的事情，宁愿解决问题也不愿去感受痛苦，或者不习惯生气，那么练习对你来说也会比较困难。
记住，感受并不是什么丢人的事。你可以感到愤怒、悲伤、孤独、失望、受伤和恐惧。你可以觉得事情不公平，觉得生活对你很残酷，或者觉得身边没有人支持你。你有权利拥有任何你正在经历的情绪。允许自己去感受它们，感受它们所有原始而强烈的力量。它们或许非常强烈，但你不会永远如此强烈——因为我们会一起努力，让自己感觉好起来。
激励讲话： 遇到让你感觉糟糕的事情确实很让人难受，你有这种感觉是正常的。允许自己把这种感觉表达出来。
镜子，墙上的镜子
请配合我们片刻，问问自己这个问题：“魔镜魔镜告诉我，这周最让我烦恼的是什么？” 回答时，请牢记你的问题所在。
如果你的问题在于人际冲突，那么过去几天里发生了什么令人紧张的互动？你丈夫忘记了你们的结婚纪念日吗？你的老板批评了你处理客户的方式吗？你选择的事件应该涉及或至少与你发生冲突的主要对象相关。
如果你的问题是复杂性悲伤，最近发生了什么事让你想起失去的亲人？是否有人对你爱的人说了什么话，让你感到悲伤或愤怒？
你的问题出在过渡期吗？过去一周发生了什么事让你怀念以前的生活？
如果你的问题是孤独和孤立，那么在过去的几天里，是什么让你感到与周围的人隔绝开来？
这件事或这件事本身不必多么惊天动地，它只需要是本周最让你烦恼的事。重要的是，它必须是最近发生的。镜子并没有告诉女王真相。 Snow White 十二年前，甚至两个月前，谁是这片土地上最美丽的女人——答案就在此时此刻。
请回答昨天、前天甚至一周前最困扰你的事情。但时间跨度不能超过一周。
试试这个： 专注于当下，留意自己的感受。
向镜子问什么
我们列出了十个问题，你可以问问自己，以探究发生了什么事，你对此有何感受，以及它是否与你以前经历过的类似情况和感受有关。
尽量详细地回答问题。你可以写下来，录到手机或电脑里，或者告诉朋友或家人。这样做的目的是为了表达自己，这样你才能不再背负这件事以及与之相关的负面情绪。
向镜子提出的十个问题
1。 发生了什么？
2. 我当时感觉如何？
3. 我如何处理这些情绪？
4. 我通常是如何处理这些情绪的？
5. 我还会在其他什么情况下有这种感觉？
6. 为什么这件事让我如此困扰？
7. 什么事情让我感到意外？
8. 我本可以做些什么不同的事情？
9.是什么阻止我尝试这些不同的方法之一？
10. 我希望哪些方面有所不同？
首先，我们提出这些问题是为了探究一个与你的问题领域相关的、具体且极具争议性的情境。其次，我们会将重点放在你和你的感受上，而不是其他相关人员的感受。这是你的倾诉时间，一切都以你为中心。
记住，我们并不是要解决问题或纠正什么。如果你对自己的感受和行为有了新的认识，那就太好了。
还有一点需要记住：不要因为发生的事情或你的感受而评判自己。我们希望你能意识到并接受自己的感受，而不是逃避、压抑、用食物或酒精麻痹自己、假装它们不存在，或者把它们转移到其他事物或人身上。
激励讲话： 发泄情绪是情绪转变的开始，但它并不能解决任何问题。（当然，如果你想尝试一些新的方法，那就去做吧。然后问问自己感觉如何！）
本周待办事项清单
完成“向镜子提问的十个问题”练习。 找出过去几天里最困扰你的、与你的问题领域相关的一件事，并尽可能详细地回答以下十个问题。尽情倾诉吧！你可以把答案记录在纸上、电脑上、手机上，或者直接大声说出来。你也可以和朋友或家人一起完成这个练习。（如果你选择和别人一起做，你的任务是回答问题，他们的任务是倾听。）
测量一下你的情绪温度。 做完练习后，花点时间感受一下自己的感觉。即使感觉没有好转，有没有感觉不一样了？
版权 ©2018.
经许可印制
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.
文章来源
感觉更好：通过人际关系心理治疗来减少抑郁情绪并改善您的关系
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰写。
感觉更好 本书提供循序渐进的指导，运用经研究验证的人际心理疗法（IPT），帮助您应对可能导致您不快乐的问题。治疗师辛迪·斯图尔伯格和罗恩·弗雷运用IPT治疗客户已有二十余年，仅需八到十二周即可取得显著且持久的疗效。如今，他们创作了这本通俗易懂、开创性的指南。 感觉更好 它将教授你设定和实现目标、表达感受以及做出建设性决策所需的技能和工具。你将学会识别并与盟友和支持者互动，应对难相处的人，并在必要时远离有害的关系。
点击这里了解更多信息和/或订购这本平装书和/或下载 Kindle 版本。
作者简介
辛迪·古德曼·斯图尔伯格（Cindy Goodman Stulberg），临床心理学博士（DCS），注册心理学家（CPsych）；罗纳德·J·弗雷（Ronald J. Frey），哲学博士（PhD），注册心理学家（CPsych）。是以下作者： 感觉更好 他们是人际心理治疗研究所的负责人。辛迪是一位心理学家、教师、妻子、母亲、婆婆和祖母。罗纳德曾任加拿大皇家骑警代理首席心理学家，也是一名注册法医和临床心理学家。您可以访问他们的网站了解更多信息。 http://interpersonalpsychotherapy.com.
相关书籍
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=feeling better;maxresults=3}
