图片由 凯文·阿姆鲁洛
据最近 民意调查大多数美国人认为，目前存在一场心理健康危机，其主要压力来源包括个人财务状况、时事政治以及工作压力。日益加剧的孤独感、恐惧感和妄想感——尤其是在疫情、阿片类药物滥用危机、欧洲战争以及政治动荡之后——进一步加剧了我们与社会心理和精神支持来源的脱节。
难怪我们大多数人都会因为看似失控的生活而感到痛苦不堪。但好消息是，我们并非束手无策。
停止不受控制的思维：RUBI解决方案
我们大多数人都经历过思绪混乱的时刻。然而，在恐惧和焦虑的背后，我们或许会想：“如果我能摆脱这一切就好了。”这种令人惊讶的观点，许多人称之为…… 观察者的心态它能以更平静的视角看待事物，置身于精神风暴之外。它能够识别持续存在的焦虑，这表明它的内心保持着宁静，体验事物的本来面目，而非想象的产物。
各种哲学、疗法和形而上学路径都将自我视为心灵风暴的制造者，并认为消除自我才是解决人类痛苦这一独特心理根源的关键。随着自我的消解，观察者的心灵得以保留，不再受恐惧的困扰，并反映出我们与生俱来的创造力。
为了达到这种心态，有四个常见的步骤，我称之为 RUBI 解决方案：
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· R认识到分离的错觉
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· U了解你所面临的挑战
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· 找到合适的 B渴望
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· I执行答案
深入了解 RUBI
遵循 RUBI 的四个基本步骤，就能让你从不受控制、混乱的思维转变为富有创造力的思维：
1. 认识到分离的错觉
转型的第一步是 认识到问题的存在在成长和探索的旅程中，我们大多数人都会学会用一种错误的自我认知来应对生活。这种人为构建的身份认同使我们变得喜怒无常、不负责任、冷漠无情、恐惧不安和抑郁沮丧。
然而，我们也可以意识到，内心深处还存在着一个更真诚、更平静、更充满关爱的自我。当你认同这种不同的视角时，你就踏上了通往更真诚、更快乐人生的道路。任何控制失控心念的方法，都始于认识到，为了保护我们最初脆弱的自我而形成的“小我”，与你真实的本性之间，存在着本质的区别。
这种区别被认为是一种错觉，因为环境催眠了人的思维，使人相信它是真的。当环境恶化，使你陷入明显的心理危险时，这种错觉就开始了。为了避免或尽量减少这种危险，你会在自己脆弱的自我意识周围建立起一层信念、期望和应对机制的保护罩。
这个保护壳，或者我称之为 虚拟的我是出生后，你面对各种持续的担忧时，理性、情感和行动方面的反应所汇聚和固化的各种想法、期望和观点的集合。
作为 虚拟的我 它会不断壮大，最终凝固成你的自我，掩盖并遮蔽你内心真正的坦诚。用现代的话来说，就好像你创造了一个化身来应对这个世界，而真正的自我却躲藏在恐惧的墙后。
2. 了解你所面临的挑战
理解问题意味着了解你所面临的情况，并在认知、情感或生理上感受到问题的核心是我们出于自我保护而构建的“自我”与我们真实、开放的本质之间的分离。
保护我们开放和敏感的脆弱性是一种 正常 这是主动觉察的一个方面。但当它陷入保护模式时，不受控制的思维就会出现。这是程序中的一个“漏洞”；就像思维在说：“如果唯一的工具是锤子，那么所有问题看起来都像钉子。”
如果你唯一的应对方式是保护性思维，那么每件事在你眼里都像是需要启动保护机制的问题。但试想一下，如果你不再把事情看作问题或需要保护，生活会是怎样一番景象？你会把与伴侣的争吵视为表达爱意的机会，把课堂论文的截止日期视为学习新知识的契机。想象一下，这种心态会带来怎样的轻松，你的生活又会变得多么顺畅高效。
有创造力的人将问题视为学习、成长、进步或改变的机会，从而使自己比以前更好。实际上，这种视角上的转变除了……之外，并不会改变任何事情。 解释g 您正在处理的信息。 这是一个选择这意味着代码中的“错误”出在你的思维方式上，而且是可以立即纠正的。
3.找到正确的平衡点
找到平衡意味着认识到不受控制的思维和创造性的思维是同一枚硬币的两面。创造性的思维反映日常运作，活在当下。而不受控制的思维则在试图解决具体问题时出现，它既会回顾过去，也会展望未来，并因此受到自身保护机制的束缚。解决之道在于找到合适的“平衡点”，通过训练和引导不受控制的思维回归到更自然、更受控制、更具创造性的状态。
婴儿期、青春期乃至成年期，心智非凡而又正常的成长发育，正是你原始而富有创造力的思维的精髓所在。它是你对生活的一种态度和行动的回应。
* 创造性思维定义了你过着自然、真实的生活，以当下为中心的生活的核心。
* 不受控制的思维会专注于过去和未来来解决问题，当这种思维变得执着，而手头的问题又无法解决时，就很容易出现功能失调的情况。
这些限制就像给思维设下了一个牢笼，而研究表明，思维会运用多种方式，包括抽象思维、分析思维、创造性思维、具体思维、批判性思维、聚合思维、发散思维、联想思维、洞察力思维，以及体验式和持续不断的思考。这构成了一个令人眼花缭乱的资源库，用于思考过去、现在和未来。这一切似乎都能正常运作，直到出现问题为止。通常，问题解决局限于过去和未来的解决方案，而这些方案又依赖于自传式或以自我为中心的记忆。
4. 实施答案
尽管人们提出了许多方法来改变不受控制的思维，但或许最有效且最容易实现的方法之一是冥想和专注于当下。要做到这一点，首先要接受这样一个观点：思维的暂时性——活在过去、现在或未来——是快速有效地改变不受控制的思维并驾驭创造性生活能量的关键。
活在当下，能让你不再执着于过去和未来，不再沉溺于个人回忆，从而摆脱对记忆功能的过度依赖。觉察当下，能让你脚踏实地，专注于正在发生的事情，并将不受控制的思维活动置于恰当的语境中。将心神安住于“当下”，能改变你与那些干扰当下生活的有害想法、行为和习惯的关系，让你置身于充满创造力的开放空间。
通往开放之路
不受控制的思维和创造性的思维是同一动态的两面。不受控制的思维总是专注于过去和未来，而创造性的思维则更适应当下。沉湎于过去和未来有时会使思维陷入一种保护机制，这种机制依赖于记忆，因此可能会出现功能障碍。
解决之道并非摆脱不受控制的思维，而是运用活在当下的觉察，将其置于恰当的语境之中。训练并引导执念回归到最初不受束缚的状态，便能帮助我们应对活在当下的挑战。这是一条通往内在开放的直接途径。当你安住于这种开放之中，爱、慈悲和善意便会自然而然地流淌其中。
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经作者许可转载。
作者著作：《控制精神混乱》
掌控精神混乱：驾驭创造性思维的力量
作者：Jaime Pineda，博士。
读者将学习如何运用简单、经受时间考验的技巧来控制焦虑，并恢复他们的创造力。
几个世纪以来，灵性一直告诉我们，人生问题的答案就在我们自身之中，只要我们意识到，我们远比想象中更强大。如今，科学认知正为我们指明方向。海梅·皮内达（Jaime Pineda）教导我们如何识别问题的根源，并通过一系列步骤和技巧找到解决方案，帮助我们摆脱困境，重获清明的心态，从而超越焦虑的束缚。
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关于作者
Jaime A. Pineda，博士 他是加州大学圣地亚哥分校认知科学、神经科学和精神病学教授，在动物和人类认知及系统神经科学领域发表了许多被广泛引用的论文，还撰写了两本关于心脑关系的诗集，重点关注灵性、神秘主义、环保主义和社会行动主义。
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