图片由 鲁达梅斯
无论有意识还是无意识，我们都渴望更深层次的联结和更明确的人生目标。人们常常把心理治疗作为治愈内心不适的最后手段。我的团体治疗实践建立在“自我疗愈”的理念之上，或者用我们团体内部的话来说，就是“自我疗愈”。
“认真做事”意味着持续不断地坚持真诚。这意味着要有勇气坦诚地面对自己，并愿意让那些你不愿面对（如果别人看到会感到羞愧难当）的自我面向自己和团队。
“工作坊”是指一个人成为焦点，在小组其他成员的注视下，深入探讨生活中一个紧迫的问题。每个工作坊都有其自身的生命周期，但通常持续约一小时。参与者会讲述他们的困境，而我的任务是绕过他们叙述中那些理性的命名，避免它变成一场精心编排的广播节目，并找到一种方法，透过他们的言语，看到隐藏在背后的情感真相。
我通过多种方式进行这项工作。心理剧（角色扮演）是我的主要工具。我运用直觉去感知那些未说出口的信息。我会注意到他们的肢体语言、呼吸、颤抖的手或交叉的双臂、面部表情，并指出这些，有时还会指出这些是如何增强对方的自信，或者如何成为他们逃避真相的屏障。通过反映他们的身体状态，可以鼓励他们在想要逃避的时候，更深入地探索内心。
我通过引导他们与群体建立联系并积极参与来让他们重新关注自身。我经常说：“环顾四周，看看你信任、喜欢或不信任群体中的哪些人。” 我认为群体就像一面镜子。通过引导群体成员的注意力集中到位于中心位置的人身上，而中心位置的人又将注意力转移到周围群体中发生的事情上，就创造了一个真实可信的环境，任何奉承或虚假都会立刻被识破。从这个意义上讲，“参与其中”与一对一的心理治疗截然不同。
对进行这项工作的人来说，这就像进入另一个世界——仿佛绕过日常现实，深入探索内心深处。这通常是一种令人紧张的体验，所以我通过营造安全感——比如安静的环境、集中注意力，或者让他们面对真正喜欢他们或信任他们的人——来打开那些可能紧闭和隐藏的大门。
我们内心深处的情感会以不同的方式展现出来。有时，它会如潮水般倾泻而出，带来宣泄。或者，更微妙的是，它会揭示或领悟到某种一直被否认和抗拒的个人真相。有时，这种体验宏大而戏剧化；有时，它却很细微。
通过盔甲进行自我保护
我们出于种种原因学会了构筑一套盔甲，以保护自己免受痛苦经历的重压。或许孩提时代，我们需要逃离暴力、侵犯或难以承受的感受。这套盔甲有着重要的作用——它保护我们——对于战士而言，在看似无法掌控的局面下，拥有化解危机的能力至关重要。
问题在于我们已经失去了卸下这层盔甲的能力，因此，我们为了保护自己而筑起的这道屏障，扼杀了我们最深层的人际关系，麻木了我们的感受力。一项工作通常就是小心翼翼地拆除这层盔甲，直面其下的真实自我（而这通常远没有我们想象的那么丑陋或可怕）。一旦卸下盔甲，我们就能学会如何卸下它，更重要的是，还能学会如何在适当的情况下有意识地重新穿上它。
工作完成后，人们常常会感到轻松、兴奋、自由、快乐，并觉得根基已被撼动并重建。
“工作”需要反复进行。我的主要小组每月聚会一个周末，持续一年——在这种时间里，你不可能躲在精心设计的障眼法背后。我们不断地工作，建立信任，练习本书中的技能，并获得深刻而有意义的成长。
建立社区和信任
大约十年前，我接到一位在约克郡担任校长的朋友的电话。她和她的许多同事都面临着教育经费削减、繁重的工作量、难缠的家长、扰乱课堂秩序的学生以及能力不足的教师等诸多难题。教育部门曾拨给他们一小笔资金以提供一些支持。
在校方看来，他们可能会购买一些一次性的学习书籍或参加一些研讨会。但我们实际做的是设计了两场关于冲突管理和领导力技巧的课程。这些课程受到了热烈欢迎，因此我们决定继续开展下去。
他们想出了一个绝妙的方案：每所学校出资举办活动，并负责寻找会议场地。这对他们有限的预算来说是个不小的挑战，但他们意识到定期交流的重要性。
最初，每次课程都会探讨不同的主题，例如领导力、变革能力和 360 度反馈（一种提供匿名反馈并促进组织内各层级之间沟通的方法）。
过去五年，我们没有既定议程。我们每学期开一次会。这个小组大约有二十位校长，每次会议通常有十二到十六位校长出席。
我们循序渐进地学习和练习各种技能，使这份孤独而艰辛的工作变得更容易忍受。我们也探索了在遇到挑战时如何互相支持和帮助。
如果校长要与理事会进行一场艰难的会议，或者需要面对一位失职的教职工，我们会进行会前简报和会后总结演练，以便在谈话中给予他们支持。诸如愤怒、受伤、盲目狂怒等强烈的人类情绪——在学校这种需要校长掌管数百名学生、数十名教职工并应对众多焦虑家长的环境中，这些情绪是不恰当的——会在安全的心理剧环境中进行演练。这些情绪可能包括对学校系统普遍不公的愤怒，对某个需要持续关注才能维持学校正常运转的孩子的沮丧，对一位朝九晚五、不愿为学校付出额外努力的同事的恼火，或者在面对愤怒的家长辱骂时必须保持冷静。
建立一对一关系
她们也一直在努力建立一对一的关系。其中一位老师努力将工作和家庭生活分开，并练习在不让丈夫承受持续工作压力的情况下寻求他的支持。
房间里的每个人都面临着类似的处境，都能以同情之心尊重和见证这些情感流露。每个人都能得到志同道合者的倾听和理解。
他们学会了坦然面对彼此破碎的心，因为他们知道，这份安全感是他们共同创造的。他们能够更清晰地看到自己的投射，并掌控自己的行为模式，从而不再受制于无意识的思维模式。
卸下层层盔甲
多年来，在我们共事的过程中，他们在同事面前卸下了层层伪装。彼此间的信任早已建立，即便工作量常常令他们不堪重负，他们仍然会优先参加这每学期一次的聚会，因为他们深知，如果不找到提升自身技能、释放压力的方法，就有可能精疲力竭、不堪重负。他们彼此间的挑战也变得越来越巧妙、越来越有洞察力。
他们练习用慈悲之心斩杀内心的恶龙，学会倾听彼此的心声，互相见证。他们谈论个人的哀悼和失去；他们与死亡和解。他们练习坦诚面对脆弱。他们一直在学习选择自己的战场。他们一直在打破那道魔咒，那道魔咒认为他们有限的资源会影响他们的行动能力。
房间里洋溢着浓浓的爱意。这些人不仅智商很高，而且情商也很高。
这是一个正在形成的真正僧团，这项工作对他们的组织产生了实际的影响。
功能验证
一位校长说：“我记得在与愤怒的家长交谈之前先深呼吸，结果会议富有成效。”
“我受到我们那场心理剧的启发，请了一位州长来参加一场由一些不守规矩的员工参加的会议，他们对我（与州长们共同）做出的一项决定感到愤怒。他们的在场起到了额外的镇定作用，这样就不会有人对我破口大骂了。”
你不必完全照搬这群老师的做法。适合他们的未必适合你。关键在于，他们找到了自我提升的方法，并且明白我们无法独自发挥真正的潜力。
我们需要其他人。这可以是团体活动，也可以是真挚的友谊。或许我们需要学习某种疗愈或灵性修行方法，它渴望在我们内心深处萌芽。
我的理解总是指向同一个结论：无论我们采取什么措施来打破旧模式，都需要实践，并且需要心甘情愿地接受一种自律。
做工作
在我的小组里，我们把治疗性工作称为“做功课”，因为这一切都不容易。我们必须每天都做功课。土壤耕耘之后，杂草自然就不会生长。正如我们明知有害却仍然继续滋养，从而形成恶性循环一样，我们也可以创造良性循环，为我们的生活注入意义。
我们永远无法抵达一个万事俱备的终点，也永远无法让世界恢复正常。生活总是在不断变化。但如果我们能够真正致力于有意识地去努力，我们就能培养出在动荡的世界中蓬勃发展的能力。
©2020 Malcolm Stern 与 Ben Craib 合著。版权所有。
经出版商沃特金斯许可摘录
沃特金斯传媒有限公司旗下品牌。 www.WatkinsPublishing.com
文章来源
用慈悲之心斩妖除魔：即使看似不可能，也能蓬勃发展的十种方法
作者：马尔科姆·斯特恩和本·克雷布
著名心理治疗师马尔科姆·斯特恩的十大核心教诲。本书包含大量练习，凝聚了他三十余年的治疗经验，向我们展示了即使在最惨痛的悲剧中，意义依然存在。通过建立一套练习方法，并将其融入我们的生活，我们可以在人生最黑暗的时刻找到激情、目标和有意义的幸福，从而发现隐藏其中的宝藏。
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作者的另一本书： 坠入爱河，永不坠入爱河
关于作者
马尔科姆·斯特恩从事团体和个体心理治疗工作近30年。他是伦敦圣詹姆斯教堂“另类疗法”（Alternatives at St James's Church）的联合创始人兼联合主任，并在国际范围内教授和带领团体。他的治疗方法是探寻内心深处，帮助人们找到自己的真我。 伦敦一年制小组 这是他工作的核心，自 1990 年以来一直成功运作。他致力于营造一个充满信任、正直和社群氛围的环境，让参与者能够提升人际关系、沟通技巧以及处理棘手对话的能力。最终的学习目标是用同理心战胜内心的恐惧。访问他的网站了解更多信息。 MalcolmStern.com/
