图片由 勒内·劳申伯格

在本文中：

• 什么是阻力？它如何限制你的潜能？
• 如何识别并转化阻力，使其成为强大的盟友。
• 运用正念策略克服阻力，实现愿望。
• RISE 方法：循序渐进地应对阻力的指南。
• 如何平衡欲望、意图和阻力以实现转变。

如何克服对改变的抵触情绪并摆脱限制

作者：苏·范·雷斯。

阻力是一种强大的（且往往无意识的）力量，它深藏于你的内心，当你尝试做一些不同的事情、养成一个新的习惯，或者以某种方式拓展自己的能力时，它就会浮出水面。阻力感觉就像一股与你对抗的力量，不可避免地让你停滞不前，或者似乎在破坏你通往深度满足与平静的道路。

即使你几乎能感觉到自己被困住了，却依然无法摆脱那狡猾的阻力。我们都知道自己需要做什么才能更接近目标。问题在于我们并不知道该怎么做。我们共同的障碍在于我们固有的阻力模式。

阻力是普遍存在的——这是一种非常人性化的反应，我们每个人都会有。即使是最著名的教师和励志演讲家也会谈到他们不断遇到的阻力。

通常，阻力会让人感觉像是内心两种声音之间的斗争：一部分渴望改变，另一部分则更倾向于安于现状，因此会奋起反抗。这种阻力可能表现为内在或外在的体验。在内在层面，它可能表现为疲劳、思维迟钝或恶心等生理反应。你的内在阻力可能源于自我怀疑、缺乏自律或对自身存在某种限制性信念。阻力会以身体为中心的特质表现出来，在你感到威胁时发出警示，并迅速做出反应保护你。在外在层面，阻力可能表现为环境压力、经济困境或资源或支持的匮乏。

你常常会感到强烈的抗拒，以此来保护自己受伤的部分，那些脆弱敏感的地方。尽管抗拒会带来负面的印象，但它的真正目的是保护你。同样，抗拒也常常凸显出你生活中那些渴望得到关注、疗愈和爱的方面。

关注阻力出现的时间和地点

你有机会与你的抗拒共处当下，通过觉察正在升起的身体感觉来觉察它，并给予它们片刻的空间。你的抗拒内心深处渴望被倾听、被看见、被认可。

虽然你可能不希望你的抵抗力量主导一切，但你可以请求它提供帮助，在需要时出现，因为你知道它正在做它应该做的事情——支持你！

当你预感到阻力出现时，觉察到它的出现，并有意识地探究它，你就有机会正视自己的阻力——决定如何应对并克服它。注意阻力的迹象，例如恐惧、内疚、不知所措、疲惫、冷漠、找借口、分心或拖延。

禅宗老师切里·胡贝尔认为，当我们问自己是如何感受到阻力时，我们就敞开心扉，去觉察当下正在发生的事情。 形成一种 它让我们感受到生命是一个过程——动态的、积极的、不断发展的过程。” 你是如何体验到你的阻力的？你注意到身体哪些部位有阻力感？你的内心对话是什么样的？

抵抗力或许能保护你免受各种内部威胁：

• 害怕失败
• 过度脆弱
• 耻辱
• 未愈合的伤口或创伤已被触发
• 你宁愿不去感受的情绪（无论是愉快的还是不愉快的）。
• 放下你几十年来一直深信不疑的限制性信念。
• 放下你脑海中那些不由自主的想法（不够好、不够漂亮、不够聪明）。
• 对变化或新事物感到不适应
• 对成功的恐惧

如果你试图过快地改变某种行为，你可能会崩溃。如果你在环境中或自身感到不安全，你会重新采用旧的应对方式，即使只是短暂地让你平静下来，缓解焦虑。

接纳你的所有方面

正视你的阻力并不等同于压制你的身体。它不是强迫或硬撑着克服阻力，仅仅为了到达彼岸。它也不是如果感觉难以承受就纵身一跃。它不是用内疚和羞耻感来克服阻力，更不是自我评判。

正视阻力是一次精神层面的探索。它提供了一个正念的机会。它需要耐心。它缓慢而稳健。它带来安全感（内在和外在的）。它关乎自我关爱。正视阻力是一种以身体为中心的练习，帮助我们理解改变，包括你准备好了多少、接受的速度有多快，以及你能承受的强度。

过去几年，我对自己的抵触情绪有了很多新的认识，也明白了为什么我常常不想坚持下去，不想去尝试。有些任务让我感到不舒服，于是我绞尽脑汁，把它们一拖再拖，一拖就是好几个星期。我发现自己会不自觉地找各种借口来逃避新的体验，而最重要的是，当我彻底看清自己的抵触情绪，并最终克服它时，我才明白了其中的奥妙。

有时我会给自己一些时间，让阻力自然发挥作用，过几天再重新审视。事实上，阻力已经成为我重要的导师。它帮助我找到自己的优势，提升能力，培养耐心，更有效地利用资源，并引导我向内探索，进行更深入的自我反思和认知。

很多时候，阻力反而为我指明了前进的新方向。所以我与阻力交朋友，把它当作老师而不是敌人。

与你的抵抗力量一同崛起

当你唤醒内在的觉知，开始实时观察你的阻力模式时，你就可以练习 RISE 方法来有意识地关注阻力。

• 认识： 承认你内心对任何意图的抗拒，将有助于你优雅地克服它。事实上，仅仅是意识到这种抗拒，你就创造了空间和视角。你已经成为了见证者，不再将抗拒视为自身的一部分，而是将其视为自身的一部分。

• 调查： 阻力常常与你的局限性信念或自我批评的想法交织在一起，削弱你的力量。首先，你需要感受一下阻力在你身体上的表现，它如何影响你的心态和思维质量，以及其背后可能隐藏着什么，这是一个很好的起点。

• 按住Shift键： 你可能经常会忽略自己取得的小小成功，而把注意力集中在那些需要时间和耐心才能实现的宏伟目标上。这种要么全有要么全无的做法很容易招致阻力。当阻力出现时，不妨庆祝一下你取得的小小成功和胜利。随着你不断追踪自己的进展，并逐渐调整行动，你的灵感就会被激发，前进的动力也会随之增强。

• 提升： 经过一段时间的探索和反复练习，你可以有意识地练习放下你的抗拒。感谢她的保护，允许她休息，直到再次需要她，然后继续前进，一步一步来。

当你逐渐熟悉并朝着你所追求的一切迈进时，你会更加坚定自己真正的渴望和用心的意图，当然，你也会意识到自己遇到的阻力。为了帮助你，我有一个最喜欢的练习想与你分享，这个练习是我从瑜伽学者罗德·斯特里克（Rod Stryker）那里学来的，并且我已经练习了几十年。它源于古老的瑜伽教义。我已将其从梵文翻译成英文，并使其更易于理解和使用。

远见方程式

渴望 + 意图 > 阻力 = 转变

• 你可以把这个等式想象成你内心的跷跷板。当它对你有利时，你的意愿和渴望会大于阻力，你就能更接近你想要的东西。而当阻力更大时，你几乎必然会原地踏步。

• 让我们一起在这个游乐场上待一会儿。有很多方法可以增强你内心渴望和意愿的力量，减轻阻力：挖掘你真正想要的是什么，明确你的意图，建立支持体系，并定期进行自我监督。你还可以培养勤奋和坚持，并建立规律的日常习惯或时间，专注于你正在做的事情。你可以设定一天中的时间来冥想你的意图，设定时间来采取相应的行动（我喜欢把它们记在日历上），以及设定时间来庆祝你取得的大大小小的成功。

• 一旦你清晰地认识到自己的阻力，就要开始识别那些限制性的信念和模式，以及它们所传递的信息，从而放松你的阻力。这时，你可以练习重写并调整它们，使其成为更有利于你身心健康的全新版本。如果你的阻力更多地来自外部，例如资源匮乏或时间紧迫，你可以开始发挥创造力。或许你可以申请贷款、补助金、奖学金或分期付款计划。你可以尝试在日历上认真安排时间，或者请家人每周帮忙照看孩子几个小时，以便腾出一些时间。记住，这种练习需要一些耐心，但只要你坚持不懈、保持正念，你就能发现你的阻力，并善用它，最终释放它。

• 轮到你了！给自己一点时间。拿起你的笔记本和笔，在页面顶部写下“愿景方程式”。然后画出三列：渴望、意图、阻力。（点击这里获取免费的“愿景方程式”模板） BoulderNutrition.com/foodandfreedom。）

• 拿起笔，在纸上写下你对每个愿望的想法或感受。把每一列放在你想象中的跷跷板上（注意，并非所有词语和短语的重量都相同），看看需要做些什么。接下来，写下三个你可以采取的、充满爱意的行动，帮助你实现所有愿望，让跷跷板的重量开始向你倾斜。看看你可以在哪些方面加强你的愿望和意图，并减少你的阻力。现在你的跷跷板情况如何？

版权所有2024。保留所有权利。
经许可，内容已精简和改编。

文章来源：

书籍：《食物与自由》

食物与自由：探索你的个人健康饮食、思考和生活之道
作者：苏·范·雷斯。

食物与自由 这是一段重拾身心完整性的旅程，让你在饮食和生活中体验到更多的正念、个人满足感和愉悦感。这本值得信赖的指南内容丰富，包含个人回忆录、来自客户的鼓舞人心的案例研究、充满灵性的教诲、自我学习提示、营养食谱以及支持生物化学、饱腹感和代谢健康的技巧。它将帮助你培养对身体的关爱，赋予你自信，让你以真实的自我出现在生活中，克服情绪化进食，并通过身心合一的自我关爱获得成功。

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关于作者

苏·范·雷斯，《 食物与自由苏是一位功能营养师、食物心理学专家和心理灵性疗愈师，致力于帮助那些因食物而倍感压力的女性最终与自己的餐盘和解。在经历了与食物的长期斗争以及二十年的私人执业后，她发现了一条通往与食物重建关系的奇妙途径。苏结合自身经历和专业经验，提供身心灵全方位的方法，帮助人们摆脱压力，重获充实的生活。访问作者网站： BoulderNutrition.com

文章回顾：

阻力是一种强大且往往无意识的力量，它会让你停滞不前，限制你的潜能。本文探讨如何运用正念策略和 RISE 方法识别并克服阻力。通过正念地认识阻力并理解其保护作用，你可以将其转化为强大的盟友，支持你走向个人成长和自我实现的旅程。“愿景方程式”提供了一个框架，帮助你平衡欲望、意图和阻力，引导你走向转变，摆脱束缚。