社交媒体如何影响你的身心

作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com

想象一下：你打开Instagram，原本只想随便看看几个帖子。那些色彩鲜艳的图片、点赞带来的多巴胺刺激，以及无尽的滚动浏览，都把你深深吸引。不知不觉中，你已经花了二十分钟观看那些原本没打算看的视频。但当你终于放下手机时，却感到一种莫名的躁动不安。这是为什么呢？

A 最近的一项研究这表明 Instagram 会引发一个循环 食欲唤起这意味着当你使用它时，你的大脑会因愉悦感而活跃起来。但问题在于——当你停止使用时，这种愉悦感就会消失，留下空虚感。这就像是数字时代的糖分冲击，而就像任何糖分骤降一样，它会带来戒断反应。

为什么停下来会让人感到不舒服

如果你曾经戒过咖啡因或糖，你就会知道头几天会很难熬。社交媒体的运作原理与之类似。研究发现，参与者在短暂使用Instagram后，一旦退出账号，就会经历压力和渴望感的激增。在某些情况下，戒断症状与行为成瘾者的戒断症状相似。

但这不仅仅是渴望更多内容的问题。这种不适感源于Instagram如何劫持你的注意力。当你完全沉浸于某项活动时——无论是读书、看电影还是浏览社交媒体——你的大脑都会进入一种专注状态。突然间，这种刺激消失，会让你感到失落，就像从仍在运转的跑步机上下来一样。

Instagram 与其他平台有何不同

人们自然会好奇，Instagram 对用户注意力的吸引力是否独一无二，还是所有社交媒体平台都会制造同样的“强迫性循环”。虽然 TikTok 和 Facebook 等应用也鼓励用户持续互动，但 Instagram 的独特之处在于其高度视觉化的特性。我们的大脑天生处理图像的速度比处理文字更快，这使得 Instagram 的设计格外引人注目。只需一眼精心策划的信息流，就能唤起人们的情感、回忆和欲望，而状态更新或推文则无法做到这一点。引人注目的视觉效果、点赞和评论带来的快速多巴胺刺激，以及无需停顿即可在不同内容间切换的便捷性，使得 Instagram 成为一个极具吸引力的注意力陷阱。

除了视觉吸引力之外，Instagram 的设计理念在于让用户持续不断地消费内容。Stories 和 Reels 等功能鼓励快速互动，营造出一种紧迫感——帖子会在 24 小时后消失，让用户感觉如果不定期查看，就会错过精彩内容。算法同样不遗余力，会根据用户过去的互动记录不断推送推荐内容。即使你登录时只想查看一条通知，平台也会巧妙地引导你从一个帖子跳转到另一个，每个帖子都经过精心挑选，让你忍不住多滑动几下。与书籍或电影等传统媒体有开头、中间和结尾不同，Instagram 没有自然的停顿点。你不是在读完一个章节或看到一个结尾场景——你是在沉浸在无尽的内容洪流中。

这种缺乏结构性正是Instagram如此令人上瘾的原因。与其他用户可以参与对话或阅读长篇内容的平台不同，Instagram围绕着快速、被动的信息消费而设计。你无需构思回应、进行批判性思考，甚至无需在滑动浏览下一条帖子之前完全消化所看到的内容。滑动浏览的便捷性，加上平台能够预测并精准推送你想要看到的内容，使其具有极强的沉浸感。不知不觉中，几分钟变成了几个小时，而退出账号反而会让人感到不安，仿佛你正努力从某种体验中抽身，但你的大脑却还没准备好离开。

打破周期

摆脱 Instagram 的恶性循环，首先要意识到一个关键点：觉察。当你意识到这个平台的设计初衷就是为了让你沉迷其中时，你就能重新掌控局面。与其漫无目的地滑动屏幕，不如开始有意识地选择与它互动的方式和时间。

戒掉这个习惯最简单的方法之一就是设定明确的界限。使用应用程序的计时器，将每次浏览时间限制在 10 或 15 分钟，可以有效防止无休止地滑动屏幕。当内容设计得流畅衔接时，很容易忘记时间，但预先设定的时间限制可以起到温和的提醒作用，让你适时休息。

另一种有效的方法是有意识地使用Instagram。在打开Instagram之前，停下来片刻，问问自己： 为什么我在这里？ 您是想了解朋友的近况、寻找灵感，还是仅仅为了消磨时间？如果您无法明确自己的目的，最好还是不要打开这个应用。

这也有助于减少触发你自动使用 Instagram 的习惯的因素。将应用从主屏幕移开或关闭通知，就能制造一些阻力，让你更加留意自己何时以及为何会拿起手机。这种小小的改变就能抑制你因无聊或习惯而查看 Instagram 的冲动。

最后，不妨尝试用其他活动来代替刷手机的冲动。如果你发现自己下意识地拿起手机，不妨用一些更有意义的事情来代替——比如读书、写日记，甚至出门呼吸新鲜空气。久而久之，这些小小的改变就能削弱Instagram的吸引力，帮助你重新掌控自己的注意力。

这对我们的心理健康意味着什么

这是否意味着Instagram本身不好呢？未必如此。社交媒体可以成为连接人脉、激发创造力甚至带来灵感的绝佳工具。但就像任何旨在吸引你注意力的事物一样，它应该被谨慎使用。

这项研究的关键结论是，我们的大脑对社交媒体的反应与其他能带来愉悦感但也可能令人上瘾的行为类似。如果你曾在退出社交媒体后感到不安，这并非你的错觉——这是一种真实存在的、可测量的反应。

意识到这些影响后，你就可以有意识地选择如何使用社交媒体，确保自己掌控一切，而不是被算法掌控。

所以，下次当你关闭 Instagram 后又感到一股奇怪的冲动想要重新打开它时，深呼吸一下。这种不适感恰恰说明你的大脑正在适应。随着时间的推移，你可以逐渐重新集中注意力——一次只专注于不刷手机的片刻。

关于作者

贝丝·麦克丹尼尔是InnerSelf.com网站的特约撰稿人。

文章概要

Instagram成瘾是真实存在的，科学也证实了这一点。这项关于社交媒体影响的研究表明，Instagram的使用会造成深度沉迷，随后会出现压力和焦虑等戒断症状。数据表明，即使是短暂的戒断也会引发强烈的渴望，类似于药物滥用。了解这些影响有助于用户打破恶性循环，养成更健康的数字习惯。

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