我的许多客户都陷入了这种恶性循环：
你工作到很晚，终于筋疲力尽地爬上床。但你却怎么也睡不着，因为你的思绪仍然纷乱如麻。
哦！你终于睡着了！但半夜你醒了。你睡不着了，所以你起床继续工作。
第二天你筋疲力尽，于是靠咖啡因提神。但到了睡觉时间你却一点也不困，因为你体内还有咖啡因或能量饮料的作用，再加上脑子里各种事情乱成一团。
“还有好多事情要做！”“根本没时间好好睡一觉！”就算你想睡觉，大脑却停不下来，你怎么睡得着呢？
作为一项安全保障措施，实施思想解放
积极进取的人脑子里充满了各种想法——解决客户难题的理想对话、下一个伟大的商业冒险、下一个很棒的营销计划、一个绝妙的博客创意、最令人难以置信的新产品、完美的强力团队合作……想法无穷无尽。
正是因为我们脑子里塞了太多东西，所以害怕忘记其中任何一件。这就导致焦虑也随之而来。当大脑里充斥着太多东西时，所有那些绝妙的想法和计划都会被困住，而焦虑往往会占据主导地位。
如何才能挣脱这狭小的束缚，释放你伟大的想法和灵感？我建议我的客户每周至少进行一次“心灵解放”练习。对于有睡眠问题的客户，我建议他们每晚都进行练习。
把脑子里所有的想法都写下来，或者记在纸上、手机里或电脑里。清空你的思绪，腾出空间，让创造力迸发，这样你才能采取行动，把那些在你脑海中盘旋的想法付诸实践。把所有想法都记录下来，免得你担心会遗漏什么。把它们全部从脑子里释放出来：
你最兴奋的是什么？
你担心的是什么？
你明天需要做的事情
你总有一天需要做的事
你脑子里盘旋的任何东西
你可以把所有这些想法记录在一个清单里，也可以每次都创建一个新文档。关键是，当你感觉脑子里思绪太多，或者总是担心忘记什么事情的时候，就应该这样做。
目标
睡前清空思绪，放松身心，彻底放松。
战术
- 每天完成一次心灵解放。
- 睡前两小时内不要进食或饮用除水以外的液体。
- 睡前至少30分钟关闭所有电子设备。
- 睡前最后30分钟放松身心，不要想工作上的事。
- 睡前深呼吸10次。
策略
什么原因会导致失眠？根据梅奥诊所的说法：
应力
焦虑
抑郁症
环境或工作安排的变化
睡眠习惯差
咖啡因、尼古丁和酒精
晚上吃太多
注意：有些类型的失眠是由疾病引起的，所以如果存在这种可能性，请务必去看医生。
即使你热爱自己的工作，也难免会因为手头的任务或项目而感到压力和焦虑。一天结束时，清空大脑有助于你在入睡时放松身心。因此，建议每天进行一次“心灵解放”——如有必要，最好在睡前30分钟的休息时间之前完成。
睡前两小时开始，请勿进食或饮用除水以外的任何液体。很多时候，睡前不久摄入的食物会让我们难以入睡。糖和咖啡因无疑会让我们保持清醒更久。但有时我们却意识不到其他食物也会对我们产生影响——这些食物同样会让我们难以早点入睡。
睡前至少30分钟关闭所有电子设备。（有些研究建议60分钟。）研究表明，电子产品会刺激我们的大脑。如果在睡前看电视、查看手机或阅读平板电脑等方式刺激大脑，就会延长入睡时间。
在这段休息时间里，不应该做任何决定，也不应该产生任何想法。所以，不要阅读任何能给你提供行动方案的商业或自助书籍。没错，甚至不要在睡前阅读这本书。我希望你在阅读本书的过程中进行大量的思考，这会让你的大脑兴奋起来，而睡前最好不要这样做。即使是玩简单的纸牌游戏也会让大脑高速运转，因为你需要决定出哪张牌。相反，你可以阅读一些轻松的小说或低难度的非虚构类书籍，比如传记或名人八卦杂志，或者进行冥想。
睡前深呼吸10次。呼吸可以清空思绪，放慢节奏，让你平静下来。
如果因为任何原因你半夜醒来，不要起来“做点事”。你很可能再也睡不着了，因为你的大脑已经处于活跃状态。相反，完成一次心灵解放练习。读一会儿轻松的书。然后关灯睡觉。
下一步
我以前把这种情况称为“创业者失眠症”，因为我接触过的很多企业主都饱受睡眠不足的困扰。但当我开始与越来越多的公司员工——从行政人员到高管——合作时，我发现这种失眠症并非创业者的专属。任何承受着巨大压力、焦虑和/或想法过载的人都会受到影响。
卸下心中的重担，让大脑得到休息，对于成为一名优秀的商人至关重要。头脑清醒时，心境自然平静；而平静的心境则能激发创造力，带来更明智的决策。
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新世界图书馆，加利福尼亚州诺瓦托。 www.newworldlibrary.com
文章来源
效率杀手：更高效而非更长时间的工作时间管理策略
作者：海伦·塞古拉。
关于作者
海伦·塞古拉（Helene Segura），教育硕士、注册组织规划师，曾与数千名积极进取的人士交流，帮助他们重新掌控混乱的工作和个人生活，从而有效管理压力。她运用神经科学和行为矫正技巧，指导数百位客户消除浪费时间的有害习惯，从而提升个人效率和绩效。海伦曾作为组织管理专家接受过100多家媒体的采访。访问她的网站了解更多信息。 www.HeleneSegura.com
