什么是压力？根据我数十年来结合自身探索以及作为持证婚姻家庭治疗师为个人和伴侣提供咨询的经验而构建的“态度重建”模型，压力意味着我们失去了对时间的健康认知，并被压抑的恐惧所支配。我们被未来和需要做的事情所困扰，并担忧最糟糕的情况。
我们太专注于如何安排好一切，以至于不再停下来欣赏沿途的风景，呼吸新鲜空气。我们拼命地想要掌控未知的一切。当我们达不到某种内在标准时，我们会对自己苛责不已。总而言之，我们都“压力山大”。这种情况是否也适用于你或你认识的人呢？
我有数据可以证明我们压力很大
我的一个项目是定期查看所有在我网站上完成“态度重塑快速问卷”的用户的数据。迄今为止，已有超过8000人参与了这项调查。结果显示，如今我们生活中恐惧（也就是压力，例如待办事项过多、时间不足以及感到压力重重）的程度之深。（点击） 此处 如果您想参加免费调查。）
根据态度重构理论，悲伤、愤怒和恐惧这三种情绪对应着十二种普遍的态度。每种情绪都对应着四种态度或心理倾向。调查参与者报告的最强烈的两种态度都与恐惧情绪相关。
* 70.7% 的受访者表示，他们“一半时间”、“经常”或“大部分时间”都处于未来或过去。这意味着，与你互动的人中，可能只有不到 30% 的人真正活在当下！
57.5% 的人表示他们“一半时间”或更多时间都在试图控制别人。控制他人、事物或自己，往往是内心深处隐藏恐惧的表现。哎呀。我们心事重重，努力维持现状，但这让我们感到恼火，也对我们的生活质量产生了负面影响。
* 另一个佐证压力在我们生活中占据主导地位的例子是，55.26%的受访者表示，他们“一半时间”、“经常”或“大部分时间”都在对自己做出负面评价。（这种核心态度与悲伤而非恐惧相关。）试想一下，你在街上遇到的超过一半的人可能都在告诉自己，他们无论如何都做不到。 不会 好的！
调查结果揭示了我们许多人每天都承受着巨大的压力。我们生活在未来，要做的事情太多，时间却不够用，我们试图控制人和事来维持一切运转，却又因为无法完美地完成所有事情而感到沮丧。
七种减压方法
以下是七件可以帮助你减轻“压力”的事情。
1. 将其具象化。
尽可能长时间地发抖。这招管用！发抖的时候，只在心里默念并大声重复：
“没关系。” or “一切都会好起来的。”
与其紧张僵硬地绷紧肌肉，不如用身体来释放恐惧。感到压力时，让身体自然地做出反应：扭动、抖动、颤抖、颤抖——就像看兽医的狗一样。（视频：） （以建设性的方式表达恐惧）
起初听起来可能很奇怪，但如果你用身体的力量有力地表达出情绪能量——沿着脊柱向上，通过手臂、双手、双腿，以及颈部和下巴——它就会从你的身体中流出，你会很快感到更加平静、专注和集中。
瑟瑟发抖的时候，不要让悲观情绪蔓延，只需提醒自己：
"害怕是正常的，没关系，我只是需要打个寒颤。
2. 要具体。
不要让自己同时考虑所有的事情。
"一步一步来。 or “一次只做一件事。”
当我们感到恐慌时，常常会用“总是”和“从不”之类的词语来加剧恐惧，比如“我总是失败”或“我永远也完成不了这件事”。
打断那些关于未来和过去的思考，以及其他会扭曲和放大问题的过度概括。相反，要专注于当下，具体问题具体分析。
3. 将其分解成几个部分。
将大项目分解成一系列简单的小部分，一次只处理一件事。应对恐惧和生活琐事的关键在于每天抽出时间做好规划。
对于你承担的每一项任务，首先要明确你的目标。有了目标之后，将目标分解成一系列可执行的小步骤。每个步骤都必须足够小，确保你能完成它。
如果你持续记录下每项任务的具体完成时间和截止日期，就能评估出今天哪些事情最重要、最关键。把清单放在显眼的地方，方便自己随时查看。然后，就按部就班地完成下一步，并在过程中不断鼓励自己。
4. 多说“不”。
尽可能授权。对委派的责任，要学会说“不”。过度承担责任的人往往会认为，如果自己不做，事情就没人会做。这源于他们需要掌控一切才能感到安全。问题在于，这种掌控欲会让你过度兴奋，最终不堪重负。
别人按自己的方式做事，世界也不会崩溃。人们不会抛弃你，你依然会是一个好人。学会让别人来弥补你的不足。
5. 不要让你的思绪胡乱游荡。
脑海中不断涌现的思绪和杂念会加剧你的焦虑和压力感。打断这些想法，用一些令人安心平静的话语来代替它们。例如：
"一切都好。
“一次只做一件事。”
“未来的事情以后再说吧。”
“活在当下。”
6。 呼吸。
时不时抽出几分钟时间，让自己放松一下。悠闲地散散步。小憩片刻。
7. 对自己宽容一些。
不断打断内心的批评声音，转而给予自己赞赏和赞美。
我已尽力而为."
我做得不错。
7. 养成轻松、更有意识的作息习惯。
选择有助于你拥有规律、轻松生活的生活方式。为了感到更平静，你必须减少自己接触的刺激。这意味着多花时间参与不那么令人恐惧或焦虑的活动、情境、与不那么令人恐惧或焦虑的人相处，少看电影、玩游戏，少接触其他刺激。
保证充足睡眠。冥想。练习轻柔的瑜伽、太极或气功。不要错过正餐。减少咖啡、能量饮料和冷饮冷食的摄入。避免待在阴冷潮湿、通风不良的地方。
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遵循这七条简单的建议，你就能有效缓解压力。每天迈出一小步，把事情分解成可执行的小步骤，遇到困难时就及时止损。你会发现，无论遇到什么，你都能享受生活，并以幽默和沉稳的心态积极参与其中。
©2018 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者的其他作品
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
* 观看视频： 用建设性的方式表达恐惧（与 Jude Bijou 合著）
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