图片由 格德阿尔特曼
毫无疑问，直面恐惧需要勇气，我们需要愿意深入探究，审视那些我们通常会回避的事物。当我们这样做时，我们就如同照亮黑暗，真正看清了那里究竟是什么。仅仅是改变本身就可能引发恐惧。因此，为了更好地照顾自己，并成功康复，我们需要审视任何抗拒或消极反应，从而识别并承认其背后隐藏的恐惧。
有时人们会认为自己的恐惧是独一无二的，或者认为没有人能够真正理解自己为何恐惧。但事实上，我们每个人都有恐惧的根源。无论我们是谁，都无法避免恐惧的困扰。每个人都有责任管理自己的情绪，无论他们是否擅长。
倾听他人倾诉恐惧或许会很有帮助。这样做能让我们认同并承认彼此共通的人性以及共同的挣扎。分享恐惧就像一扇机会之窗，帮助我们超越仅凭外在境遇来揣测他人内心世界的局限。我们有机会发现，其实我们都害怕着同样的东西。
这里有一些工具可以帮助你培养自由感、勇气和更多的自爱。当你感到恐惧时，不妨使用它们来帮助你前行。
保持好奇心：勇敢面对恐惧
我学到的一个很有价值的技巧就是对令我恐惧的事物保持好奇心。我发现，当恐惧出现时，逐一“剖析”它们很有帮助。在康复初期，每当我感到恐惧或受到刺激时，医生都会建议我“完整地回放一遍”。也就是说，医生鼓励我设想最糟糕的情况，并想象如果恐惧成真会发生什么。
举个例子，我来剖析一下我清单上的一个恐惧：被抛弃的恐惧。这种恐惧伴随了我大半辈子，可能源于我破碎的家庭环境。如今，每当某些事情触发这种恐惧——比如我害怕或焦虑我关心的人会离开我——那道旧伤就会浮现，影响我的反应。我内心深处隐隐觉得，我会像小时候被抛弃那样孤独终老。而在这份恐惧背后，还隐藏着更深层的恐惧：如果这个人离开，我将无法照顾自己，甚至可能无法生存下去。
如果这个人离开了会怎么样？当我仔细思考这个最糟糕的情况，并反思自己的人生，寻找自己无法照顾自己、无法与他人建立联系、无法继续前进的证据时，我却找不到任何证据。恐惧仅仅是恐惧而已；它不切实际，甚至是一个谎言。意识到这一点让我拥有了新的视角，也改变了我与刚才所恐惧的事物之间的关系。
现在花点时间想想你有什么恐惧。在脑海中完整地感受这种恐惧。然后，带着好奇心去剖析它，探寻它的根源。试着回忆一下这种感觉持续了多久。这是否曾经是别人的恐惧，而你不知何时选择了接受它？你是否觉得，如果这种恐惧成真，你将无法应对生活？挑战这种想法。你真的会允许这种情况发生吗？
回想一下你过去展现韧性和内在力量的时刻，想想你曾经克服过与你现在恐惧的事物类似的困难。寻找你力量的证据。它就在那里。
留意你的呼吸。
当我们感到恐惧时，会发生一些非常有趣的事情。我们通常认为恐惧是一种情绪，但它同时也是一种生理反应。这就是所谓的战斗、逃跑或僵住反应。当遇到令人恐惧或紧张的经历时，位于双肾上方的肾上腺会分泌肾上腺素和皮质醇。这些激素的释放会引发一系列生理反应，其中包括：
心跳加快
呼吸加快或气短，
蝴蝶症状或消化变化，
出汗和发冷，以及
肌肉颤抖。
在所有这些生理反应中，呼吸是了解当下状况的窗口。我们也可以通过呼吸来调整对恐惧的生理反应，如果我们能够平静下来，情绪通常也会随之平静。通过关注自己的呼吸，我们总能更好地了解自己的感受。
当你发现自己的呼吸短促而急促时，你可能正在经历压力反应。但如果你刻意平静呼吸，就能释放这种压力。现在就试试吧。
回想一下你曾经害怕的事情，并让自己真正地在身体里体验它。现在开始有意识地呼吸。将双手放在腹部，深而缓慢地呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这样呼吸十次，然后留意你的感受。
这种呼吸方式有助于放松身体、舒缓情绪、平静思绪，从而使你能够更好地应对当下的情况。
与他人分享你的恐惧
康复的第一周，就有人告诉我，分享烦恼能让烦恼减半。把你的担忧和恐惧藏在心里最终对你没有任何好处。把你真正担心的事情说出来，就能有效地消除那种令人窒息的负面情绪。
向别人说出“我害怕……”需要勇气，但说出这句话本身就能改变你的视角。有时，哪怕只是微小的转变，也足以减轻我们的负担，让我们不再独自承受恐惧。被倾听是一种馈赠，而当我们与他人分享内心深处的感受时，我们也同样是在付出。
找到一两个你信任的人；务必选择那些真心为你好的人。计划好如何与他们分享你的一项或多项担忧。询问他们是否可以打电话、写信或见面，进行一次坦诚的谈话。相信你信任的这个人或这些人，他们不会因为你表达脆弱而评判你。
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经许可印制 新世界图书馆.
文章来源：
书： 恢复你
恢复你: 心灵关怀与正念运动助力克服成瘾
作者：史蒂文·华盛顿
史蒂文·华盛顿分享了他成长于酗酒环境，以及自己戒除毒瘾和酒瘾的经历。但本书的核心在于他引导读者克服恐惧、羞耻和悔恨，最终融入社群，重拾感恩。自我按摩、呼吸练习、冥想，以及独具特色的气功——这项源于中国医学和道家哲学的古老运动疗法——能够带来解脱、活力和舒缓。
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关于作者
史蒂文华盛顿 作者 恢复自我： 心灵关怀与正念运动助力克服成瘾。 作为一名曾在百老汇迪士尼剧目中表演过的前专业舞蹈演员 狮子王， 他对运动的热爱促使他成为如今备受赞誉的气功和普拉提老师。
史蒂文目前正享受着康复带来的快乐生活，并热衷于帮助他人走向健康和幸福。他通过自己的网站提供气功、普拉提、舞蹈、冥想、欢笑等课程。欢迎访问他的网站： StevenWashingtonExperience.com
