图片由 里·布托夫

在这篇文章中：

• 与和平相关的核心态度。
• 如何才能平静心绪，感受平和。
• 和平与恐惧之间有何关系？
• 五个简单的策略，让你每天都能体验到更多的平静。
• 颤抖如何能减轻恐惧，促进平静。

和平近在咫尺：五种行之有效的方法

作者：Jude Bijou。

平和是人类六种基本情绪之一，与恐惧截然相反。当我们体验到平和时，我们会感到放松、满足，内心平静。人们常常认为我们需要冥想才能感受到平和，但事实并非如此。如果我们能够消除恐惧，平和自然就会到​​来。

根据态度重建理论，以下是对与平和情绪相关的四种核心态度的总结，包括感受、想法和行动。当我们体验到平和时，我们的注意力完全集中在当下，我们观察、接纳、参与并享受当下。

想想与平静相关的种种感受。谁不想拥有平静、警觉、头脑清晰、专注、目标明确、耐心、灵活和信任他人的感觉呢？这些都是平静状态所包含的部分感受。

关于恐惧

相反，那些以恐惧为主导情绪的人很容易辨认。一般来说，这些人行动迅速，通常身材纤瘦，非常注重时间和金钱。他们常常焦躁不安，神经紧张，焦虑不已。在精神层面，他们总觉得永远不够。他们通常着眼于未来，谈论过去时却常常以偏概全。他们往往是忧虑者——注意力分散、思维混乱、不知所措、情绪化、恐慌或控制欲强。如果你问他们，他们会告诉你，平静固然令人向往，但终究难以企及。 

以下是态度重建蓝图中列出的与恐惧相关的四种核心态度。

既然“和平”是“恐惧”的反义词，那么如果我们消除了恐惧，和平就会随之而来，这很合理。 

五种切实可行的方法来感受更多平静

根据态度重建理论，以下是增加和平（减少恐惧）的五种策略。  

1. 用颤抖来驱散身体里的恐惧，而不是绷紧身体。

颤抖、发抖、抽搐和战栗是一种简单却极其有效的策略，可以缓解身心的焦虑。情绪不过是身体纯粹的生理感觉。与其紧绷身体、屏住呼吸，不如允许自己用身体表达恐惧。

当我感到紧张、焦虑、烦躁，或者思绪万千时，我会顺其自然，让身体做出自然的反应。我会像去看兽医的狗，或者像刚刚目睹恐怖事件的人一样，全身剧烈地颤抖、发抖、颤抖。虽然一开始，抖动、颤抖、发抖、膝盖打颤这些动作看起来可能很奇怪、很傻，甚至有点做作，但我几乎立刻就会感到放松、平静，并且能够集中注意力。 

当我晚上睡不着觉、需要回拨一个令人害怕的电话，或者担心要做演讲时，我会躲进浴室，瑟瑟发抖一两分钟，然后提醒自己：“ 感到害怕是正常的。我只是想打个寒颤。“效果简直太神奇了。这一个简单的活动就能让我恢复平静，回到当下。你也试试吧！”

这里有一个视频 这表明身体在颤抖。 

2. 打断对未来和过去的思考，避免过度概括。

如果你容易焦虑或经常感到压力过大，说明你内心深处隐藏着恐惧。为了保持理智和客观，你需要不断地将注意力拉回到当下。同时，要具体关注眼前的担忧，而不是泛泛地担忧你的整个人生、过往的感情经历、你的性格、整个世界等等。

“总是”和“从不”这两个词会加剧恐惧。同样，将其他未解决的问题带入你正在努力解决的具体议题中，就像往烧烤架上浇油一样，会使达成令人满意的解决方案或清晰的思考几乎成为不可能。

我强烈建议你反复对自己说一些令人安心的话。每天多次重复以下任何一句能让你平静下来的话：保持具体. 未来的事情以后再说吧。一切都会好起来的。一切都很好。一步一步来。万事皆有定数。活在当下。

3. 接受现实。

总是想着事情应该不一样，或者因为别人不符合你的观点就对他们妄加评判，只会让你陷入不接纳和焦虑的恶性循环。与其抱怨或对让你烦恼的事情视而不见，不如试着接受世界并非围绕你运转的现实。当你真正接受现状时，你就能自由地发挥创造力，并决定自己能做什么，或者是否需要做什么。

4. 将大项目分解成一系列简单的小步骤，一次只处理一件事。 

应对恐惧和生活琐事的关键在于每天抽出时间做好规划。对于每一项需要完成的任务，首先要明确目标。然后，将每项任务分解成一系列易于完成的小步骤。确保每个步骤都足够小，让你确信自己能够做到。

如果你持续记录下每项任务的具体完成时间和截止日期，就能评估出今天哪些事情最重要、最关键。我把待办事项清单放在电脑旁显眼的地方，这样就能随时看到。然后我就按部就班地完成下一步，并为每一个小小的胜利好好表扬自己。

5. 在生活方式选择方面，努力建立规律、轻松的作息习惯。

减少咖啡、可乐和能量饮料的摄入。避免去寒冷、潮湿和通风的地方。减少外界刺激，尤其是在晚上。保证充足的睡眠。不要错过任何一餐。 

如果你花更多时间参与不那么令人恐惧或焦虑的活动、情境、电影或游戏，多做一些放松的事情，比如散步、欣赏日落、听舒缓的音乐，你会感觉好一些。

总结

只要遵循以下几个简单的建议——循序渐进，并在焦虑袭来时及时止息——我相信你很快就会发现自己能够享受每一天。你会以更幽默、更轻松、更平和的心态参与其中，并感受到更多的宁静！ 

©2024 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作： 态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

如需了解更多信息或订购本书， 点击此处. 另有 Kindle 版本。

关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站： AttitudeReconstruction.com/

文章回顾：

本文探讨了平和与恐惧之间的关系，并提供了在日常生活中增进平和的实用方法。文章介绍了五种简单易行的策略，例如通过颤抖来释放恐惧、保持活在当下以及接受现实。文章强调，当恐惧得到控制时，平和自然而然地就会到来，并提供了简单易行的步骤，帮助人们在日常生活中保持冷静和专注。