自我肯定对情绪健康至关重要，它使人们能够接纳自己的感受、想法和需求而不加评判。通过以同情和理解滋养自己，人们可以减轻自我批评，培养更健康的情绪关系，最终做出更好的生活选择，并减少情绪反应。
在这篇文章中
- 自我批评的挑战有哪些？
- 自我验证是如何运作的？
- 自我验证的步骤有哪些？
- 如何在日常生活中运用自我肯定？
- 忽视自我关怀可能带来哪些风险？
自我肯定在情绪健康中的力量
作者：朱莉·M·西蒙
第一步：无条件接纳内在体验
我们很多人都害怕，无条件地接纳自己就意味着放弃自我，屈服于平庸，任由自己随时随地想吃什么就吃什么，整天窝在沙发上看自己喜欢的电影。我们害怕，如果我们对自己太宽容、太包容，只会买更大号的衣服，体重秤上的指针也会越升越高。我们却认为，正是自我批评和自我否定才能让我们保持动力。
事实上，情况恰恰相反。自我否定和自我批评会引发绝望和无力感。这些状态并不能激发动力，反而会导致抑郁、孤立、消极、冷漠和情绪化进食。
自我接纳并不代表放弃，因为它并非关乎…… 放弃。 相反，这是一种行为 给予你给予自己善意和同情，这是任何充满爱的关系的核心。你给予自己童年时期缺失的认可和接纳。
在自我肯定的第一步中，我们内在的滋养者会使用友善、充满爱意和同情的话语来安抚我们。 自我感觉 我们所经历的感受、需求和想法都是可以接受且合理的。重要的是，我们要每天提醒自己，感受所有的情绪都是正常的，有需求、与自我否定想法作斗争都是正常的。
第二步：提供对内部经验的理解
即使是成年人，寻求他人的理解也是人之常情。生活有时会令人困惑和充满挑战。如果能得到反馈，得知自己的经历是正常且合理的，会让人感到安慰和平静。被理解是一种强大的力量，它能增强我们的韧性，并帮助我们激发坚持不懈的意愿。
我们也必须有能力给予自己我们渴望从他人那里得到的理解。事实是， 你最了解自己，也最能给予自己渴望的理解——你比任何人都更清楚自己正在经历什么，需要什么。你内心深处有一个温柔、充满爱意和智慧的声音，随时准备为你提供理解。
在第二步中，你的内在滋养者会提醒你，不仅可以感受任何情绪、拥有任何需求、思考任何想法，而且你所有的感受、需求和想法都是可以理解的。
第三步：注意你的情绪和身体感觉是否有任何变化
当你无条件地接纳和理解自己的内心体验时，留意你的感受。记住，当你刚开始练习自我肯定时，可能不会感到那么舒服或安心。你还在学习如何运用你内在的滋养之声，所以一开始会觉得有些别扭。说实话，你更希望有人来接纳和理解你，这也可以理解！
坚持练习。久而久之，你会发现你内在的滋养者是你最值得信赖、最容易接近、最可靠的肯定来源。当你意识到自己无需依赖外部资源或药物就能给予自己所需的支持和关爱时，那种感觉无比强大。
自我肯定是一种馈赠，尤其是在你对自己的行为感到懊悔的时候。通过提醒自己，所有感受和行为在特定情境下都有其合理性，你就能坦然接受自己犯错的事实。自我肯定是一种充满关爱的行为，它能引导你走向接纳和宽恕。
版权所有 ©2018 Julie M. Simon。
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文章来源
当食物成为慰藉：用心滋养自己，重塑大脑，告别情绪化进食
作者：朱莉·M·西蒙
如果你经常在不饿的时候进食，选择不健康的安慰食物，或者吃得超过饱腹感，那么你的身体就失去了平衡。 食物带来的慰藉 本书介绍了一种名为“内在滋养”的突破性正念练习，这是一套由一位曾深受情绪化进食困扰的作者开发的全面、循序渐进的课程。您将学会如何用您渴望的慈爱滋养自己，更轻松地应对压力，从而不再依赖食物寻求慰藉。随之而来的是健康状况和自尊心的提升、精力的增强以及体重的减轻。
关于作者
Julie M. Simon，文学硕士、工商管理硕士、持证婚姻与家庭治疗师 是一位拥有超过27年经验的持证心理治疗师和人生教练，致力于帮助暴食者停止节食，修复与自身和身体的关系，减轻多余体重并保持体重。她是以下书籍的作者： 情绪化进食者的修复手册 她也是广受欢迎的“十二周情绪化进食康复计划”的创始人。欲了解更多信息和灵感，请访问朱莉的网站： www.overeatingrecovery.com.
文章概要
自我肯定练习包括不加评判地承认和接纳自己的感受，这可以显著改善情绪健康。培养这种练习对于增强自我关怀和减少负面自我对话至关重要。
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