选择不同的应对方式：走出困境

: By Marie T. Russell，InnerSelf.com

一个坐在导演椅上的人面向舞台，舞台上只有一面全身镜在灯光下。

在这篇文章中

为什么内部变化并非总能被他人察觉？
自动反应如何塑造我们的日常体验
反应和有意识的回应之间的区别
利用日常情境进行练习以提高意识
如何通过改变选择来打破长期存在的模式

你是否感觉自己陷入了困境？你是否认为事物永远不会改变？你是否认为包括你自己在内的人永远不会改变？

如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那我有个好消息要告诉你：你错了。世事总会改变。人也会改变。我们都会改变。你也会改变。

变化是永恒的，但只有当我们有意识地选择如何应对时，成长才会发生。

即使你看不见，改变也在发生。

当然，从生理层面来说，我们都会发生变化，这一点显而易见。孩子们会长高，人们会变老，体重会增加、减少，脸上会起皱纹，头发会变白。这些都是显而易见的。然而，内在的变化却往往不那么容易被察觉。即使我们知道——或者希望——自己正在改变，我们周围的人可能也察觉不到。

为什么呢？首先，他们脑海中已经形成了我们过去的形象，即使我们改变了，他们可能也没有更新这个形象。他们仍然记得过去的你，不管那是什么样子。也许在他们眼里，你仍然是那个粗鲁、冷漠、总是忙忙碌碌、软弱无能，或者完全是其他什么人。

人们可能察觉不到我们改变的另一个原因是，我们没有在言语和互动中表现出来。虽然我们内心可能已经改变，但或许还没有外化出来。这种改变可能仍然以愿望、梦想或潜能的形式存在于我们心中，但尚未成为现实。

我们或许能感受到内心的变化——变得更有耐心、更有爱心、更能接纳他人——但外在表现可能依然如旧。只有当内在的改变体现在外在的行为上时，它才能真正成为现实。

不同的应对方式始于内心

那么，我们如何才能成为我们正在成为的这种新人呢？答案是：改变我们的应对方式。

我们对生活、对他人的言行，甚至对我们自身欲望的回应，最终都会显现出来。人们看到的，是我们的回应，而不是我们的意图、信念或愿望，而是我们的行动。

然而，我们的回应并非始于行动，而是始于态度，始于思想，始于一种能量，这种能量随后转化为外在行动。这一切都始于我们内心，然后投射到外部，并被周围的人所感知和影响。

做出不同的反应不仅需要意愿，还需要觉察。我们或许想要更有耐心，但如果我们不觉察自己的想法、行为和选择，我们可能仍然在重复过去的旧行为和态度，或者说是过去的另一种形式。

要想做出不同的回应，我们必须活在当下，而不是沉湎于过去，也不是想当然地认为对方或情况一成不变。一切都在不断变化，无论我们是否察觉。而很多时候，这种变化正是由我们自身的改变所引发的，源于我们看待、存在和回应周围人和事的方式的转变。

与其将其视为理论，不如让我们看看我们大多数人几乎每天都会面临这种选择的地方。

旅途中更换

一个很好的例子，也是一个很好的练习场所，就是对路上其他司机缺乏耐心。

你知道我的意思，就是对那些开车太快或太慢、不打转向灯、突然变道、跟车太近，或者其他任何让你不耐烦的行为感到不耐烦。我们每个人至少都有一种，甚至可能好几种。正因为这种情况如此普遍，所以这是一个绝佳的练习机会。

例如，你开车行驶在路上，突然遇到一个傻瓜……好吧，这是我们可以做出改变的第一点。我们不要把他当成傻瓜来评判。他只是个普通人。下一个。

故事继续。你开车行驶在路上，后面一辆车突然从你身后冒出来，在实线上鲁莽地超车，而对面也有一辆车驶来。他们快速地在车流中穿梭，险些酿成事故——至少在你看来是这样。

而在这里，我们可以做出不同的选择。

我们可以像以前那样，在心里默默地，或者大声地，辱骂对方，感到生气、不耐烦、沮丧。我们可以让自己陷入愤怒和评判的漩涡中。或者，我们可以换个角度看待问题，做出不同的回应。

也许他上班迟到了，而且被威胁说如果再迟到就会被解雇。也许他接到母亲病危的电话，正赶在她还活着的时候赶过去。也许他正急着送妻子去医院，因为她要生了。我并不是说这些情况就足以让他鲁莽驾驶，但它们可以帮助我们理解是什么原因导致他做出这样的行为。

但所有这些情景都只是我们的想象。我们根本不知道其他司机身上到底发生了什么。

唯一并非源于我们想象的，是我们选择以何种态度或能量来回应。与其选择不耐烦、愤怒和沮丧，我们不如选择耐心、同情，并祝愿对方司机一切顺利。与其认为他会引发事故，我们不如……我真希望他能因为鲁莽驾驶被开罚单。我们可以选择这样想：我希望他们平安无事。

这些选择之间的区别，就是内心处于动荡不安还是内心平静之间的区别。

你的选择甚至可能并非出于你自己的意愿。

我们很多行为和态度都是从他人那里学来的。我们从榜样身上学习，无论这些榜样是正面的还是负面的。的确存在负面榜样，不幸的是，很多人就是在这样的榜样影响下长大的。

我们中的许多人可能成长于这样的家庭：父母通过吼叫、责备、贬低他人甚至肢体暴力来表达压力和恐惧。我们可能因此学会了试图控制身边的人。不幸的是，由于我们很小就习得了这些行为模式，它们可能已经成为我们行事方式的一部分，成为我们的行事准则。

或者，我们可能学会的不是攻击性，而是顺从。也许我们的榜样告诉我们不要惹是生非，要忍受虐待，无论是情感上的、身体上的还是言语上的，都不要反抗。

我们许多反应都是遗传习惯，而非有意识的选择。无论我们周围出现什么行为，我们很可能都会吸收这些行为，并将其视为我们看待事物的方式。或者，我们可能反抗并采取了相反的行为。但无论如何，如果我们今天的行为并非完全基于当下发生的事情，我们就陷入了过去的窠臼。我们只是在镜像和重复旧的模式和反应。

这就是为什么活在当下、保持觉察如此重要。为了摆脱困境，我们需要不断反思自己的反应和选择，确保自己不是处于自动驾驶模式。我们要确保自己不会重蹈覆辙，不再犯前人甚至更早几代人的错误。

这些能量、这些反应和这些记忆都深深地烙印在我们的细胞里，如果我们不加注意，最终可能会重蹈覆辙。这就是为什么许多曾发誓绝不会像父母那样的人，最终却发现自己对待孩子的方式和他们小时候一样。为什么？因为这是一种后天习得的行为，而且由于缺乏觉察，我们很容易陷入自动反应。

在房地产行业，人们常说“地段、地段、地段”。我认为，要想创造更幸福的生活，我们或许应该从提升意识、提升意识、提升意识开始。

首先，我们必须清楚地看到问题或现状。然后，我们必须承认它的存在。接下来，我们必须愿意承认：我一直在重复同样的模式。我陷入了困境。

然后我们就可以重置我们内在的“导航系统”。就像我们重新设置汽车导航系统，避开拥堵、施工或事故多发的公路或道路一样，我们内在的“导航系统”也是如此。我们可以重新设置它，使其不再自动地做出愤怒、评判或顺从的反应。

关闭自动驾驶

除非你另辟蹊径，否则你从童年时期榜样身上学到的东西往往会成为你的自动反应。一旦你开始在每一次互动中都意识到你可以选择如何回应，你就不会再重复同样的模式了。

如果你发现自己现在并不快乐，无法与自己和周围的人和平相处，那么如果你想改变现状，就必须做出改变。而改变的不是别人，而是我们自己，我们的态度、我们的反应以及我们选择的回应方式。

所以今天，我鼓励大家在做出惯常的反应之前，先停下来片刻，问问自己，你通常的反应真的能给你带来你真正渴望的东西吗？如果你渴望的是爱、和平与和谐，那么你即将做出的反应会带给你这些吗？还是只会导致更多的冲突？

仅仅因为有人挑起争论，并不意味着你必须参与。你可以拒绝参与冲突。你可以选择另一种回应方式。有时这意味着离开，有时则意味着改变你的回应方式。

争吵或打架需要两个人参与。所以如果你选择不参与，对方就只能戴着拳击手套却无人可打。

选择新的回应

如果你再次陷入惯性思维，不要苛责自己。习惯根深蒂固，需要警惕和坚持才能打破。记住，重要的是你能走出困境，不必一直待在那里。每当你回到旧模式时，要原谅自己的不完美。然后，选择走出困境，选择一条新的道路、一种新的行为、一种新的态度。

也许你是一个脾气暴躁的人，容易对人和事做出愤怒或评判性的反应。也许你以脾气暴躁著称，一旦遇到不顺心的事，就会勃然大怒，不仅表达不满，还会斥责、贬低他人，把所有的愤怒和挫败感都发泄在他们身上。

你并没有被困在那里。那不是真正的你。那只是一种旧的行为模式。

选择不同的道路。这才能创造新的生活、新的活力和新的自己。

我们并非无助，也并非情绪的受害者。情绪不过是运动中的能量，也就是说它们在流动，因此可以消散。我们可以选择紧抓不放，也可以选择放手。

如果你想获得快乐，如果你想获得内心的平静，请选择耐心、接纳和理解。无论如何，都要善待自己，爱护自己。你是一个不断成长的个体，而非一个完美的成品。

你可能会说，这一切说起来容易做起来难。没错，因为凡事都说起来容易做起来难。然而，第一步是思考它、选择它，并把它说出来。一旦迈出这些步伐，你就离成功不远了。

首先要相信自己可以改变。相信你和你的生活可以变得不一样。然后，要愿意让一切变得不一样。要愿意做出不同的选择，而不是继续困在旧有的模式里，那种模式既不能带来快乐，也不能带来平静与和谐。

导演席

开始观看你人生的这部电影，从它正在上演的那一刻起，而不是事后回想。你要意识到，你坐在导演的位置上，可以从幕后引导你的行动。你可以发出指令。例如：在这种情况下，你会以耐心而非不耐烦来回应。在另一种情况下，你会表达同情而非评判。在接下来的场景中，你会选择帮助他人而非贬低他人。

一切都始于我们自身。这真是一个令人振奋的好消息。改变人生的力量掌握在我们自己手中，而不是其他人手中。不是你的父母，不是你的伴侣，不是你的老板，也不是你的政府。而是你自己。

当然，其他人都是你人生剧本中的演员，但你是导演，你是主角。你决定着你日常生活的基调。记住，即使有人想争论，你也不必参与。

为你的一天定下基调

如果你起床时心情不好，一整天往往都会不顺。但如果你起床时面带微笑，心中充满感恩，那么一天就会一帆风顺。为什么呢？因为你设定了情绪状态，并做出了相应的回应。

如果你醒来时心情不好，焦躁易怒，那么你就已经定下了你应对他人和各种情况的基调。但是，如果你以爱和感恩开启新的一天，那么你就选择了爱和感恩的基调。

其实一切都很简单，归根结底就是做出不同的选择。

所以你今天打算怎么做？一切都由你决定。

根据你最终想要的结果来选择。和平？爱？喜悦？这些都由你选择。

关于作者

玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。

知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com

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文章回顾：

选择不同的应对方式是实现有意义的个人改变的基础。通过觉察自动反应并有意识地调整我们的反应，我们就能打破固有的模式，建立新的情感路径。觉察、耐心和有意识的选择，可以将日常情境转化为成长、内心平静和持久行为改变的契机。

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