韦恩·戴尔指出，当你挤压橙子时，你会得到橙汁。你会得到橙汁。 因为橙汁在橙子里是谁榨橙汁，用什么榨汁器榨橙汁，都无关紧要。橙汁之所以会流出来，是因为橙子本身就含有橙汁。
同样，当我对他人的言语或行为产生不安全感、恐惧或愤怒时，仅仅是因为这些感受早已存在于我的内心。当你感到被挤压时所表现出的情绪，绝非挤压者的过错。它只是你内心深处那些隐含情绪的外在表达。
我本可以感受到平静，而不是这样
你现在生活中有什么让你感到沮丧的事情？你认为谁或什么应该为你的负面情绪负责？提醒自己，这种沮丧在你“受到挤压”之前就已经存在了。不要让对方误以为是他们造成了你的沮丧。你现在感觉如何？
结合这种练习，我还建议做一个非常简单的练习。 奇迹课程每当你感到不快乐时，提醒自己：“我本可以感到平静，而不是现在这样。”
一切都关乎预测，而非指责。
每当你因为外在的人或事感到沮丧时，不妨把它看作是你内心某种不安被创造性地转化成了别人对你做了什么事的感受。某种内在的情绪以责备的形式投射了出来。不要否认你感受到的沮丧。 什么都别加。 — 不要添加 思想 它是由你思维之外的某些因素引起的。
当你为过去发生的事情感到难过时，不妨把它看作是你内心某种不安情绪的创造性转化，它体现在对过去某个伤害或限制过你的事件的记忆中。再说一遍，这是某种内在感受以责备的形式投射出来的。不要否认你感受到的难过。 什么都别加。 — 不要添加 思想 这是由你自身之外的某种因素造成的。
当你感到疼痛或不适时，不妨把它看作是你内心某种不安被创造性地转化为身体不适的体验，而这种不适感似乎是由某种外在因素（例如你的身体）造成的。再一次，某种内在因素以责备的形式投射了出来。不要否认你感受到的不适。 什么都别加。— 不要添加 思想 它是由你心灵之外的某种身体因素引起的。
刻意地重新诠释你的经历
这是一次刻意重新诠释自身经历的练习。这里的问题不在于某某人是否“真的”做了那件事，也不在于某个过去的事件是否“真的”发生过，更不在于医学检测结果是否“真的”正确。现在，请暂时搁置这些问题。
刻意地将你“因外在因素而受苦”的体验，视为你内心某种不安的创造性投射。将其想象成你潜意识中某种不安的体现，比如在梦中体验到受害者和痛苦。整个练习的目的在于帮助你认识到，外在因素和责备并非你自身痛苦的根源。 思考 而不仅仅是陈述事实。
但请记住，这项练习并非让你责怪自己所经历的痛苦。这项练习的目的在于发现，当你放下执念时，你的体验会发生怎样的变化。 思想 让你感到不安的原因在于你之外的某些事物。
你如何对待他人，最终也会作用于自己。
当你责怪他人或批评他的错误时， 无论 无论你的指责和批评是否准确，你都在伤害自己。 你自己当你赞扬或欣赏他人时， 无论 无论她是否“值得”你的赞扬和欣赏，你都在从中受益。 你自己.
想想前两次练习中你曾责怪过让你心烦意乱的那个人。问问自己：“我现在能欣赏这个人什么呢？” 反复问自己，直到至少找到一个让你感到平静和喜悦的答案。
下次当你发现自己正在指责或批评他人时，不妨把它看作是一种…… 机遇中发展 去做 你自己 试着帮对方一个忙，然后把注意力转移到欣赏上。问问自己：“我可以欣赏这个人什么？” 记住，不要停止提问，直到你至少找到一个满意的答案。
©2010 William R. Yoder 著。经作者许可转载。
由Alight Publications出版。 http://thehappymindbook.com/
文章来源
快乐心灵：七项原则助你清空思绪，提升心境
作者：威廉·R·约德。
关于作者
威廉·约德拥有哲学和脊椎按摩疗法双博士学位。他曾在多所知名大学教授东西方哲学和宗教课程。他曾跟随选择学院（Option Institute）进行个人学习，并师从拉姆·达斯（Ram Dass）、迈克尔·哈特纳（Michael Hatncr）、盖尔·斯特劳布（Gail Straub）、大卫·格申（David Gershon）、华莱士·布莱克·埃尔克（Wallace Black Elk）、大卫·斯潘格勒（David Spangler）、布兰特·塞昆达（Brant Secunda）和一行禅师（Thich Nhat Hanh）等导师。他和妻子曾在私人机构和企业举办过关于健康与疗愈、人类潜能、自我实现和灵性等主题的研讨会。访问他的网站了解更多信息。 http://thehappymindbook.com/
