图片由 格德阿尔特曼
当感恩不再只是偶尔为之，而是成为你生活的基本态度时，它的力量才会最为强大。当感恩成为你看待生活的视角，你就能收获它带来的无法估量的益处。
你首先必须愿意克服一些对欣赏的抵触情绪，也就是你给自己找的各种理由，比如为什么在特定情况下你不应该欣赏别人，或者为什么欣赏行不通，又或者为什么在这样那样的情况下欣赏别人太难了。正如欣赏者小组（AG）成员厄尔所说：“对我来说，最难的是愿意去欣赏一个不欣赏我的人。我当时想，‘为什么是我付出努力——她又不欣赏我。’我花了很长时间才克服这种想法。”
感恩：即使不方便的时候
你必须愿意改变那些可能阻碍你成为一个全身心投入、积极践行“无论如何，我都是这样生活”的欣赏者的思维和感受模式。你不能只在方便的时候才运用欣赏的力量。
这并不容易。我们最初的、最本能的反应往往与欣赏者的理念背道而驰：我们想要责备、否认、攻击、逃避——总之什么都行，就是不想欣赏。正如一位欣赏者小组的成员所说：“一开始真的很难，要不再以仇恨为动机。”
但如果你想充分享受感恩带来的益处，就必须摒弃消极的思维和感受模式，代之以感恩的思维和感受。你必须愿意走正道。
感恩之心才是正道：它需要勇气和决心
懂得欣赏需要勇气和坚定的决心。这是高尚的品格，并非人人都愿意走这条路。说实话，当你选择以珍视和感恩作为你生活的主要方式时，你就是在远离寻常的道路。你是在对责备、怨恨、报复以及任何形式的暴力——从诋毁他人到虐待动物，再到辱骂他人——说不。你是在对受害者心态、殉道者心态、推卸责任、批评以及贬低自己或他人说不。
当你选择欣赏自己时，你就是在说：我愿意成为自己最好的朋友，却不会变得自恋自大；我愿意看到他人的优点，却不会对他们的缺点视而不见；我愿意在任何情况下都看到最大的益处，同时保持清醒的头脑，分辨哪些方法对你有效，哪些无效。你愿意为自己挺身而出。你愿意认可并赞美自己、他人和生活中美好的事物。
欣赏需要洞察力、耐心和勇气。好消息是，这是可以做到的，因为每个人——无一例外——都有能力欣赏、发现价值、心怀感恩。
你现在一定有值得感恩的事情。那是什么呢？为了了解感恩之心在你生活中发挥的作用，请花点时间完成以下测试。该测试由心理学家罗伯特·A·埃蒙斯和南方卫理公会大学的研究人员开发，并在他们的文章《感恩的性格：概念和实证地形》中进行了描述。
感恩问卷
请圈出每项陈述旁边的数字，以表示你对该陈述的同意程度。（请注意，陈述 E 和 F 的数字顺序相反。）
1 = 非常不同意；2 = 不同意；3 = 略微不同意；4 = 中立；5 = 略微同意；6 = 同意；7 = 非常同意
A. 我生活中有很多值得感恩的事情。1 2 3 4 5 6 7
B. 如果要我列出所有让我心存感激的事情，那将会是一份很长的清单。1 2 3 4 5 6 7
C. 我感谢各界人士。1 2 3 4 5 6 7
D. 随着年龄的增长，我越来越能欣赏那些构成我人生经历的人、事、物。1 2 3 4 5 6 7
7 = 非常不同意；6 = 不同意；5 = 略微不同意；4 = 中立；3 = 略微同意；2 = 同意；1 = 非常同意
E. 环顾这个世界，我找不到什么值得感恩的事。7 6 5 4 3 2 1
F. 我可能很久都不会对某件事或某个人心存感激。7 6 5 4 3 2 1
现在将你六项得分相加。总分应该在六到四十二之间。（记住，E 和 F 两项的得分顺序相反。）得分越高，你越有可能感到感恩。
埃蒙斯博士指出：“与那些不懂得感恩的人相比，懂得感恩的人拥有更高的积极情绪和生活满意度，以及更低的消极情绪，例如抑郁、焦虑和嫉妒。他们似乎也更注重社交——他们比那些不懂得感恩的人更有同理心、更宽容、更乐于助人、更支持他人。”
无论你目前的感恩程度如何，你都可以提高和培养你的感恩能力。
面对阻力
即使你下定决心练习感恩，你仍然会在某些情况下找到不感恩的理由，你会编造各种理由来解释为什么你认为自己不应该感恩，或者在某些情况下感恩根本就不可能。在你成为感恩者的旅程中，这些阻力就像你必须面对和斩杀的无数恶龙。
AG成员特蕾莎指出：“当人们开始欣赏并开始显化他们渴望的一切——梦想、爱情、愿景——时，他们会遇到阻力，有时情况似乎会变得更糟而不是更好。从加入这个小组之初，我就在不同层面上感受到阻力，并努力克服它们。我认为这一点非常重要，让人们知道他们会感受到阻力。”
大多数抵抗形式可归为以下三类之一：
- “你先。”
- 你就是不明白。
- “我的天哪，情况越来越糟了。”
克服“你优先”的阻力
当一个人固执己见、义正言辞，丝毫不肯让步时，很难心生感激。当事情真的不是你的错时，你需要极大的意志力才能放下所有责备的念头，刻意地去表达感激之情。你的内心会呐喊：“为什么非得是我来表达感激？是他们造成的，是他们的错，不是我的。这公平吗？他们应该先来，应该承认自己的责任，然后感谢我。”
在理想的世界里，他们的确会这样做。然而，在这个美好却不完美的世界里，你可能要等很久很久——事实上，可能是一辈子，而且即便如此，也未必足够——才能等到有些人放下他们的自以为是，为自己的行为负责，并感激你。
与其苦苦等待很久才享受到感恩带来的益处，不如意识到“先做自己”其实是一种阻碍。一旦你意识到自己有这种想法，就放下你的自以为是（无论它多么有道理），开始努力寻找那些感恩的想法和感受。
重要的不是谁对谁错，而是你能有多快乐。赞赏永远无法证明你的正确，但它会让你充满幸福。选择权在你手中。
克服“你就是不明白”的阻力
另一种对赞赏的抵触情绪是“你根本不理解”，有时表现为：“情况太糟糕了，我在这里感受不到任何赞赏！”
的确，你可能面临极其糟糕的处境，但这并不意味着感恩毫无用处。恰恰相反，感恩是一种强大的工具，可以帮助你渡过危机，走向更好的未来。
这种抵抗方式常常受阻于你的情绪。你可能感到愤怒、狂怒、屈辱、羞愧、震惊、恐惧或绝望。你可能感到沮丧，完全没有动力。要摆脱这些情绪可能非常困难。你或许认为，只有情况改变，你的情绪才能改变，但就像希望别人“先走一步”一样，等待情况改变可能意味着漫长的等待。
无需忍受这样的痛苦。解决办法很简单，但有时却很难做到。如果你能心中默默地涌起一个感激的念头（不要否认自己的感受，因为感激并非否认），你就已经走上了改变现状的道路。当你这样做时，效果会非常显著。
克服“天哪，情况越来越糟了”的抵触情绪
当你开始尝试表达感激之情时，情况似乎会变得更糟，或者根本没有任何改善。当你开始在一段充满问题的关系中对爱人表达感激之情时，首先发生的可能是争吵增多。你可能会想：“这种表达感激的方法根本没用，算了。”
当这种情况发生时，请记住那句谚语：“逆境出英雄”，并继续努力培养感恩之心。争吵的增多或许能为你们更清晰地阐明问题提供契机。你们之间显而易见的差异可能会促使你们一起接受心理咨询，而这将带来积极的影响。当你下定决心无论如何都要心存感激时，你就已经克服了最难克服的障碍之一。
既然你已经意识到前进的道路上可能会遇到阻力，那么如何才能成为一个懂得欣赏的人呢？首先要学会欣赏生活本身。
珍惜生命，期待更多快乐
当你用欣赏的眼光看待和解读人和事时，你生活中美好可能性的增加就会随之增加。正如史蒂芬·柯维在《 高效能人士的七个习惯这样，你就会从“问题导向”转变为“机会导向”。
一旦你开始运用感恩的力量，更多值得感恩的人、事、物就会向你涌来。你会发现今天无比美好，并期待明天更加充满喜悦。正如埃蒙斯博士在他的文章《感恩的喜悦》中所写：“我和我的同事们发现，感恩——我们将其定义为一种对生活的惊奇、感激和欣赏之情——不仅仅是一种令人愉悦的情感体验或礼貌的表达。它是一种，或者至少可以是一种基本的生活态度，一种能够让生活更幸福、更健康、更充实，甚至更长寿的生活态度。”
提升你的生活感恩水平
首先，留意一下你目前的生活满意度如何。你可以通过听听当别人问你“你好吗？今天过得怎么样？”时你的回答来轻松判断这一点。
你的回复是不是类似这样：“哦，你知道的，老一套。又一天，又赚了一块钱。哎，路上堵车堵得要命——我简直不敢相信我花了整整一个小时才到最后一个预约地点。哦，还有，他真是个麻烦精。一会儿要我看这个，一会儿又要我解释那个，真是烦死了。”
或者更像是，“好的，谢谢。我很幸运——尽管交通拥堵，但我还是准时赴约了。我上次的预约对象真是把我逗乐了。他真是个奇葩！想知道我做的每件事以及原因的每一个细节。”
第二种回应表达了一种乐观和感恩的生活态度。两种回应都承认了交通拥堵和上次预约的“挑剔”之处。在感恩的心态下，你不会否认现实，而是选择以积极或感恩的方式去感知和解读它。你选择看到生活中遇到的人和事对你带来的益处，并为此心存感激。这并不意味着你从不生气、悲伤或失望。你会经历这些情绪，但你会努力克服它们，最终回归到一种普遍的感恩的思维和感受方式。
经出版商许可转载。
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文章来源
感恩的力量：活力人生的关键
作者：Noelle C. Nelson 和 Jeannine Lemare Calaba。
研究证实，当人们感受到被欣赏时，他们的身心都会得到改善。《欣赏的力量》一书展示了如何运用这种简单易行的工具来提升自己和他人的生活质量。本书基于培养欣赏心态的五步法，并辅以科学参考文献、案例、练习题和测验，阐释了欣赏的价值，以及如何克服阻力和障碍。
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作者简介
诺埃尔·C·尼尔森博士是一位知名的作家、治疗师和审判顾问。 图书 她的著作包括《日常奇迹》和《胜者为王》。她的联合广播节目“问题解决女士”在全国各地的广播电台播出。访问她的网站： NoelleNelson.com
珍妮·勒马尔·卡拉巴博士是一位持有执照的临床心理学家，她的执业领域专注于创伤和健康心理学。请访问她的网站： JeannineLemareCalaba.com/
