过度自我批评在我们的社会中十分普遍。我们常常因为真实存在或臆想出来的缺点而苛责自己。孩提时代，我们不知不觉地成为这种风气的信徒，看着父母或老师用负面的评价和贬损的标签将怒火发泄在我们身上。作为容易接受这些话语的小学生，我们默默地接受了这些不友善的信息。如今，我们早已将这些话语烂熟于心，甚至不假思索地在心中反复念叨。
我们听到的批评越尖锐，这些信息就越深入人心。结果是，我们很多人很少对自己感到满意。我们试图用某种看不见的标准来衡量自己，或者认为如果我们拥有或做了其他事情——结婚、赚更多钱、变得更漂亮、有更多的时间——我们最终就会感到快乐和有价值。
但我们的策略行不通。根深蒂固的旧观念让我们在任何情况下都忍不住责备自己。我们的错误在于，我们认同的是自己的行为，而不是真正的自我。
每当我们自我批评时，问题就会变得更加复杂。我们把一个问题变成了两个——一个是社交失误、糟糕的财务决策或对着镜子不悦的眼神——另一个则是随之而来的贬低性的自我厌恶。
如何停止自我批评
要想停止自我批评，多爱自己，你必须明白，无论如何，你都是完整、圆满、值得被爱的。你必须意识到，你存在的本质从你生命的第一天起就存在，直到你生命的尽头，并且永不改变。
你是否厌倦了自己过去的评论，并渴望摆脱这种思维定式？这里有两个简单的工具，可以帮助你改变那些根深蒂固的、对自己有害的想法。
识别并持续替换你旧的自我批评信息
把你对自己说的那些负面评论写下来很有帮助，这样你就能开始意识到它们的存在。最常见的负面评论包括：“我真笨。”“我搞砸了。”“我真是个坏人。”“我不配。”“我不值得被爱。”
关键在于，每当旧的想法出现时，就用新的想法取代它们。针对每一个贬低你的话语，选择一个积极的想法来反驳，以此武装自己。如果你一时想不出什么好主意，可以从下面的列表中选择几个能引起共鸣的想法。
我已经尽力了。
我无条件地爱我自己。
我并不完美，但我足够好。
我没有任何问题。
我是完整无缺的。
人生就是一个学习的过程。我们都会犯错。
把你新领悟到的真理写在一张3x5英寸的卡片上，贴在你经常能看到并反复阅读的地方。你可以把卡片放在口袋里、手机里，或者贴在浴室镜子上或汽车仪表盘上。
每天花一两分钟练习几次默念这些真理。你可以在淋浴时、开车时、运动时、做家务时或睡前进行。重复十遍、二十遍、三十遍！信不信由你，只需专注于这些词语并默念即可。
当你自我贬低，或者哭泣沮丧时，打断那些“是，但是……”之类的否定想法，并不断重复你新获得的信念。我告诉我的客户，重复十万次应该就足够了，毕竟你已经无数次地表达过相反的观点。忽略那些否定的想法，肯定现实，并时刻警惕，努力让旧的想法安静下来。
当你专注于积极的一面，停止强化自我否定感时，你会发现自己感觉多么美好。强调关于你自己的真实想法，并反驳你内心的批评声音，无论身处何种境地，你都会对自己产生坚定不移的积极看法。
学会欣赏自己，让内心的批评声安静下来
善待自己，多多赞美自己，是抵消负面情绪的绝佳方法。赞美自己的能力、特点、品质和努力。这并非吹嘘或自夸，而是积极看待事物。同时，你需要打断所有否定你观点的声音，例如““这不是真的。”“那是假的。”“我不相信。” 不断重复你的自我欣赏，直到你能够真正拥有它，或者至少承认它有可能是真的。
说出你身上一个具体的积极特质、才能或品质，然后从这个新的角度审视自己。试着每天写下一到三条自我欣赏的话，一周结束时，充满热情、自信地、面带微笑地大声朗读你的清单。这样，你就能稳步重建你的自尊。
如果你觉得这完全很奇怪，想不出任何自我欣赏的理由，那就从小事做起。比如：
* 我很有幽默感，也能逗人开心。
我是一个值得信赖的朋友。
我很照顾我的猫。
我喜欢为别人做好事。
归根结底，因为没有达到不可能的标准而自责是一条死路，只会让人陷入痛苦之中。
强调你的优点，并反驳内心的批评声音，一定会改善你对自己的看法。你会发现，当你坚持不懈地关注自身优点时，你会感觉多么美好。
从今天开始，将自我批评转化为自我关爱。你会立刻感受到其中的不同，并欣然接受对喜悦、爱与和平的新承诺！
©2017 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
作者所著书籍
态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
