图片由 安德鲁·莱恩斯特

在这篇文章中：

• 如何在日常生活中找到更多快乐
• 提升幸福感的五个简单步骤
• 体育锻炼和积极心态对提升幸​​福感的重要性
• 克服消极想法、重拾快乐的秘诀
• 生活方式的改变可以对你的情绪健康产生重大影响

五个轻松提升生活幸福感的方法

作者：Jude Bijou。

你看了奥运会吗？看到这么多人的辛勤付出最终取得成果，真是令人振奋和惊叹——从运动员和他们的后勤团队到志愿者，从工作人员到巴黎这座城市，从媒体报道到组织者。

如果你当时在看，我肯定你看到了获奖者们无比的喜悦，也看到了那些付出努力却未能如愿以偿的参赛者们的沮丧。获奖者们活力四射，蹦蹦跳跳，拥抱队友和亲人。看到如此纯粹的喜悦，总是令人感动。

能够亲眼见证一场超越国界、语言、政治和肤色的盛会，真是令人欣喜。奥运会展现了众多体育项目追求卓越的精神。而最重要的是，它提醒我们，我们拥有共同的团结和自豪感。 

六种情绪及其触发因素

虽然我们可以体验到各种各样的感觉，但我们只有六种基本情绪，每一种情绪都有其独特的生理反应。这六种情绪分别由特定的事件触发。

每种情绪的生理机制

每种情绪在我们身体中的感受都不同，表达方式也不同。这三对情绪的感觉正好相反。悲伤时，我们会感到沉重、迟钝、沮丧；而喜悦时，我们会感到轻盈、充满活力。

想想奥运健儿们欢呼雀跃的样子，因为胜利的喜悦之情难以言表，无论是团队胜利还是个人胜利。喜悦具有感染力。当我们欣喜若狂时，那种热情会感染周围的人。

看到有些人表达喜悦，你会毫不怀疑这是一种独一无二的情感。当然，看到一些政治人物流露出真挚的喜悦和笑声也令人惊叹，尽管有些人（见识浅薄的人）却把笑声视为累赘而非优势。

通往快乐的两条道路

有两种途径可以激发喜悦的情绪，让我们欣喜若狂、捧腹大笑或兴奋尖叫。

首先，我们可以参与一些真正令人感到满足的活动。我们可以做一些让人快乐的事情，比如创作令人惊叹的艺术作品、聆听或演奏振奋人心的音乐、进行健康的运动，或者完成一项艰巨的任务。看着孩子和动物的天真无邪，沉浸在任何创意项目中，赢得奖项，或者达成目标，都会自然而然地带来激动和开怀大笑。伴侣为我们送来早晨的咖啡，或者听到真正的好消息，都能让我们感到快乐。跳舞、唱歌、看到美丽的鸟儿、与爱人在夏雨中奔跑，都能让我们的身体感受到纯粹的幸福。

产生喜悦情绪的第二种方法是与四种基本态度保持一致，这四种态度都与我们以纯粹积极的眼光看待自己有关。我们可以通过思想、言语和行动来培养这些喜悦的态度，此外，跟随我们的直觉也是必要的。

当我们体验到喜悦时，我们自然而然地拥有无比坚定的自尊。我们感到自己有价值，因为我们知道，即使犯错或被他人轻视，我们的本质也是完美的。我们昂首挺胸，像我们心中的冠军一样，驾驭着变幻莫测的境遇。金钱，或者说缺乏金钱，都无法定义我们。我们始终坚信，无论境遇如何，我们都是完整而圆满的。我们自立自强，无需他人的肯定和赞美。我们无条件地欣赏和尊重自己。我们积极主动，勇于承担个人责任。除此之外，我们还充满好奇心，惊叹于地球的奇妙和生命的美好。

五种轻松提升幸福感的方法

以下五个简单的小贴士可以让你动起来，减少悲伤，并激发你的快乐：

1. 动员更多力量。

首先，也是最重要的，要增加你接触到的刺激。这听起来容易做起来难，因为惯性很大，让你很容易陷入停滞不前的状态。即使这感觉可能非常困难，也要努力去寻找新的体验。

选择积极互动、充满乐趣的娱乐活动来打破惰性。主动与他人交流，一起做你们都喜欢的事情。督促自己进行规律的有氧运动（或者任何运动都可以）。参加课程。去旅行。在花园里干活。拜访朋友。做志愿者。

每天从小事做起。不要胡思乱想，享受当下，无论你在做什么。

力求在工作中做到卓越。即使没有达到预期目标，也不要气馁。坚持不懈，你的努力终将得到回报。庆祝你的胜利。 

2. 打断那些不断在你脑海中喋喋不休的自我否定，它们告诉你你有多糟糕、多渺小、多没价值、多不足或多不值得被爱。相反，当你内心平静、头脑清醒时，要提醒自己你所知道的一切。

每天多次重复以下短语中与你旧观念最相悖的一句，或者根据这些思路编造一句。:

“我完整而圆满。我的职责是照顾好自己。人生在于学习。我们都会犯错。我要为我的感受、想法、言语和行为负责。我爱我自己。我爱我自己。我能做到。”

3. 难过的时候允许自己哭泣，但哭泣时不要乱扔垃圾。 你自己 或者自怨自艾。

如果你已经允许自己哭泣，那很好。如果你还没有，那就允许自己哭泣吧。哭泣是好事，是人之常情，也是健康的，尤其是在面对伤痛和失去时。

我建议你忽略外界让你忍住情绪的压力，然后尽情地哭出来。但是，哭的时候，千万不要陷入“我好可怜……我一无是处”的自卑情绪。就让自己哭出来，同时告诉自己： “我很难过。没关系。我只是想哭一会儿。”

4. 多说说你自己的真实想法。

与其关注你认为别人想要什么、需要什么或相信什么，不如问问自己：“对我来说，什么是真的？”当你倾听内心的声音，发现你的真相后，在谈论自己时把它说出来，并将你的认知转化为行动。一开始，向自己寻求指引（更别提表达自己的想法）可能会让你感到不适应，但当你这样做时，你会发现自己变得更加精力充沛、自信和强大。

5. 在生活方式选择方面，尤其是在潮湿、下雨和寒冷的日子里，要保持温暖干燥。

不要暴饮暴食——或者至少尽量减少大餐的摄入，尤其是在晚上。避免食用油腻食物，例如油炸食品，减少乳制品的摄入，并尽量少吃甜食。

最后的思考

如果你每天哪怕只实践一点点这些简单的建议，你会惊讶地发现，你会体验到更多的快乐。

©2024 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作： 态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

文章回顾：

本文介绍了五种轻松提升生活幸福感的方法。从参与让你感到充实的活动，到重塑消极想法，再到做出一些简单的生活方式改变，这些建议都能帮助你激发更多快乐和积极性。文章强调了积极行动、打断消极的内心独白、允许自己在需要时哭泣、表达真我以及做出健康选择的重要性。通过实践这些策略，你可以提升情绪健康，并体验到更多日常的快乐。