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我们生活在一个狂野而神圣的时代。 

在这个两极分化、社会分裂、成瘾和资源匮乏的时代，我们比以往任何时候都更加孤立和孤独。这一切都让人感觉“不堪重负”，至少对于理性思维而言是如此。而这正是同理心的妙处所在。它赋予你一种更智慧、更充满爱的内在力量，指引你，让你以更富同理心、更敏锐的眼光看待困境。

亡羊补牢，为时未晚，是时候扭转乾坤，展现同情和善良了。正是由于缺乏同理心，我们才陷入了如今个人和全球性的困境。重拾同理心，才能帮助我们走出困境。这是你展现光芒、将危机视为机遇与挑战的良机，正如中文“危机”一词所蕴含的意义。在当今时代，同理心是蓬勃发展和生存的关键。 

同理心的范围

同理心的意义远不止于“做件好事”以及我们通常的待人接物方式。同理心是一种情商，可以学习和培养。它是一种日常的疗愈实践，需要掌握一些特定的技巧，才能照亮你生活的方方面面。

尽可能在各种情况下融入同理心（当然，前提是你的自尊心允许！），而不是让它的作用模糊不清或漫不经心。无论你面临何种境况，都要以一种强烈、积极主动甚至激进的方式关爱自己、他人和世界。作家玛雅·安杰卢对此的肯定非常到位： “人们或许会忘记你说过的话……但他们永远不会忘记你带给他们的感受。”

培养同理心

培养同理心并非意味着变得平庸或仅仅迎合社会规范。相反，它是一种和平战士的训练。它需要有意识地付出和关怀。你可以既坚强又充满爱心，既不软弱可欺，也不固执己见。

同理心或许并非你想象的那样。没错，它意味着温柔地分享他人的喜怒哀乐。没错，它让你感知他人的需求，从而伸出援手。但它也意味着理解那些你可能并不喜欢的人，甚至——或许更难的是——理解自己。作为一名精神科医生，我知道帮助他人往往比帮助自己容易得多。

同理心的力量

同理心是滋养身心灵魂的良药，它是一种鲜活的疗愈能量。它能弥补缺失的元素，舒缓你的神经系统，并为生活的方方面面带来和谐与轻松。

同理心也是一种敞开心扉、充满温暖的状态，它能帮助你触及人性中最令人钦佩的一面和内在的善良——同时也能让你对不良行为说“不”。它让你能够尊重他人，有时仅仅意味着倾听他们的心声或让他们说完一句话。此外，它还包含精神层面的同理心，将你与宇宙中爱的力量和宇宙的伟大奥秘连接起来。

激发同理心力量的秘诀
就是运用你心灵和思想的智慧。
展现更强的疗愈效果。

培养同理心，首先要放下那种“永远正确”的执念，因为那是通往内心深处的障碍。要做到这一点，你需要认清恐惧、骄傲和自我这些同理心的内在阻力，并加以克服。如此一来，你便能放松一些，减少挣扎。

人们喜欢听到“你知道吗，你说的或许有道理”或者“我明白你的意思”。承认这一点与讨好别人或违背自身价值观截然不同。在这里，你是自觉地选择保持灵活，肯定他人的观点，而不是在细枝末节或反对意见上斤斤计较。

有人说，最高形式的知识是同理心，因为它要求我们放下自我，设身处地地为他人着想。我并不是建议你完全摒弃自我，它也有其优势。但是，它所追求的并非总是对你的福祉最有利。同理心可以介入，创造更积极的局面。不要让你的自我因为固执、受伤或自以为是而阻碍你摆脱无益的行为，从而损害你的内心。

同理心能减轻你的负担

生活充满挑战。生活中有很多事情会让你心烦意乱。比如，应付爱挖苦人的朋友、压力过大的伴侣或粗鲁的同事，这些日常琐事都可能让你感到沮丧和疲惫。或许你失业了，而且看不到找到新工作的希望。又或许你正经历着抑郁、焦虑或身体疾病的折磨。也许你以往用来让自己感觉好一些的方法已经失效，或者根本就没用。这时，同理心就显得尤为重要。

同理心的精妙之处在于，它能让你与他人的频率产生共鸣，体会他们的感受。这就像将乐器调到最纯净的音调、频率和音高一样。作为一种灵性修行，这种协调也能让你与神圣的源头更紧密地连接，从而与它无限的慈爱相契合。

就像我的许多病人一样，你可能会问：“我为什么要对那些伤害别人的人，或者那些做出可疑或破坏性选择的人抱有同情心呢？” 根本原因在于，这能帮助你摆脱与他们之间任何有害的联系，让你不会心怀怨恨。背负沉重的怨恨不利于疗愈。

我所建议的这种同理心能减轻你的负担。当你能够对伤害过你的人的情感缺陷（而非不可饶恕的行为）表现出哪怕最轻微的同理心时，积极的事情就会发生。即使你是对的，放下评判和怨恨也能让你更自由。有些人经历过太多伤害，以至于他们“尽力而为”他人或自己可能极其困难。即便如此，你也不应该让他们一直沉浸在这些负面情绪中。你可以去想一些更美好、更轻松的事情。

倾听并感同身受，能带你到达从未去过甚至从未想过要去的地方。你正走向一个神奇的转折点，它被称为“大陆分水岭”。在地理学上，这是地球上少数几个河流在山顶改变流向的地方之一，例如落基山脉的大陆分水岭。

这种扭转乾坤或改变方向的能力，在你内心深处有着与之对应的精神力量。无论你跌落谷底多深，感到多么孤独无助，练习同理心都能帮助你重新调整方向，走向更健康的行为方式和看待世界的方式。

健康同理心

健康的同理心并非是对你遇到的每个人都给予无尽的爱。它包含辨别力、对自身直觉和能量水平的觉察，以及自我保护。 只有当你不设定界限、不进行自我关怀、不设定限制时，同理心才会成为问题。如果没有这些技巧，你就没有可以依靠的护栏，也没有需要牢记的限制，你很容易就会陷入倦怠和同理心疲劳的境地，最终无力再给予他人或自己任何东西。

因此，你可能会得出结论：共情会带来太多的痛苦，为了保护自己，最好还是封闭自己或麻木不仁。然而，这种选择的代价是让你困于自己的思绪中，封闭自己的内心——这是我无法接受的命运。

满足您的真正需求

在你的同理心之旅中，至关重要的是创造一种与你真正需求相契合的生活。对我而言，这意味着选择“人迹罕至的路”。我一直是个“局外人”，热爱独处，避开聚会，比起大​​多数人，我更喜欢与大海或树木为伴。我一生都在与花儿、鸟儿和月亮对话。孩提时代，我感觉自己像个外星人，不属于这里。如今，我珍视自己的敏感，也不愿改变。

无论你拥有怎样的天赋，放下因与众不同而感到羞耻至关重要。我恳请你抛弃别人强加给你的那些想法。如此，你才能在观点、选择和感受上百分百地做自己。即便你不知从何入手，也请跟随我的指引。我很荣幸能引导你走向这份自由。

我赞赏所有敢于忠于自我的自由思想者、创意人士、独行者和质疑常规者。我向所有害羞内向、不善交际的孩子们致敬，他们奇迹般地挺过了高中青春期的种种考验，并最终开辟了自己的道路。我赞扬所有追随自己外向天性、坚持己见的人，即使别人劝他们“收敛一些”，或者说他们的想法“太宏大、不切实际”。

放下这个想法是一种解脱。
你肯定有什么问题。
因为与众不同。

同理心：心灵与思想的交融

同理心的美妙之处在于它能让各种各样的人受益：无论是喜欢置身事外还是置身事外，无论是有同理心还是缺乏同理心，无论是循规蹈矩还是特立独行，以及介于两者之间的任何人。也许你不属于任何一类，这也没关系。同理心可以改善我们所有人的生活和人际关系。

我的一些病人是性格外向、在社会上举足轻重的人物，他们在工作和生活中都善于运用同理心。与我不同，他们不需要大量的独处时间，反而更喜欢在人群中与人相处。每个人都可以用不同的方式来展现同理心。

同理心是连接所有桥梁的枢纽——是心灵与思想的交融。当我体验到同理心时，我渴望深呼吸，渴望静下心来，让我的心充满同理心的恩典与温暖。这是我内心的语言，但我们每个人体验同理心的方式可能各不相同。

培养同理心有着令人信服的理性、情感和精神意义，其中就包括治愈你内心深处那些可能比你愿意承认的更久的伤痛。或许是时候放下你内心深处那些看似合理的怨恨，从而摆脱这份重负。或许你可以开始用每天建立的真挚联结的数量来衡量自己的成功，而不是用物质的东西。或者，你可以开始关注充满奇迹的未来，而不是爱情留下的伤疤。你值得拥有另一次机会，一个全新的开始。

世间充斥着各种各样的论据，解释为什么我们无法在自己的生活中，或在动荡的世界中，找到同理心与平和。想想那些患有同理心缺陷的人，比如极度自恋和欺凌弱小。你或许会问：“有这些阻碍，我们又怎能彼此相爱，和谐相处呢？”答案来自你的内心，而非你的头脑，也并非来自你所能积累的关于人性缺陷的所有逻辑证据。同理心为我们提供了一条摆脱误解和仇恨的道路。这就是我关注的重点。要获得同理心，首先要让你的心与那些同样珍视敞开心扉的人建立联系。

同理心能让我们紧密相连；不是像战争一样，而是宽容、好奇，并接纳彼此的相似之处和差异。这就是为什么我如此被它吸引，尽管有种种“合乎逻辑”的理由让我放弃它。年复一年，我不断让同理心拓展我的行医方式、我倾听患者需求的方式，以及我自己的生活。

同理心是人性中最美好的品质。 愿我们实现这一目标——在逆境中疗愈身心，传递爱，并展现更广阔的乐观精神。一旦你发现了这份恩典，只要你的心继续追寻它，它就永远不会离你而去。

版权所有2024。保留所有权利。
经许可改编自 同理心的天才
（出版商：Sounds True）朱迪思·奥尔洛夫，医学博士。

文章来源：

书： 同理心的天才

同理心的天才：疗愈你敏感的内心、你的人际关系以及世界的实用技巧
作者：朱迪思·奥尔洛夫。

同理心的天才 本书提供切实可行的行动指南，帮助我们连接思想与心灵，展现最真实、最强大、最富同情心的自我。“培养同理心是一种和平的战士训练，”奥洛夫博士说，“你将学会既坚强又充满爱，既不软弱也不僵硬。无论你身处人生的哪个阶段，这本书都能与你同行，助你提升境界。”

每一章都充满了奥尔洛夫博士最宝贵的见解和工具，帮助你在同理心能力发展的同时，与他人建立更紧密的联系，获得安全感和力量。

如需了解更多信息或订购本书， 点击此处.  另有 Kindle 版本。

关于作者

朱迪思·奥洛夫医学博士是《纽约时报》畅销书作家，也是《》一书的作者。 同理心的智慧：治愈自己、人际关系和世界的实用技巧 （由达赖喇嘛作序）。她还写过 善解人意的生存指南 与 成长为同理心她为敏感人群提供日常自我护理工具。她将传统医学的精髓与直觉、同理心、能量医学和灵性方面的尖端知识相结合。

奥尔洛夫博士专长于治疗具有同理心和高度敏感的人群，她的私人诊所和国际在线医疗服务均涵盖此领域。她的工作曾被《今日秀》、CNN、《奥普拉杂志》、《纽约时报》和《今日美国》等媒体报道。奥尔洛夫博士曾在谷歌洛杉矶总部、TEDx美国和TEDx亚洲发表演讲。

更多关于奥尔洛夫博士面向企业的同理心培训项目、《同理心生存指南》在线课程以及演讲安排的信息，请访问： DrJudithOrloff.com

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