图片由 格德阿尔特曼
要想提供帮助，你不必对每个需要帮助的人都付出百分之百甚至更多的努力。
有时候，不必总是随叫随到。
为了保持内心的平静和放松，你需要暂时离开这个世界，好好照顾自己。给自己放个假。在帮助别人时，要具体情况具体分析。务必将自身的精力水平、生理和心理限制考虑在内，以此来评估自己能够付出多少。
这些考虑并不会让你显得自私，而是说明你很聪明。当然，有些情况下，付出可能需要巨大的牺牲，比如当你成为一名照护者时。但总的来说，健康的付出也会滋养你自身。
我的许多病人都有一种共同的恐惧： “如果人们索取的超过我的能力范围怎么办？如果我说‘不’，我会感到内疚。”
以下是促进健康捐赠的五种策略。
1. 少给一点，不要给太多。
要懂得欣赏小礼物的力量——一个拥抱、一束鲜花、一份新鲜沙拉、一张生日贺卡，哪怕只是抽出三分钟而不是一下午的时间。有些人每天只抽出一个小时来付出。
尽可能循序渐进地培养自己成为高质量的给予者。
2. 设定充满同情心且不令人内疚的界限
如果你觉得你 应该 对每个请求都说“是”，练习设定界限。你可以这样回应： “很抱歉，我无法出席，但感谢你的邀请。” or “谢谢你的关心，但我现在无法承担更多工作了。” or “我很乐意帮忙，但我只有一个小时的时间。”
如果你因为设定界限而感到内疚，没关系，但无论如何都要设定界限。改变你的行为，假装自己已经做到了，可以先于态度的转变。你不需要毫无内疚感才能设定界限。
3. 进入不可用模式
总是随叫随到对身心健康不利。为了节省精力，不妨关掉电子设备，不要接电话，也不要帮别人做任何事，哪怕只有几分钟、几小时甚至更长时间。这样可以让你暂时摆脱各种需求，好好休息一下。
你可能会惊讶地发现，大多数人没有你也能活一段时间。
4. 要懂得适可而止。
有些付出是有底线的，你无法改变，因为你的身心健康取决于维持这些付出，而且已经没有妥协的余地了。
一位朋友告诉我， “我和丈夫离婚是因为我从来没想要孩子，而且我意识到他永远都是个孩子——一个非常难伺候的孩子。” 这对她来说是个积极的决定。有时候，保护自己需要做出重大改变。
虽然放下过去很难，但当该放手的时候，明智之举是充满爱意地承认这一点。
5.冥想和祈祷
当你无能为力或对方拒绝帮助时，请记住为他们的福祉和问题的最佳结果祈祷。祈祷内容最好是概括性的，而不是过于具体。
当你无法治愈自己或他人，也无法摆脱痛苦时，就把问题转化为献给爱与疗愈力量的创造性礼物。让它们发挥神奇的力量。
我也提供了我的改编版本 宁静祈祷我也建议这样做：
赐予我平静
接受我无法改变的人或事
改变我力所能及之事的勇气
并知道差异的智慧。
如果你因为帮助别人而过度劳累，请停下来休息一下。 让对方保持本色，不要把改变对方作为你的使命。 正如一位病人所言：“我再也不试图用爱来消除别人身上的危险信号了。”
付出有时，自我补充有时。健康的付出是优雅的、耐心的，它会让你微笑——这是送给自己和他人的治愈礼物。
版权所有2024。保留所有权利。
经许可改编。
文章来源：
书： 同理心的天才
同理心的天才：疗愈你敏感的内心、你的人际关系以及世界的实用技巧
作者：朱迪思·奥尔洛夫。
同理心的天才 本书提供切实可行的行动指南，帮助我们连接思想与心灵，展现最真实、最强大、最富同情心的自我。“培养同理心是一种和平的战士训练，”奥洛夫博士说，“你将学会既坚强又充满爱，既不软弱也不僵硬。无论你身处人生的哪个阶段，这本书都能与你同行，助你提升境界。”
每一章都充满了奥尔洛夫博士最宝贵的见解和工具，帮助你在同理心能力发展的同时，与他人建立更紧密的联系，获得安全感和力量。
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关于作者
朱迪思·奥洛夫医学博士是《纽约时报》畅销书作家，也是《》一书的作者。 同理心的智慧：治愈自己、人际关系和世界的实用技巧 （由达赖喇嘛作序）。她还写过 善解人意的生存指南 和 成长为同理心她为敏感人群提供日常自我护理工具。她将传统医学的精髓与直觉、同理心、能量医学和灵性方面的尖端知识相结合。
奥尔洛夫博士专长于治疗具有同理心和高度敏感的人群，她的私人诊所和国际在线医疗服务均涵盖此领域。她的工作曾被《今日秀》、CNN、《奥普拉杂志》、《纽约时报》和《今日美国》等媒体报道。奥尔洛夫博士曾在谷歌洛杉矶总部、TEDx美国和TEDx亚洲发表演讲。
更多关于奥尔洛夫博士面向企业的同理心培训项目、《同理心生存指南》在线课程以及演讲安排的信息，请访问： DrJudithOrloff.com
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