对他人抱有切合实际的期望很重要，而不是像许多充满爱心和同理心的人那样，只看到他们最好的一面。把人理想化或忽视他们的缺点，只会导致失望。
我们人人平等。没有人比你更优秀，也没有人比你更差。当有人告诉你一些关于他们自己的事实，比如“我不是个特别慷慨的人”时，你必须相信他们。
我的病人珍是一位聪明、敏感的广告公司高管，她遇到了一个让她神魂颠倒的男人。“他才华横溢、温柔体贴、风趣幽默，”她说。他还告诉她（她并不相信），他非常独立，并不想谈恋爱。这个男人始终坚持自己的立场——但这并非珍想听到的。她心想，如果我耐心等待，我们的爱或许能改变他的想法。然而，事与愿违。珍最终痛苦地失望了，很长一段时间都沉浸在痛苦和怨恨之中。
接受现状
试图把一个人变成你想要的样子，往往会导致心碎和失望。这就像走进一家摆满冰冷实用工具的五金店，却期待能吃到香喷喷的羊角面包和新鲜的咖啡。这根本不可能。尽管如此，简还是感到受伤和愤怒；她把自己的痛苦归咎于他。
几个月过去了，她才终于能够接受并理解自己当初误判了形势。她承认他一直都很坦诚。这是一个痛苦却又宝贵的教训，让她学会了接受现实。
不要让不切实际的期望让你重蹈覆辙。我理解我们多么渴望爱情或成功，也理解我们可能会忽略一段感情或一个充满热情的项目从一开始就显而易见的危险信号。所以，保持清醒和坚定。训练自己准确地看待人和事。
进行一次现实检验
对于任何一段新的或持续的关系，问问自己：
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我是否看到了这个人的全貌，包括他的优点和缺点？
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我是否容易幻想和有魔法思维？
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我该相信别人对自己的描述，还是该为他们找借口？
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我的期望现实吗？
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我是否注意到任何警告信号？
以同理心审视你的答案，以此判断你对他人有多么清晰的理解。如果你对一个或多个问题回答“否”，请继续思考如何更好地调整你的期望与现实。
不要把爱和忠诚继续给予那些无法回报的人。同时，也要小心不要对别人抱有过高的期望。疯狂的定义之一就是不断重复同样的错误，却期待不同的结果。
有时候，同理心意味着接受别人已经尽力了（即使做得并不完美），并因此降低自己的期望。这有助于你建立更现实的人际关系，更能体谅和接纳他人所能给予的，即使那并非你所期盼的。
当你不喜欢某人时……
对你不喜欢、合不来或与你意见相左的人，很难产生同理心。同理心意味着无论你们的观点多么不同，无论他们的性格多么令人反感，你都能理解他们的立场。我这里指的不是那些会虐待你的人，而是指那些可能会让人恼火、爱挑剔或表现出其他挑战性行为的普通人。
记住，我们每个人都会有难相处的时候。这是人之常情。意识到这一点，可以帮助你更宽容地对待自己和他人。
当你过于执着于讨厌某人时，这种厌恶感会演变成怨恨，最终伤害的往往是你自己。你会把大量精力浪费在讨厌别人身上，而这些精力本可以更好地用于追求更快乐的事情。
合十礼体验
喜欢一个人往往是个人喜好问题。在印度，有些人互相问候时，可能会微微鞠躬并说：“阿宝”，其含义是： 我敬佩你内在的精神。 这并不一定意味着， 我喜欢你。
同理心的益处有时更多在于带给你内心的平静，而非改变他人。即使你不认同某人的性格或人生观，你仍然可以尊重他们的精神。
内心练习说 阿宝 与那些让你恼火或你不喜欢的人相处时，这样做能为互动带来更多积极因素，而不是加剧负面情绪。与其强调你喜欢或讨厌某人，不如在心里默默地谈论这个人。 我敬佩你的精神和你所经历的困难。祝你一切顺利。
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经许可改编。
文章来源：
书： 同理心的天才
同理心的天才：疗愈你敏感的内心、你的人际关系以及世界的实用技巧
作者：朱迪思·奥尔洛夫。
同理心的天才 本书提供切实可行的行动指南，帮助我们连接思想与心灵，展现最真实、最强大、最富同情心的自我。“培养同理心是一种和平的战士训练，”奥洛夫博士说，“你将学会既坚强又充满爱，既不软弱也不僵硬。无论你身处人生的哪个阶段，这本书都能与你同行，助你提升境界。”
每一章都充满了奥尔洛夫博士最宝贵的见解和工具，帮助你在同理心能力发展的同时，与他人建立更紧密的联系，获得安全感和力量。
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关于作者
朱迪思·奥洛夫医学博士是加州大学洛杉矶分校精神病临床学院的成员，也是《纽约时报》畅销书作家。她在医学、精神病学、同理心和直觉发展领域具有权威地位。
她的作品曾在CNN、NPR、谷歌演讲、TEDx和美国精神病学会等媒体上发表。她也曾出现在《今日美国》、《奥普拉杂志》、《科学美国人》和《新英格兰医学杂志》上。
她在私人诊所专门治疗高度敏感人群。了解更多信息，请访问 drjudithorloff.com网站.
