在本文中

• 经历创伤后，我们如何才能重新获得安全感？
• 社会支持在从压力和创伤中恢复的作用。
• 生理反应如何帮助创伤恢复？
• 哪些创新方法正在塑造人们对创伤康复的理解？

如何在压力和创伤后重建安全感

作者：Alex Scrimgeour。

我们是地球上最具社交性和沟通能力的生物。与其他哺乳动物不同，我们可以像蚂蚁或蜜蜂一样，以数百万计的群体形式协同工作。这种高度社会化的习性既有巨大的优势，也有巨大的劣势。

我们与他人建立联系的感受是影响我们压力体验的重要因素。当我们拥有真挚的友谊时，我们更能应对压力。但当我们没有朋友，完全孤立无援时，压力就会被极大地放大。众所周知，社交孤立和孤独会对我们的健康产生负面影响，并且会显著加剧压力，因此，我们的社交生活动态在我们与压力的关系中扮演着至关重要的角色。

值得注意的是，所有社会动态的媒介都是面部表情、声音和肢体语言。通过触摸和感受，重新关注面部和身体，我们可以开始重新调整我们对自身地位的认知以及我们与压力的关系。

突发性压力与渐进性压力

在极端情况下，当压力事件使我们不堪重负时，它有可能演变成创伤。这种情况可能突然发生，例如交通事故；也可能逐渐发生，例如日复一日的辛劳最终导致精神崩溃。

突发性创伤和缓慢或轻微的创伤都可能导致类似的多种症状。创伤后应激障碍（PTSD）也是一个相对较新的概念，它是在越南战争之后才被人们所认识的。当时，对受创伤退伍军人的研究以及不同社会倡导团体的联合，促成了PTSD的正式诊断。

创伤经历在人类历史上普遍存在——它是生命中一个基本且不可避免的事实。但直到最近，我们才对创伤发生期间及之后发生的生物学变化有了更深入的了解。

士兵心脏、达科斯塔综合征、铁路脊柱、炮弹休克、战斗疲劳、战争神经症和战斗应激反应都是创伤后应激障碍（PTSD）的旧称。虽然听起来好像只有士兵才会患上这种疾病，但这仅仅是因为士兵会经历持续不断的创伤性事件。事实上，任何人都有可能遭受创伤或患上PTSD。

创伤：一种隐性流行病

除了退伍军人之外，另一个创伤发生率极高的群体是童年时期遭受过虐待的人，无论是情感虐待、身体虐待还是性虐待。对创伤的新认识表明，它实际上是一种隐性流行病，因为即使我们没有在童年时期遭受过虐待或经历过战争，我们历史中也始终存在着一股巨大的、汹涌澎湃的创伤暗流。

我们或多或少都受到这股暗流的影响。正如伟大的成瘾问题专家加博尔·马泰所说，“我们生活在一个高度创伤的社会”，而我们目前在心理健康和文化意义方面面临的危机，都根植于历史和个人创伤。

我们都是行走的伤者。因此，要应对我们这个时代最紧迫的健康危机，我们需要从压力和创伤的角度来审视它——也就是说，从情感、意识和神经生物学的角度来审视它。

个体压力水平：压力和创伤谱系

我们可以把压力和创伤看作一个连续谱。在任何特定时刻，我们都拥有不同程度的韧性，这种韧性就像一道屏障，帮助我们抵御日常压力或创伤事件。当我们的韧性达到极限时，我们身体的适应性机制会找到生存之道。

当压力事件的强度超过我们的承受能力时，压力就会转化为创伤。我们与生俱来的生存本能会被迫做出极端反应，有时，我们的身体在事件发生后难以恢复到自然平衡状态。创伤事件后出现创伤后应激障碍（PTSD）或相关症状的发生率可能高于大多数人的预期，但具体情况取决于个人的当前状态和承受能力，以及创伤的类型和严重程度。

人与人之间反应差异如此之大的原因在于诸多因素，而这些因素又因人而异。重要的是要明白，压力的大小与每个人的反应并不成正比。对一个人来说充满乐趣的事情，对另一个人来说可能却是一场可怕的折磨。一旦我们能够设身处地地为他人着想，并感同身受，我们就能开始体会到这种互动中蕴含的微妙和复杂性。

重建安全感

经历创伤事件后，身体需要建立安全感才能恢复平衡。安全感有不同程度，但关键在于呼吸和心率恢复正常模式，这被称为自我调节。

我们天生具有自我调节的能力，这种能力使我们能够平静下来，舒缓身心，并恢复清晰的感知。这种与生俱来的自我调节能力是我们韧性的基石。

然而，作为社会性动物，我们自我调节的能力很大程度上依赖于他人的爱意陪伴和安慰。这种共同调节对儿童和自我调节能力较弱的人尤为重要，但对我们所有人都有益。当我们能够通过声音、面部表情和陪伴来互相安慰时，心理整合的过程便开始了。它使我们恢复到体内平衡状态，并获得安全感。

如果这种情况没有发生，我们会将事件带来的紧张记忆保留在身心之中，并可能出现闪回、恐慌、焦虑、噩梦和分离等症状。很多人都会经历这些症状。然而，对于究竟是什么使事件成为创伤，目前尚无共识。这与压力一样，源于人们将创伤视为一种固定不变的事物，而非一个关系性的过程。

哺乳动物和人类的压力恢复

临床心理学家彼得·莱文提出了一种理解所有哺乳动物和人类如何从创伤中恢复的新方法。通过观察哺乳动物在野外如何应对和恢复捕食者的攻击，他发现所有动物在遭受攻击后都会经历一个普遍的能量释放过程。这种释放过程表现为颤抖或震颤，有助于动物的恢复和健康。

维持羚羊、鹿和老鼠生存的生理过程，同样也维持着我们人类的生存。想想看，在恐惧的情况下，你的双手会如何颤抖；或者在发生意外后，你的全身会如何颤抖，就不难理解这一点了。

莱文并没有将创伤后应激障碍（PTSD）简单地归类为心理疾病或大脑失衡，而是指出它是一种全身性现象，这实际上有助于我们将疗愈的重点从纯粹的心理层面转移到完整的身体层面。正如创伤治疗师大卫·伯塞利精辟地指出：“疗愈创伤的关键在于与身体建立联系。”

更细致的理解

过去几十年间，在心理治疗、神经科学和进化生物学交叉领域的创新方法推动下，人们对压力和创伤的理解出现了一种开创性的转变，力求对其进行更细致入微的理解。其中，贝塞尔·范德科尔克、彼得·莱文、丹尼尔·西格尔、斯蒂芬·波格斯和伊恩·麦吉尔克里斯特等人做出了许多最重要的贡献。

西格尔阐明了神经可塑性现象，表明大脑拥有惊人的自我重塑能力，而正念在其中扮演着关键角色。我们存在的生物学基础可以发生根本性的改变，我们不必被过去的经历或过去的自己所束缚——我们可以改变。

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文章来源：

面部反射疗法与情绪健康

面部反射疗法促进情绪健康：陈迪恩的疗愈与感官自我护理
作者：Alex Scrimgeour。

越南面部反射疗法“点禅”（Dien Chan）运用简单的触碰和按摩技巧，刺激面部反射区，帮助人体激发自身固有的自愈和再生能力。更进一步，资深从业者亚历克斯·斯克里姆格尔（Alex Scrimgeour）展示了如何将点禅与气功、中医以及神经科学和认知科学的最新进展相结合，以治疗各种情绪问题，包括焦虑、成瘾、压力、创伤、分离和创伤后应激障碍（PTSD）。

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关于作者

亚历克斯·斯克里姆格尔是一位持有执照的针灸师和按摩治疗师，拥有针灸学位和推拿按摩文凭，均毕业于综合中医学院。他曾在越南越医中心跟随陈勇胜、裴明智等大师深入学习越南面部反射疗法。他目前在世界各地多家顶级水疗中心和养生中心提供治疗和教学服务，现居伦敦。作者网站： SensorySelfCare.com/

文章回顾：

 文章强调了自我调节和共同调节的重要性，并指出社会互动和亲人的安慰能够起到支持作用。文章探讨了有助于创伤后全面康复的突破性研究和治疗方法，着重强调了人体自身的恢复能力和大脑的神经可塑性。