他们说，最激烈的反吸烟者可能曾经是个老烟民。我（凯伦）在圣诞节前参加一个聚会；当时地上积雪，气温骤降至零度以下。
派对主人贴心地为我们这些冒险外出的人准备了热红酒和漂亮的壁炉。我抱着红酒，霸占着壁炉，这时旁边一个男人指着三个正匆匆跑到露台上抽烟的人喊道：“把门关上！别让冷气进来——也别让你们的烟味进来！”
然后他开始滔滔不绝地抨击吸烟者是地球的祸害，把烟草制造商贬低为一群杀人犯。他无比庆幸公共场所禁烟。“我简直不敢相信他们以前竟然……” 抽烟 “飞机上的隔间，”他说，“就像游泳池里设有小便区一样。”
“你抽过烟吗？”我忍不住问他。“哦，抽过，”他回答说，“我以前一天要抽40支。明天就戒烟七个月了。这是我做过的最棒的事！”
刚出迷雾，又入险境？
如果你发现自己在聚会上大声疾呼，飞快地从戴着全脸面罩和呼吸器的吸烟者身边走过，抬头仰望反烟游说团体，或者对任何伸手拿烟盒的人说“不，谢谢，我宁愿往眼睛里扎热针”，那么恭喜你。你已经加入了令人敬仰、香气袭人，而且我们敢说还有些沾沾自喜的戒烟者行列。我们敢打赌，就算一群野马也无法把你拖回尼古丁的陷阱。这真是个好消息。
但别太得意忘形，让我们停下来想一想那些…… 将 他们会想方设法引诱你重回尼古丁的怀抱。你还记得那些被你抛弃的烟民吗？你是个逃兵。你如今的洁净和自由让他们感到无比难受。其实，他们巴不得你再次沾染烟瘾。还有一种邪恶却又令人无法抗拒的反理性物质——酒精。过量的酒精甚至能摧毁最坚定的戒烟者的决心。
更糟糕的是，你的旧习惯仍然对你有着强大的控制力。你一直在努力克服它们，但它们可能仍然潜伏在你大脑深处的某个角落。它们或许会做最后的挣扎。因此，你必须继续运用你的影响力来控制这些习惯，不断摧毁习惯之网。 做点不一样的事 抓住一切可能的机会。
还是有烟瘾？
然而，如果你闻到一丝烟味仍然会涌起强烈的怀旧之情，并且想要一些额外的保障来度过接下来的几周，那么接下来几页的提示和建议将确保你彻底戒烟。我们鼓励你尽可能避免高诱惑的环境，但我们也明白你希望生活照常进行，所以保持警惕，再加上你已经学到的应对策略，就能帮助你度过难关。
请不要自欺欺人地认为你可以“只抽一根烟”，甚至“只吸一口”。为了保持戒烟状态，你绝对不能重蹈覆辙。无论你戒烟多久，都绝不能再吸一口。
如果你发现自己出现失误该怎么办
如果你发现自己又犯了烟瘾——比如你出去喝了几杯，有人递给你一支烟，你还没反应过来就点燃了，烟已经叼在嘴唇上了：
- 立即将其熄灭。
- 告诉自己一切都还没有结束，这只是一次失误。
- 从中吸取教训：下次如何避免再次发生这种情况？
- 别自欺欺人地以为现在可以偶尔抽根烟，或者做个“社交型”烟民。大多数这么想的人最终都会再次上瘾。
- 复习一下你从本书中学到的应对策略，并继续保持。 做点不一样的事 这条信息始终萦绕在你的脑海中。
©2011 Ben [C] Fletcher & Karen Pine。
经出版商许可转载。
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本文经本书授权改编：
爱上不吸烟：做点不一样的事
作者：凯伦·派恩和本·弗莱彻。
爱不吸烟 运用科学验证的心理技巧，训练你的大脑去预期不同的奖励；用新的、充满活力的习惯取代旧习惯；并学习新的减压方法，让你的生活更加快乐。戒烟不必是一场噩梦。忘掉意志力和戒断反应吧——这六周的疗程 爱不吸烟 该计划将帮助你彻底戒烟，并为你重拾生活热情提供必要的工具。
作者简介
凯伦·派恩和本·弗莱彻 他们都是英国赫特福德大学的心理学教授，也是行为矫正领域的知名专家。 做点不一样的事 这项技术在帮助人们减肥、缓解压力、改善健康和幸福感方面取得了巨大成功。访问 www.lovenotsmoking.com您可以加入 Karen 和 Ben 的 Facebook 群组，获取支持、建议和想法。外出时，“爱戒烟”应用程序会立即为您提供灵感、对抗烟瘾的方法，甚至还能让您闲不住的手指找点事做！
