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长期否认现实会让我们陷入痛苦和成瘾的惯性反应中。例如，当我们不去正视自己的感受时，可能会通过暴饮暴食来寻求慰藉。逃避人际关系中的紧张关系会导致害怕争吵或因意见不合而愤怒。试图逃避生活中的不适可能会让我们陷入酗酒、吸毒或强迫性性行为的恶性循环。

更深层次、更核心的自我意识会觉察到我们的痛苦和强迫行为。这并非我们评判一切所见、在脑海中做出评判，从而让我们感到贬低和痛苦的那一部分。亲密的见证者只是觉察，不加评判、不执着、不排斥、不抱任何态度地从一次体验过渡到下一次体验。亲密的见证者与一切升起的事物同在。它引领我们与自身的体验、行为、思想以及世界的真实存在合而为一。

在日常生活中，我们常常把那些习惯性的、反应式的想法当作现实。我们对家人和朋友的反应，仿佛我们真的了解他们，知道他们会说什么、做什么。然而，作为亲密的见证者，我们专注的目光如同利剑，刺破了这层自以为是的现实面纱，帮助我们以全新的视角审视各种情境、人物、事物——当然，也包括我们自己。

我们的任务并非摆脱那些产生痛苦感受和不良行为的部分，也并非驱逐内心的某种恶魔，而是认识到所有这些感受都是我们生命能量的体现，它们渴望表达，渴望为了我们的存在、为了我们的灵魂而有所作为。

换句话说，我们并非放弃感官生活——身体、情绪和心智的生活——而是觉察我们如何让自己不快乐，并陷入被动的习惯之中。通过以积极的临在感来审视我们正在经历的一切，我们不仅能揭示这些心智习惯的结构和本质，还能揭示所有这些现象产生的更深层次的本质或背景。我们也能发现思维和感受的过程是如何产生、运作和消散的。

当我们穿透表层反应，触及恐惧和渴望的深层结构时，我们便将整套陈旧的信念体系暴露在真实的临在之下。我们允许所有反应性的恐惧和愤怒，以及构成我们根本智慧本质的爱、和平与慷慨等品质，在临在的语境中浮现。这种智慧本质与我们生命真正想要表达和展现的核心真理产生共鸣。这些鲜活的品质值得我们去培养，也是我们想要带给世界的临在馈赠。

例如，当朋友对我说：“我对你刚才做的事感到失望”时，我的第一反应可能是生气，并试图解释和辩解自己的行为。这就是我的反应式习惯。

如果我更仔细地审视自己的反应，就会发现，我那看似真实而理所当然的愤怒，其实是一种基于一系列恐惧的防御性反应。这些恐惧可能包括害怕被评判为愚蠢，害怕孤独，害怕自己不够好，害怕孤立无援，害怕与所有重要的人断绝联系，最终死去。当我审视这些恐惧时，我意识到它们或许在理智上站不住脚，但它们感觉真实，因此我将它们视为威胁，并赋予了它们“现实”的意义。

在试图解释自己的行为时，我意识到自己渴望被理解。我希望，如果别人理解我，我就能感受到归属感。我意识到，这种对联结和归属感的渴望，似乎正是解决我恐惧问题的答案。

继续探究，我发现这些恐惧和渴望是我投射到情境中的假设和臆断，并非与生俱来。我明白它们源于本能的冲动反应，而非对现实的真实感知。从这种未知的状态出发，我继续探索，寻求一个能让我更加开放、诚实地面对世界的根基。这要求我不断剥离那些概念性的身份认同、情绪和反应性观念，而这些都取决于我对生活中种种事件的喜好。

最终，我抵达了一种开放、无条件的状态，它能容纳一切念头、感受和事件，却不受其影响。我的注意力可以安住于那神圣的觉知维度，它如同镜子，不受映照影像的影响。在这种状态下，我安住于我的智慧本性之中。

从这种扎根于智慧自然的感受出发，我现在能够倾听朋友的失望之情，感受到与她的联结，感受到对她的关怀，感受到我们正在进行一场鲜活的交流。此刻，生命力、能量涌动，也让我们有机会加深彼此间显而易见的联结。我不再仅仅通过情绪反应来理解对方，而是能够全然地与她同在。我们的关系变得自由而非防御，开放而非渴求，真诚而非虚伪。

恐惧中的发现

当日常生活中出现习惯性反应、情绪波动和强迫性思维时，请用“是”来回应它们。允许你的身心对每一种体验、想法和感受说“是”。我们的“是”让我们与当下正在发生的一切直接相连。我们与当下的处境、体验、感受、想法和感觉都建立了亲密关系。这种亲密关系是即时而直接的。我们与现实建立了亲密关系。

关键不在于消除恐惧，而在于展现我们全部的自我，包括那些渴望通过恐惧表达的、早已遗失的部分。恐惧如同射向阴霾天空的求救信号弹。它等待着一颗真正专注的心穿透迷雾，发现我们灵魂中那些迷失的灵魂，它们鲜活的存在最终会为无尽的迷雾带来清晰的光芒。通过探寻我们内在智慧的过程，我们最终会找到喜悦、平和与自由的境界。

生命能量

当我们以“是”的态度面对我们的经历和世界时，我们被困住的能量——也就是我们反应性情绪的负荷——就会被引导到我们的临在感中。在与现实建立亲密关系的过程中，我们重新获得了这种鲜活的能量。

例如，当我们感到愤怒时，我们的整个身体和存在感都会变得警觉、专注且充满活力。然而，愤怒的生命力要么指向他人，要么指向自身。我们只感受到愤怒本身，而忽略了自身的存在。这种能量就这样被浪费了。

如果我们有意识地活在当下，以一种觉察自身存在的方式去面对世界和我们强烈的情绪，我们就能体验到生命的鲜活。然后，我们就能将这种鲜活感与那些让我们愤怒的想法区分开来。当下的能量以一种开放和联结的方式增强了我们的存在感。

当我们全然地与他人的苦难同在时，他们的痛苦、喜悦和鲜活的生命力会触动我们的心弦，让我们敞开心扉。将他人的真实和鲜活的生命力融入我们的内心，便体现了我们彼此间的联结。自我与他人的界限变得模糊，他人的境遇得以进入，我们关爱的能量也得以释放。

生命中的重生

在“是”的临在修行中，我们经历死亡与重生。我们直面内心深处的恐惧、最难以摆脱的习惯和最强烈的欲望。这些构成我们否认的被动习惯，使我们无法体验生命的本来面目。它们如同死亡般笼罩着我们，即便我们内心深处仍被死亡的恐惧所困扰。“是”引领我们以鲜活的临在进入死亡。在这个过程中，我们被动的习惯消亡，我们重生于真实的生命之中。

我们现在更充分地感受自己的身体，毫无抗拒地体验各种情绪，看清他人的本来面目，体验到投入和联结的感觉。这类似于我们在经历一场剧烈流感后所感受到的宣泄。康复后，我们感到神清气爽，为自身的活力而欣喜。我们渴望走出舒适区，拥抱世界，翩翩起舞。

就是不知道

生活充满复杂性、模糊性、矛盾的情感和欲望，以及种种悖论。总有许多事情发生，远超我们所能了解和思考。他人的行为以及社会中更宏大的力量，都超出了我们的掌控和理解。正确的行动方向往往并不清晰。我们对同一个人会同时产生爱、悲伤、愤怒和恐惧等复杂的情感。我们渴望更亲近，也渴望更独立。我们想要赚更多的钱，减少工作时间，与朋友外出，进行更多的灵修，并花更多的时间陪伴家人。我们想要的远超这个世界和生活的局限。

以“是”为临在的道路，并非试图理解和解决所有这些现象、选择和欲望。相反，我们只是肯定它们都是真实的。我们肯定未知和无知。我们肯定所有的行为和力量，即使是那些我们无法控制或理解的。我们肯定我们的困惑。我们肯定我们拥有许多不同的感受，并且我们并非始终如一。我们肯定我们想要的一切，仅仅将它们视为欲望本身的真实面貌。我们以“是”来面对这一切。在这种相遇中，一切都滋养着我们的临在感，并增强了我们的生命力。这种通过临在而作出的肯定，可以弥合我们与生命、世界和上帝之间关系的裂痕。

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文章来源：

拥抱肯定：精神肯定的力量
作者：马丁·洛文塔尔。

在这本充满力量的书中，马丁·洛文塔尔引领我们踏上一段通往灵性核心的旅程，一段通过肯定自我来接纳和感受生命的旅程。洛文塔尔写道，通过肯定我们内心的感受，我们拥抱生命力，拥抱当下的真实生活。唯有通过接纳、开放和肯定，我们才能真正活在当下，获得圆满。

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关于作者

马丁·D·洛文塔尔博士是奉献生活研究所所长，也是以下著作的合著者： 敞开慈悲之心除了在世界各地举办静修活动外，他还担任牧师、冥想导师、培训师、顾问和高管教练。他曾在波士顿学院任教，也曾在哈佛大学任教。他跟随佛教和道教大师学习超过三十年。欲了解更多信息，请访问 www.dli.org。