除了对未来的担忧之外，我们还会给自己编织另一种故事，让我们倍感痛苦。这种故事讲述的是什么阻碍了我们享受当下的快乐。
那些“要是……就好了”的故事，通常听起来是这样的：“要是他听我的就好了，我会开心的。要是阳光明媚就好了，我会开心的。要是我的背不疼就好了，我会开心的。要是我的银行存款再多一点就好了，我会开心的。要是我能升职就好了，我会开心的。要是他爱我就好了，我会开心的……”你懂的。
首先，找出你脑海中关于此刻阻碍你快乐的各种想法。要非常具体，把究竟是什么让你现在无法快乐都写下来。
是什么让你现在无法感到快乐？
仔细思考并写下来。是什么让你现在无法快乐？是你的工作吗？是你的老板吗？如果是，具体情况如何？写下来。是你的健康吗？如果是，具体情况如何？是你和伴侣或孩子的关系吗？如果是，具体情况如何？是天气吗？是你的年龄、外貌还是银行存款？究竟是什么让你现在无法快乐？是世界局势吗？是你父亲的健康状况吗？到底是什么？找出原因并写下来。然后，针对你的每一项陈述，问问自己这四个问题。
这四个问题是：
1. 这是真的吗？
2. 你能完全确定这是真的吗？
3. 当你想到这个念头时，你的反应是什么？
4. 如果没有这种想法，你会成为什么样的人？
以及转变（与原声明完全相反）。
摘自拜伦·凯蒂的书 爱是什么
根据我的经验，当你问自己这四个问题，并探究是什么阻碍了你此刻的快乐时，那些故事往往会在真相的光芒下消散。
精神世界：我们的思想阻碍我们获得快乐
我们生活在一个精神世界里，这意味着除了我们自己的想法之外，没有任何东西能够阻止我们此刻的快乐。没有任何事件或外部环境能够做到这一点，只有故事才能做到。但请不要轻信我的话；不妨亲自验证一下这个看似激进的说法是否属实。
只有一种方法可以解决这个问题，那就是试试我建议的方法。把所有让你现在不快乐的事情都写下来，然后仔细分析你的想法。找出真相。
当你写下自己的故事并问完这四个问题后，你就会发现你自己的错觉！正是这种错觉阻碍了你此刻的快乐。我为什么这么说？问问自己这四个问题，自己去寻找答案！看看这整个宇宙中，是否真的有什么东西，哪怕只有一点点，在阻止你此刻的快乐。
我知道这话说得有些夸张，但事实的确如此。总会有—— 总是 - 一个让你此刻无法快乐的故事。为什么会这样呢？因为正如我刚才所说，我们生活在一个精神世界里。我们所有的经历都由我们的思想决定。除此之外，别无其他——这是个好消息——因为这意味着，除了我们的想法之外，没有任何东西能够阻止我们此刻拥有幸福的生活。没有任何其他因素，没有任何外部事件或环境能够做到这一点，只有我们自己的想法才能做到。但请不要轻信我的话；不妨亲自验证一下这是否属实。
另一种叙事方式：沉湎于过去的怨恨与伤痛
还有一种讲故事的方式会像乌云一样遮蔽你的幸福，那就是消极的讲故事方式，它涉及沉湎于过去的怨恨和重温过去的伤痛。
无论过去某人或某事给你带来了多大的伤害，即便你现在重述这段经历，它依然发生在当下，依然是你此刻的体验。你感受到的不快乐也发生在当下。就像我们担忧未来一样，你的痛苦也发生在当下。我们所有的经历都发生在此时此地。它们不可能发生在其他任何地方，这显然是因为只有当下。过去和未来并不存在；它们只是我们脑海中正在发生的想法。所以，你的故事，无论是什么，也依然在当下发生。
为了清空思绪，驱散笼罩在你内心深处的阴霾，让你能够体验到真正的快乐，你或许应该思考一下，沉湎于过去的伤痛是如何影响你现在的。当你沉湎于过去的伤痛时，你现在感觉如何？这种感觉又如何影响你当下的选择和行为？
一个好方法是尽可能详细地回顾你的人生经历，当你发现任何让你感到不舒服的地方时，就把它们写下来。写下那些困扰你的事件，然后用拜伦·凯蒂的四个问题来探究它们。看看会发生什么！
记忆呢？他说他记得……
但是，记忆在这一切中扮演着怎样的角色呢？我之所以现在提出这个问题，是因为你听到我的话可能会想……但我记得……“他离开我的时候，我崩溃了。”或者“她偷了我的钱，我气疯了，因为我不得不一切从头开始。”“我们的生意破产时，我沮丧到精神崩溃。”“我父亲去世时，我哭了几个星期。”
当我们审视这些陈述时，会发现每条陈述都包含两部分信息，这一点很有意思。一部分是我们对实际事件的记忆，也就是所谓的“事实”，包括上述每条陈述的前半部分：“他离开了我。”“她偷了我的钱。”“我们破产了。”“我父亲去世了。”这些是事实。另一部分则是我们对事件的记忆，是对已经发生的事情的记忆。
但每段陈述或记忆都包含第二部分——我们赋予事件的故事。这种记忆是我们对自身经历的诠释。我们的故事是我们讲述这些事件意义的方式，而每个故事都基于我们对人生的信念。所以我们会说：“他离开我的时候，我心如刀绞。”“她偷了我的钱，我怒不可遏，因为我不得不一切从头开始。”“公司破产的时候，我沮丧到精神崩溃。”在每个例子中，我们都能看到，我们将事件本身与我们对事件的诠释结合起来，最终形成了一个故事。
生活中发生种种事情时，我们会根据自身的人生观赋予这些事件故事情节。当我们回忆起这些事件时，它们便有了特定的意义，并带有一定的情感色彩。我们一生都在这样做。这样做本身并没有什么错，除非这些故事让我们痛苦，阻碍我们拥有幸福的生活。
如果真是这样，如果我们的故事和记忆造成了不适、痛苦和悲伤，那么仔细审视这些故事以及故事背后的信念，并提出拜伦·凯蒂的四个问题，或许是个好主意。
外部环境会对我产生影响吗？
所有事件，无论其性质如何，本身都是中性的。它们本身没有任何意义，无论这种说法听起来多么激进。事实就是如此。
事实是，事情就是这样发生的。我们对事件的体验源于我们的信念以及我们对这些事件好坏、喜怒哀乐、对错等的解读。这就是我们所经历的一切。我们所经历的只是我们对这些事件意义的解读。这就是一切可能发生的。这就是我们的人生；这就是我们的世界。除此之外，别无其他。（也不可能再有其他事情发生。）
所以，如果我们认为某件事是坏事，那就是我们的经验。
如果我们认为某件事是好的，那是因为我们的经验。
更根本的是，如果我们相信外界事件、环境和人能够影响我们——那么它们就真的能够影响我们！我知道这有点复杂，但这很像安慰剂效应。如果你相信药片能治好你的头痛，那么它就能治好你的头痛，即使它只是一片糖片！生活中的其他事情也是如此。
你相信什么，就会得到什么。
所以归根结底：只有当你认为某些事情会影响你时，它们才会影响你！但事实是……除了你自己的想法，没有任何东西能够影响你！我发现这一点如此颠覆传统，如此令人惊叹，它所蕴含的意义至今仍让我着迷……
我们就像一群集体梦游者，对此浑然不觉！我们这些集体梦游者，活在梦境中，以为其他人、事、物、环境都能掌控我们，而事实上并非如此！这是一个我们都吞下的集体谎言，在我们醒来之前，我们将一直承受着我们自认为应该承受的痛苦！
所以，如果你渴望绝对的自由，也就是真正的幸福，那就振作起来，反复琢磨这些想法，直到它们真正为你带来启发！只有你能做到这一点，没有人能替你做到——一旦你领悟了，就没有人能把它从你手中夺走。
©2013 Barbara Berger。 版权所有。
经作者许可转载。由 O Books 出版。
John Hunt Publishing Ltd. 的一个出版品牌。 www.o-books.com
文章来源
你现在快乐吗？ 10种让你快乐生活的方法
作者：芭芭拉·伯杰。
是什么阻碍了你现在的幸福？是你的伴侣、健康、工作、经济状况还是体重？又或者，是你认为自己“应该”做的事情？芭芭拉·伯格深入剖析了我们所有阻碍我们享受幸福生活的想法和行为。她提出了10个实用方法，帮助你将这些理解运用到日常生活、人际关系、工作和健康中。
关于作者
芭芭拉·伯杰撰写了超过15本关于自我提升的书籍，其中包括她的国际畅销书。通往权力之路 / 灵魂的快餐（已出版30种语言版本）和你现在快乐吗？ 10种让你快乐生活的方法（已被翻译成21种语言出版）。她也是《觉醒的人类——心灵力量指南“和”找到并跟随你内心的指南针芭芭拉的最新著作是“健康关系模式——良好关系背后的基本原则”以及她的自传“我的权力之路——性、创伤与更高意识”..
芭芭拉出生于美国，现在在丹麦哥本哈根生活和工作。除了写作之外，她还为希望与她进行深入交流的个人提供私人辅导（在哥本哈根的办公室进行，或者为居住在远离哥本哈根的人提供Zoom、Skype和电话辅导）。
欲了解更多关于芭芭拉·伯杰的信息，请访问她的网站： www.beamteam.com
