当个人抱负与家庭期望发生冲突时，人们往往面临艰难抉择。本文探讨了认识自身内在指引、维护个人权利以及运用有效沟通技巧（例如“三明治沟通法”）的重要性，旨在帮助人们在应对家庭压力的同时保持个人尊严。
在这篇文章中
- 当家庭期望与个人梦想发生冲突时，会面临哪些挑战？
- 了解如何运用自信表达能力来应对这些情况？
- 有哪些技巧可以用来进行自信的沟通？
- 如何在日常生活中实际运用自信？
- 自信训练的局限性和风险是什么？
如何在追寻自我的同时应对家庭期望
作者：芭芭拉·伯杰
如果你的内心指引你去做一些违背家人意愿的事情，那该怎么办？你会怎么做？
放弃梦想？不听从内心的指引？咬紧牙关，按照家人为你和你的人生规划前进？
这确实是个好问题，不是吗？很多人即便内心深处知道自己想做什么，也往往会因此陷入困境。例如，选择一条家人不认可的职业道路，或者谈恋爱，或者与不同种族或宗教信仰的人结婚，或者辍学或重返校园，或者换工作，或者辞职……你想做但家人可能不赞成的事情数不胜数。（这一切都取决于你的家庭及其信仰体系！）
所以，你能做些什么呢？
如果你不想放弃做自己的权利，不想放弃跟随内心指引的权利，那么此时此刻，你需要不断提醒自己，你有权做自己，你的内心始终有指引你走向最佳道路的指南针。同时，也要记住，我们很幸运生活在民主社会，这些社会保护个人选择自己生活方式的权利。（更多相关内容，请参见此处） 关于民主的节选.)
要记住，你的职责不是让别人开心，而是坚守自己的正直，并支持其他人也坚守自己的正直！
自信训练
如果你遇到别人不认同你、你的选择或项目的情况，学会照顾自己、设定健康的界限，并在感觉不对劲（违背你内心的指引）时勇敢说“不”就显得尤为重要。这就是自信的真谛。
自信意味着当他人干涉你做自己、做自己认为最好的决定时，你能够保护自己。事实上，学会自信能让你更容易地遵循内心的指引，因为你知道，即使你内心的指引让你去做一些周围人可能不赞同的事情，你也能照顾好自己。没有什么比自信训练更能有效缓解焦虑了！
由此可见，我们也需要明白，自信表达是大多数人需要学习并练习才能掌握的技能。自信表达并非与生俱来，也并非一朝一夕就能培养出来的，即便我们大多数人在孩提时代都展现出一定的自信。但遗憾的是，我们往往在很小的时候就被父母和周围环境扼杀了这种与生俱来的自信，他们让我们学会讨好他人，按照他们的意愿行事，而不是追随内心的指引。
您的主张权利
想要学习如何自信表达自己，一个好的起点是阅读并思考以下由曼努埃尔·J·史密斯在其经典自信表达著作中列出的自信表达权利清单。当我说“不”的时候，我会感到内疚。“。
你的权利，即你做你自己并按照你选择的方式生活的权利，包括以下所有内容：
“自信的权利
- 你有权评判自己的行为、思想和情绪，并承担其引发和后果的责任。
- 你有权不提供任何理由或借口来为你的行为辩解。
- 你有权判断自己是否有责任为他人的问题寻找解决方案。
- 你有权改变主意。
- 你有权犯错——并承担相应的责任。
- 你有权说“我不知道”。
- 你有权在与他人相处之前，不依赖他人的善意。
- 你有权在做决定时不遵循逻辑。
- 你有权说“我不明白”。
- 你有权说“我不在乎”。
你有权说“不”，而不必感到内疚。
一旦你开始理解这些基本权利，下一个挑战是如何在与试图说服你、施压或操纵你去做他们想让你做的事的人打交道时，真正地整合并运用这种理解。那么，让我们简要地看一下应该怎么做。
“三明治技法”
一个很好的入门技巧是“三明治技巧”，这是一种积极自信地回应他人要求的方式。三明治技巧是指用由两个不同部分组成的句子或陈述来回应他人的请求或要求。
句子的第一部分，你表示已经听到了对方所说的话。句子的第二部分，你给出你的回应。换句话说，你告诉对方你对他的请求或要求有何想法或感受（即你内心对这种情况的反应）。
因此，在使用三明治技巧时，一个好的自信回应（由这两个部分组成）基本上听起来是这样的：
- 我明白你的意思，但我对这件事的看法不同。
- 我非常尊重你的意见，我的看法是这样的……
- 你的友谊对我意义非凡，我不得不婉拒你的好意。
- 我明白你的意思，但这不适合我。
- 谢谢你惦记着我，但我周末另有安排。
- 非常感谢你想到我，但我周六晚上另有安排。
- 我知道这件事对你意义重大，但我恐怕不得不拒绝了。
- 是的，我能理解你的意思，从我的角度来看，这看起来……
- 谢谢你惦记着我，我真的很感激你的关心，不用客气。
这是一种巧妙应对他人请求或要求的方法，因为首先你要承认你听到了对方，并且理解了他们的意思（甚至要感谢他们的关心）。然后，你再做出回应，要么拒绝，要么设定界限，遵循你内心的指引。
下面是一些例子：
例一：你这周末受邀参加一个聚会。你的内心感到不适，所以你决定不去。以下是你和主人的对话。
主持人：“我们非常期待您周六能来参加我们的派对。”
你的回复：“非常感谢你想到我，但我当晚去不了。”
主持人：“但我们指望着您能来。”
你的回复：“非常感谢你的关心，但我当晚去不了。”
如果对方一直纠缠，你就重复你说过的话。迟早对方会放弃的。
例二：你收到了一份新的工作邀请。你的内心直觉告诉你，这份工作不太好，你觉得应该有更好的机会在等着你。
你的朋友/你的母亲：“我真的觉得你应该接受那份工作，这对你来说是一个非常好的机会。”
你的回答：“是的，我能理解你的意思，但这真的不适合我。”
你的朋友/你的母亲：“难道你看不出这对你来说是个多么好的工作机会吗？这对你的职业发展非常有好处。”
你的回复：“谢谢你的关心，这份工作真的不适合我。”
如果对方继续纠缠，你就一直重复你说过的话，直到对方放弃为止。
自信的真谛在于善待自己。
当你学会以这种方式坚定地回应他人的请求时，要记住对方可能不会同意你的观点，而且他们也完全可以不同意。坚定地表达自己的意思不是为了赢得争论、说服他人或证明自己是对的。坚定地表达自己的意思在于设定界限并好好照顾自己。它与输赢无关。所以，要愿意倾听并认可对方的观点（“你可能是对的”），然后清晰地表明自己的立场（“但这不适合我”）。
记住，倾听你内心的指引，并根据实际情况照顾好自己，是你的责任。对方有责任表达自己的感受和看法。每个人都有权利拥有自己的感受和看法。你无需为自己的行为辩解、解释或找借口。（你或许想解释，但重要的是记住，你没有义务这样做。你有权做你自己，无需为你的选择提供任何解释。）
总而言之，以下是需要牢记的要点：
- 表示你听到了对方的话。
- 然后给出你的答复。
- 连接句子两部分时要使用“and”，因为“and”表示包含关系。
- 不要指望对方会同意你的观点。
- 不要害怕重复，但要语气温和但坚定。
- 你要对自己的感受和决定负责。
- 对方应该为自己对此事的感受负责。
以下是一些既能尊重对方观点又能维护自身权利、立场和观点的有效方法。你可以这样说：
- 我理解你的感受，而且以我的经验来看，我发现……
- 你说的或许有道理，我也更喜欢这样做……
- 我能理解你的观点，但我宁愿不……
- 我非常感谢您在这件事上的意见，而且我仍然……
- 感谢你的关心，但答案是否定的。
自信表达需要练习
学会说“不”、设定界限、像这样坚定地表达自己的立场需要练习。这不是一两天就能学会的，确实需要反复练习。一开始，在事情发生前后在脑海中预演一下会很有帮助，尤其是在你曾经有过应对不当的经历之后。
试着在脑海中模拟这些情境，并设想下次遇到类似情况时该如何应对。你在脑海中练习得越多，就越会发现，当日常生活中真正遇到类似情况时，你其实也能做到。
这里还有一条给初学者的建议。当你遇到有人突然提出让你措手不及的要求，而你又不确定自己的内心在想什么或者该如何回应时——那就请求一些时间来考虑这件事。
©2017 Barbara Berger 版权所有。保留所有权利。
经许可转载。由 O-Books 出版。 o-books.com
约翰·亨特出版社旗下品牌 johnhuntpublishing.com
文章来源
找到并跟随你内心的指南针：在信息过载时代获得即时指引
作者：芭芭拉·伯杰。
芭芭拉·伯格阐述了什么是内在罗盘，以及我们如何解读它的信号。我们如何在日常生活、工作和人际关系中运用内在罗盘？什么会阻碍我们倾听和遵循内在罗盘？当内在罗盘指向一个我们认为他人不会赞同的方向时，我们该怎么办？
关于作者
芭芭拉·伯杰撰写了超过15本关于自我提升的书籍，其中包括她的国际畅销书。通往权力之路 / 灵魂的快餐（已出版30种语言版本）和你现在快乐吗？ 10种让你快乐生活的方法（已被翻译成21种语言出版）。她也是《觉醒的人类——心灵力量指南“和”找到并跟随你内心的指南针芭芭拉的最新著作是“健康关系模式——良好关系背后的基本原则”以及她的自传“我的权力之路——性、创伤与更高意识”..
芭芭拉出生于美国，现在在丹麦哥本哈根生活和工作。除了写作之外，她还为希望与她进行深入交流的个人提供私人辅导（在哥本哈根的办公室进行，或者为居住在远离哥本哈根的人提供Zoom、Skype和电话辅导）。
欲了解更多关于芭芭拉·伯杰的信息，请访问她的网站： www.beamteam.com
该作者的其他作品
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=1782792015;maxresults=1}
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=1846948355;maxresults=1}
{amazonWS:searchindex=Books;keywords=1780997795;maxresults=1}
文章概要
勇于表达自我能让个人在处理家庭关系的同时，尊重自己的选择。运用诸如“三明治法”之类的技巧，可以增强沟通，维护个人尊严，同时又不损害个人价值观。
#内在自我沟通 #自信训练 #内在指南针 #健康界限 #沟通技巧 #个人诚信
